陳式太極拳行拳要?jiǎng)t背誦篇

陳式太極，要?jiǎng)t有八，行拳走架，皆須依它。
　　一、大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng)
　　心為令，氣為旗。意識(shí)支配動(dòng)作，先“意”動(dòng)而后“形”動(dòng)。譜云：全身意在神，不在氣，在氣則滯。外部神態(tài)，是內(nèi)在心意顯露于外的表現(xiàn)。神氣外顯的中心環(huán)節(jié)，是將內(nèi)在的意識(shí)貫注于外部的動(dòng)作之中，并在神態(tài)上表現(xiàn)出注意力的專一和活潑無滯。內(nèi)意和外神不可須臾分離，內(nèi)意稍一松懈，外神就會(huì)散漫。
　　二、身肢放長的彈性運(yùn)動(dòng)
　　譜云：神聚氣斂，身手放長。虛領(lǐng)頂頸、氣沉丹田、含胸拔背，是身軀的放長；沉肩墜肘、松腰圓襠和開胯屈膝的旋轉(zhuǎn)，是手足的放長。
　　身肢放長的關(guān)鍵要領(lǐng)，在于先從用“意”著手，在思想上具有放長和松開的意念，從而促使身肢上具體的放長和松開。這樣，方能求得柔軟，以去除僵硬、拙力。
　　三、順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)
　　一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，動(dòng)作須節(jié)節(jié)貫串，一動(dòng)全動(dòng)。下肢旋踝轉(zhuǎn)腿，上肢旋腕轉(zhuǎn)膀，中間旋腰轉(zhuǎn)脊，螺旋纏繞節(jié)節(jié)上升，以求纏絲勁的完整一氣。其勁起于足跟發(fā)于腿，主宰于腰脊，通背貫臂，形于手指。毋使有缺陷處，毋使用凹凸處，毋使有斷續(xù)處，一纏到底，折疊轉(zhuǎn)換接下勢(shì)。
　　四、上下相隨的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)
　　立身須中正安舒，支撐八面，尾閭正中神貫頂。身體重心的垂直線，不離開兩腳間距離的中間1／3，謂之“中土不離位”。如此，方可靈活地轉(zhuǎn)換虛實(shí)。而變換靈活的內(nèi)在根由，則在于意氣轉(zhuǎn)換的靈活。譜云：意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意也。
　　虛實(shí)宜分清楚，一處有一處虛實(shí)，處處總有一虛一實(shí)。雙手要分虛實(shí)，雙足要分虛實(shí)，手與足也要上下相隨，分清虛實(shí)。為了細(xì)致地掌握這種虛實(shí)，則須要“中”不要“偏”，要“沉”不要“重”，要“輕”不要“浮”。須知：雙輕、雙沉、半輕半重是3個(gè)無病的虛實(shí)。
　　五、腰脊為主宰的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)
　　太極拳要練在身上，不要練在手上，須知腰脊為第一主宰。行拳時(shí)以腰脊為中心，領(lǐng)導(dǎo)全身9個(gè)主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)依次動(dòng)作，螺旋纏繞，一動(dòng)全動(dòng)。譜云：周身節(jié)節(jié)貫串，毋使絲毫間斷。只有動(dòng)用身法，用上腰勁，才能達(dá)到這個(gè)目的。
　　六、相連不斷的一氣呵成運(yùn)動(dòng)
　　往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換，這是在手法和步法上的必要措施。在開合、收放時(shí)，要有“收即是放”和“放即是收”的意和勁。勁斷意不斷，意斷神可接。內(nèi)意和外神始終寓于動(dòng)作之中，起伏動(dòng)蕩，內(nèi)外相合。故，整套拳架演練時(shí)，中間沒有泄勁的地方，也沒有意馳的時(shí)候，須自始至終勢(shì)勢(shì)相連，一氣呵成。
　　七、剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng)
　　初學(xué)太極，力求柔軟，力求身肢放長，以生彈性剛。極柔軟，然后極堅(jiān)剛。譜云：外操柔軟，內(nèi)含堅(jiān)剛，常求柔軟之于外，久之自可得內(nèi)之堅(jiān)剛；非有心之堅(jiān)剛，實(shí)有心之柔軟也。須知，太極拳是剛?cè)嵯酀?jì)拳，純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手，惟有五陽并五陰，陰陽無偏稱妙手。
　　善用剛?cè)嵴撸竭_(dá)落點(diǎn)時(shí)用剛，如蜻蜓點(diǎn)水，一沾即起，這是表現(xiàn)剛點(diǎn)的正確形象；在一切行氣運(yùn)勁時(shí)用柔，如車輪旋轉(zhuǎn)滾走不停，這是表現(xiàn)柔點(diǎn)的正確形象。故曰：行氣用柔，落點(diǎn)用剛，這是劃分剛?cè)岬慕缦?。譜云：神宜鼓蕩，氣宜內(nèi)斂。意氣鼓蕩外顯以呈剛，意靜氣斂內(nèi)隱以呈柔，神氣顯隱則剛?cè)嶙儞Q，這是太極拳剛?cè)嶙儞Q的法則。必如是，方可得剛?cè)嵯酀?jì)之妙。
　　八、快慢相間的運(yùn)動(dòng)
　　譜云：初學(xué)宜慢，慢不可癡呆；習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂。慢，須在精神提起與意氣變換的情況下求慢；快，須在動(dòng)作沉著與能表現(xiàn)出勁別的情況下求快。
　　對(duì)單個(gè)拳勢(shì)來說，轉(zhuǎn)關(guān)處要慢，過了轉(zhuǎn)關(guān)處逐漸加快，運(yùn)到落點(diǎn)處最快，然后復(fù)轉(zhuǎn)慢，這是快慢相間的原則。對(duì)整趟拳架而言，每個(gè)拳勢(shì)的快慢相間，都要具有均勻的變化幅度，慢時(shí)都是同樣的慢，快時(shí)都是同樣的快，這是勻清的原則。
　　后記：沈家楨、顧留馨先生編著的《陳式太極拳》一書，是陳式拳愛好者的必讀之書。該書第一章“陳式太極拳的八個(gè)特點(diǎn)”，實(shí)為初學(xué)者應(yīng)該掌握的八項(xiàng)鍛煉要領(lǐng)。拳諺云：　拳不離手，譜不離口。為給初學(xué)者記憶、掌握鍛煉要領(lǐng)提供方便，今仍按沈先生文章的框架，擇其論述的重點(diǎn)內(nèi)容，編排整理成《陳式太極行拳要?jiǎng)t背誦篇》，以期對(duì)朋友們有所幫助。