在日本和美國，年輕女性患“低體溫癥”的人越來越多，她們平均體溫只有35攝氏度，而手腳表面溫度可能只有24攝氏度，特別是在冬天。當(dāng)然，她們心臟的溫度仍然高達(dá)38攝氏度,長此下來,“冷美人”的內(nèi)外溫差對健康有很大的不良潛在影響。為什么女人更容易手腳冰涼？特別是年輕女人？

日益流行的垃圾食品和飲料是頭號禍?zhǔn)?，包括面包、餅干、方便面、炸雞、炸薯?xiàng)l、可樂、冰激凌和蛋糕等等。這些垃圾飲食往往為年輕女性所好，它們充滿精制糖、反式脂肪、氧化油脂、合成色素、味素和防腐劑，會污染腸道和血液，堵塞血管和細(xì)胞膜，使血液、氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)不能在體內(nèi)暢通運(yùn)送，還會產(chǎn)生便秘，使毒素不能順利排出。

研究發(fā)現(xiàn)：體溫每下降一攝氏度，免疫力可能下降30%。36.5～37攝氏度是人體正常體溫。體溫降為36攝氏度時，身體會通過發(fā)抖增加熱量；體溫降為35.5攝氏度時，會出現(xiàn)排泄機(jī)能低下、植物神經(jīng)功能紊亂和過敏癥狀……

如今,提高女性體溫已成為一種都市女性新的生活觀念和時尚方式.那么，如何提高體溫、不再手腳冰涼呢:

1. 運(yùn)動  每個人都會想到運(yùn)動，但你要做加快心跳和呼吸的有氧運(yùn)動，例如快走、跑步、打球和跳舞，并且最好在戶外陽光下進(jìn)行，每天一到兩個小時以上。

2. 心理   愛上一個人，每周做愛2次以上；養(yǎng)一條寵物狗，每天帶它散步1～2小時；擁有一種信仰，每天真誠地祈禱和感恩。

3. 環(huán)境  有條件移居到南方生活，或者冬天去南方度假。如果生活在北方，選擇朝南的房子，或者到戶外去曬太陽。

4. 飲食   這是最重要的，現(xiàn)推薦以下保溫飲食營養(yǎng)方案：

 
a)吃肉:特別是羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產(chǎn)生大量熱量。

b)生吃:特別是蔬菜。生食充滿酵素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，蘊(yùn)含的能量是熟食的2～3倍以上。

c)少吃:吃七成飽。吃的太多會產(chǎn)生代謝障礙，沒有消化的東西會形成毒素，堵塞血管。

d)少喝:特別是在冬天。冬天喝水太多會多尿，而每次排尿會引起熱量流失。在特別寒冷的時候，你可能會在小便時發(fā)抖，這是因?yàn)闊崃侩S尿散發(fā)的結(jié)果。如果你手腳冰涼，需要適當(dāng)減少飲水量，例如每天5～6杯,這一點(diǎn)對于消除手腳冰涼至關(guān)重要。

e)少調(diào)味:但蔥、姜、蒜例外。過多的調(diào)味品，特別是含人工色素、味素和防腐劑的調(diào)味品，可能損傷胃腸黏膜，污染身體內(nèi)環(huán)境。不過，天然的香辛科調(diào)味品例外，包括中國菜譜里常用的蔥、姜、蒜，以及西方菜譜里常用的胡椒。這些香辛科植物，特別是生姜和大蒜，富含抗氧化物質(zhì)，可以提高人體免疫力。

f)補(bǔ)充營養(yǎng)素:特別是維生素B3、維生素E、碘、鐵、輔酶Q10、深海魚油、氮氧產(chǎn)品（NO）。 
維生素B族，特別是維生素B3，可以幫助把脂肪和糖轉(zhuǎn)化為能量，并且改善心臟功能和血液循環(huán)。有的人服用維生素B3后，會臉部發(fā)熱，出現(xiàn)潮紅反應(yīng)。維生素E可以幫助消除血粘，防止血栓，增加氧氣利用。碘是甲狀腺工作的燃料，缺碘會使甲狀腺功能減退，體溫降低。鐵是體內(nèi)運(yùn)送氧氣的載體，缺鐵會使體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，脂肪和糖的燃燒效率下降。

Tips

左旋肉堿存在于肌肉、母乳和許多嬰兒奶粉里，它是一種脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)酶，可以幫助燃燒脂肪。輔酶Q10在人體內(nèi)廣泛分布，但以心臟內(nèi)最為集中，堪稱心臟跳動的燃料和動力，它同時又是一種抗氧化劑，可以提高機(jī)體免疫力。