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長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦旁，要如何自我保護(hù)?
電腦族的“333”法則
上周，本刊曾經(jīng)介紹過一個(gè)“333”運(yùn)動(dòng)法。今天，推薦給電腦一族的“333”指的是，在使用電腦的過程中，每30分鐘起來活動(dòng)一次，每次做3分鐘運(yùn)動(dòng)，至少活動(dòng)3處關(guān)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間不變的姿勢(shì)，會(huì)使血液循環(huán)功能降低。調(diào)好鬧鐘，時(shí)間一到，就起身活動(dòng)一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞，保持思緒的清晰。
事實(shí)上，人們?cè)谑褂秒娔X時(shí)會(huì)用到頸部、背部、軀干、手臂部甚至腿部的相關(guān)肌肉。因此，建議平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以保持良好的血液循環(huán)，更能夠加強(qiáng)肌肉本身的伸縮力量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車步行，如果你住的地方離辦公室距離不遠(yuǎn)，也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開始及下班后松弛筋骨的活動(dòng)，或是利用午休的時(shí)間快走或小跑一會(huì)兒，都不失為運(yùn)動(dòng)的好方法。
電腦前的伸展運(yùn)動(dòng)
在電腦前工作或游戲，人體大部分時(shí)間處于半蜷縮狀態(tài)，所以有必要進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，以避免肌肉因久坐及鍵入作業(yè)所造成的緊張。
背部首先姿勢(shì)要坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復(fù)原來的姿勢(shì)，重復(fù)五次。
手臂兩臂盡量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時(shí)放松頸部的肌肉，重復(fù)五次。
手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指盡量張開五次，然后再放松，重復(fù)五次。
手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重復(fù)做同樣的動(dòng)作。
肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫小圈的方式轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，再以相反方向重復(fù)畫小圈。
腳腕平舉一只腳，腳板向上，用腳畫兩個(gè)整圈，接著向反方向 畫圈。再換另一只腳做。
給你一個(gè)護(hù)眼錦囊
使用電腦時(shí)間一長(zhǎng)，眼睛就會(huì)出現(xiàn)酸脹干澀之感。尤其對(duì)于那些愛玩電腦游戲的人來說，眼睛始終盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少，更增加了眼睛的疲勞。教你幾種實(shí)用簡(jiǎn)易的護(hù)眼方法，每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。
眼珠運(yùn)動(dòng)法直視前方，不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，慢慢將眼球依順時(shí)針及逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)五次。
眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2至3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。
遠(yuǎn)近交替法：看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方，這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
熱冷敷交替法用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再換冷毛巾敷5分鐘。 |
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