學(xué)習(xí)《黃帝內(nèi)經(jīng).養(yǎng)生》一天怎么養(yǎng)生

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出了一天陽氣的變化規(guī)律，并要求人們按照這個規(guī)律作息達(dá)到養(yǎng)生的目的。

    《素問。生氣通天論》說：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，開乃困薄。”意思是早晨陽氣升起的時候，人們應(yīng)該立即起床活動，以助陽氣的生發(fā)；日暮陽氣收藏的時候，就應(yīng)及時休息安睡，以防陽氣蓄積。如果違反陽氣運(yùn)行的規(guī)律而任意作息，身體就會困頓而衰敗。

    古代養(yǎng)生家根據(jù)觀察晝夜陰陽的變化規(guī)律制定了“十二時辰養(yǎng)生法”。明代石室道人稱為“二六功課”，清代醫(yī)學(xué)家又叫“十二時無病法”?，F(xiàn)據(jù)此法，結(jié)合當(dāng)今長壽者實(shí)際情況，特介紹“十二時辰養(yǎng)生法”如下：     

        卯時（5：00—7：00）：大腸經(jīng)當(dāng)令，這個時候天也基本上亮了，天門開了，五點(diǎn)醒是正常的。如果晚上十點(diǎn)半睡的話，五點(diǎn)醒也是不早的。這個時候我們應(yīng)該正常的排便，把垃圾毒素排出來。養(yǎng)生法是：見晨光即披衣坐床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨。先將兩手搓熱，擦鼻兩旁，輕輕按摩兩目六七遍，然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。隨后去室外打太極拳或練其他引導(dǎo)術(shù)。

    辰時（7：00—9：00）：胃經(jīng)當(dāng)令，胃經(jīng)是人體很長的一條經(jīng)脈，胃疼也是胃經(jīng)的問題，腳面疼也是屬于胃經(jīng)疼?，F(xiàn)在很多青少年長青春痘。通常與經(jīng)常吃冷飲有關(guān)，損傷的是胃氣。養(yǎng)生法是：起床練功后飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口、早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動的按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)消化。

    巳時（9：00—11：00）：脾經(jīng)當(dāng)令，脾主身之肌肉，思慮過度的人會消瘦，古代人講心寬體胖，人心特別寬的話，就會特別的發(fā)胖，這些都與脾有關(guān)。養(yǎng)生法是：此時或讀書，或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，尤其是老年人，本來就氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。

    午時（11：00—13：00）：心經(jīng)當(dāng)令，午餐應(yīng)美食，這里的美食不是指山珍海味，而是要求食物要“暖”和“軟”， 午飯的營養(yǎng)價值要豐富一些。不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后靜坐或午休。睡子午覺最為重要，夜里11點(diǎn)睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣（陰陽）在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬變也是最好的養(yǎng)生。

    未時（13：00—15：00）：小腸經(jīng)當(dāng)令，午飯的營養(yǎng)如果小腸吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。養(yǎng)生法是：此時就練氣功，或邀友弈棋，瀏覽時事（如看報），或做家務(wù)等。

    申時（15：00—17：00）：膀胱經(jīng)當(dāng)令，膀胱經(jīng)是很重要的經(jīng)脈，在中醫(yī)里號稱是太陽。它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。比如說小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽虛，是太陽經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，就是陽氣上不來了，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。養(yǎng)生法是：腎與膀胱相表里，養(yǎng)護(hù)膀胱經(jīng)應(yīng)注意養(yǎng)腎。此時辰上班工作或讀名人詩文，或練書法，或撫古琴，或去田園小勞，或觀落霞等。

    酉時（17：00—19：00）：腎經(jīng)當(dāng)令，腎主藏精。養(yǎng)生法是：這個時辰應(yīng)該注意養(yǎng)好腎精。晚餐宜早，宜少，可以適當(dāng)加一些補(bǔ)腎之食品，如枸杞，核桃，黑大豆等?？娠嬀埔恍”?，不可至醉。用熱水洗腳，有降火，活血除濕之功效。晚漱口，除去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

    戍時（19：00—21：00）：心包經(jīng)當(dāng)令，是娛樂時間，應(yīng)該讓我們自己高興。練靜氣功，然后安睡。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

    亥時（21：00—23：00）：三焦經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)生法是：安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一個姿勢。

    子至寅時（0：00—5：00）：此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不家強(qiáng)制，50歲以后可20日或一個月一次。  （本文摘自《黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生智慧手冊》）