初級玩家

　　也許你是從小到大都坐公車上學上班的乖乖女，也許你是已經騎了幾十年自行車已經完全沒有新鮮感的“老法師”。不管你是誰，既然把自行車作為一項消除節(jié)后脂肪堆積的運動，不妨換種全新的眼光來看待它。最起碼，挑一部專業(yè)優(yōu)質的單車，選用大紅、亮黃、草綠等跳躍的色彩，來增加運動時的心情歡悅度。

　　秘訣一：

　　對于初學者和只想藉自行車松弛身心的騎手，理想的座墊位置是：較短的上管，座墊和手把的差異微小。有背部問題的愛好者也應選擇這種坐姿，它能減少背部肌肉的負擔，經過有規(guī)律的訓練，可以將手把高度降低。

　　秘訣二：

　　“老法師”可以借騎車有意識地來做做這些伸展運動：肩膀旋轉運動、肩胛骨伸展運動、兩手臂側向風車運動，頸部伸展運動，腰部后傾大伸展運動。

　　中級玩家

　　你現(xiàn)在的工作離家好遠，西服套裙束縛了你的身體。于是你去健身房的動感單車室，不用在馬路上做“吸塵器”，也沒有交通危險，你只要隨著音樂節(jié)奏和教練帶領，雙腳在原地不停地踩車，就能享受運動帶來的樂趣。

　　起源于美國的動感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。

　　動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節(jié)車的阻力和轉數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運動，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　但也并不是人人都適合用動感單車減肥。據滬上某健身會所的教練介紹，對于初次訓練的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據身體的反應來確定鍛煉時間和具體方法。他認為，單車運動要求有較強的腿部力量，建議會員最好要有一個月的運動經歷后再做訓練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。

　　高級玩家

　　要做高級玩家，也許會騎車跋山涉水。你不僅需要過人的體力，過硬的技術，還需要一部專業(yè)的山地車。最先進的高速山地車是用碳纖維或鈦金屬制造的。專家認為，戶外騎車健身或旅游已成為現(xiàn)代人的一種生活方式。

（實習編輯：史一雄）