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1.要想睡眠好，首先要有一個(gè)健康的睡眠環(huán)境。
●現(xiàn)在大量的床墊使用了大量的粘合劑，粘合劑里含有的大量超標(biāo)甲醛就是床上甲醛污染的元兇,電熱毯取暖時(shí)候，電熱毯的使用會(huì)造成電磁波輻射對(duì)人體的傷害，再加上螨蟲(chóng)、細(xì)菌、人體異味等污染，從而影響睡眠和健康，推薦你去了解一下 “棲夢(mèng)銀離子床墊”。 2.睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異,只要白天不覺(jué)得困倦就證明睡眠時(shí)間己經(jīng)充足。 ●有人睡眠時(shí)間長(zhǎng),有人睡眠時(shí)間短,睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短又隨季節(jié)而變化。不要拘泥于一天需要8小時(shí)的睡眠說(shuō)法; ●隨著年齡增長(zhǎng),必要的睡眠時(shí)間將逐漸縮短。 3.睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。 ●上床前4小時(shí)避免咖啡因的攝取,上床前1小時(shí)不吸煙; ●讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、沐溫水浴、嗅香氣使自己得到放松,也可做松馳肌肉的練習(xí)。 4.瞌睡了再上床,不要過(guò)分在意上床的時(shí)間。 ●滿腦子想著如何才能睡著反而會(huì)影響入睡。 5.固定每天的起床時(shí)間。 ●不是早睡決定早起,而是早起帶來(lái)早睡; ●星期天睡了懶覺(jué),星期一早上起床就會(huì)有痛苦。 6.合理利用光照以取得良好的睡眠。 ●早晨醒來(lái)時(shí)即接受陽(yáng)光的沐浴,給“生物鐘”上好發(fā)條; ●晚上避開(kāi)過(guò)強(qiáng)光照,有利自體分泌睡眠激素(褪黑素)。 7.規(guī)律的三餐,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 ●早飯對(duì)促進(jìn)身心的覺(jué)醒都很重要,晚餐以易消化的食品為主; ●良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可促進(jìn)熟睡。 8.如果要午休,在下午3點(diǎn)前睡20~30分鐘。 ●長(zhǎng)時(shí)間的午睡反而會(huì)帶來(lái)精神不振; ●過(guò)遲的午睡對(duì)夜間睡眠有不良影響。 9.睡眠淺的時(shí)候,應(yīng)積極地晚睡早起。 ●躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感或感覺(jué)多夢(mèng)。 10.睡眠中有嚴(yán)重的打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)時(shí)要注意。 ●這種情況可能患有睡眠疾病,有必要上醫(yī)院確診治療。 11.在晚上睡眠充足的條件下,白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 ●充足的睡眠也不能改善白天的困倦,并影響正常的工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)到睡眠中心診治; ●在這種情況下開(kāi)車(chē)外出時(shí)尤其要慎重。 12.靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。 ●用酒精代替催眠藥會(huì)減少深睡眠,增加夜間覺(jué)醒次數(shù)。 13.入睡前半小時(shí)，丟開(kāi)一切計(jì)劃。 ●若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。 |
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來(lái)自： mmrainyw > 《我的圖書(shū)館》
