上班、上課勞累了一整天，你是不是也常感覺四肢疲勞、肩頸酸痛呢？今天中醫(yī)師就要教大家，diy浴足泡腳與穴道按摩，幫大家舒緩身體疲勞喔！

明悅中醫(yī)診所 副院長(zhǎng)

田宜民醫(yī)師

從醫(yī)經(jīng)歷：

中醫(yī)師國(guó)家考試及格

中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)學(xué)士后中醫(yī)系

國(guó)立成功大學(xué)微生物免疫所

臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院醫(yī)師

● 舒緩酸痛疲勞．熱水泡腳

Point 1. 足部匯集穴位、經(jīng)絡(luò) 可反應(yīng)健康狀態(tài)

醫(yī)師表示，人體足部匯集許多穴位與經(jīng)絡(luò)， 這些經(jīng)絡(luò)穴位和體內(nèi)五臟六腑是相通的，所以腳部的健康，也可以反應(yīng)身體的健康狀態(tài)喔！

● 舒緩酸痛疲勞．熱水泡腳

Point 2. 可改善失眠、腰酸背痛、疲勞問題

醫(yī)師進(jìn)一步表示，在臨床上發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期以熱水泡腳，有助于改善睡眠質(zhì)量、腰酸背痛、腳酸、腳痛等疲勞問題。

● 舒緩酸痛疲勞．熱水泡腳

注意！心臟病、糖尿病、皮膚病患者不適合泡腳

TIP：水溫勿超過40度 水量至少浸過足踝

TIP：睡前為最佳泡腳時(shí)機(jī)，每次20分鐘即可

● 舒緩酸痛疲勞．中藥泡腳

適合族群：需長(zhǎng)期久站、靜脈曲張的人

田醫(yī)師建議需要長(zhǎng)期久站，或是患有靜脈曲張的人，利用中藥泡腳舒緩疲勞的效果，會(huì)比只用熱水浸泡來的好，因?yàn)橹兴幗逵山莺?，釋放出藥性透過皮膚的吸收，就可達(dá)到改善疲勞的作用。

● 舒緩酸痛疲勞．藥材介紹

當(dāng)歸：具活血補(bǔ)血作用 促進(jìn)血液循環(huán)

川芎：具活血補(bǔ)血作用 促進(jìn)血液循環(huán)

紅花：具活血化瘀作用 增加循環(huán)與廢物排除

桂枝：具舒緩作用 助末梢血管擴(kuò)張與循環(huán)

桂枝可助末梢血管擴(kuò)張，并促進(jìn)血液循環(huán)，另外，含有揮發(fā)性精油與香氣，藉由浸泡后可舒緩疲勞作用。

牛膝：促血液循環(huán) 更可治療膝痛及腰酸等問題

※用量：以上藥材各為20公克

● 舒緩酸痛疲勞．中藥泡腳

煮法：2000C.C.清水煮滾后 以小火煮10分鐘。準(zhǔn)備好中藥材后，將所有藥材放入鍋中， 以2000C.C.清水煮滾后，再以小火煮10分鐘，透過浸煮發(fā)揮藥性。藥材煮好后，為茶褐色的濃縮的藥汁，可加冷水調(diào)合

● 舒緩酸痛疲勞．DIY穴道按摩

工具：穴位按摩板

接下來，利用穴道按摩改善疲勞現(xiàn)象，可利用有圓鈍端的穴道按摩器具，幫助按摩動(dòng)作。

● 舒緩酸痛疲勞．DIY穴道按摩

穴位一：涌泉穴

穴點(diǎn)：從腳掌第1、2根趾縫 向下延伸至1/3處

接下來，按壓的第一個(gè)穴位為，足底的「涌泉穴」。這個(gè)穴位在腳掌第1、2根趾縫，向下延伸至腳掌1/3處。

涌泉穴：為腎經(jīng)穴位，有補(bǔ)腎作用，可助改善酸痛問題

為腎經(jīng)穴位，因此按壓此穴位有補(bǔ)腎的作用，并可改善腰酸背痛、膝蓋酸痛等問題。

● 舒緩酸痛疲勞．DIY穴道按摩

穴位二：太沖穴

穴點(diǎn)：腳背第1、2根趾縫延伸至2趾骨交接 中心點(diǎn)的位置

第二個(gè)穴位為「太沖穴」，這個(gè)穴位在腳背第1、2根趾縫， 向上延伸至2趾骨交接處。

太沖穴：可改善熬夜、眼睛干澀、舒緩情緒的作用

為肝經(jīng)穴位，可改善因熬夜引起的火氣大；增加眼睛濕潤(rùn)，避免眼睛干澀；或是降低情緒緊張、舒緩壓力等問題。

● 舒緩酸痛疲勞．DIY穴道按摩

穴位三：三陰交穴

穴點(diǎn)：足踝3指幅 小腿骨后側(cè)處

第三個(gè)穴位為「三陰交穴」，這個(gè)穴點(diǎn)在足踝3指幅、小腿骨后側(cè)的位置。三陰交穴：脾經(jīng)穴位，具消水腫增加循環(huán)若是久站、下肢容易浮腫者；或是有經(jīng)痛困擾的人，都可按壓此穴點(diǎn)改善不適癥狀。

● 舒緩酸痛疲勞．TIP

補(bǔ)充水分 喝茉莉、玫瑰花茶有助舒緩作用

最后，適時(shí)的補(bǔ)充水分，可喝茉莉或是玫瑰花茶，花茶飲的香精作用，可幫助身心舒緩放松喔！