作者：曲黎敏

 

 

 

        連載3

　　導(dǎo)引術(shù)的源起是舞蹈

　　“導(dǎo)引術(shù)”的歷史十分久遠(yuǎn)，現(xiàn)代人大多已經(jīng)不知其名其意了，但實(shí)際上導(dǎo)引術(shù)就在我們身邊，因?yàn)樗鼇?lái)自于生活，歷經(jīng)千年仍然鮮活地存在著。

　　宣導(dǎo)氣血的舞蹈

　　很難想象，看上去如此沉穩(wěn)安靜的導(dǎo)引術(shù)最初的發(fā)源竟是歡快的舞蹈。

　　遠(yuǎn)古之時(shí)，人們模仿動(dòng)物飛行和跳躍的姿態(tài)，編排出了很多姿式美妙、歡暢淋漓的舞蹈，每逢狩獵前后、勞動(dòng)收獲之余必要盡情歌舞一番，在唱唱跳跳之間，鼓舞士氣，分享歡樂(lè)。逐漸地，人們慢慢發(fā)現(xiàn)，這些舞蹈不僅可以使人快樂(lè)，振奮精神，還可以解除疲勞，強(qiáng)身健體，甚至連身上的很多病痛經(jīng)過(guò)這番歌舞之后，癥狀也會(huì)有所減輕乃至消失。

　　《呂氏春秋?古樂(lè)》記載：堯舜時(shí)期，洪水泛濫成災(zāi)，陰雨連綿，空氣濕冷，沼澤遍地。這種氣候讓人心情陰郁。而且，由于長(zhǎng)期生活在潮濕陰冷的環(huán)境中，人們體內(nèi)氣血瘀滯、筋骨萎縮、腿腳發(fā)腫，行動(dòng)困難。為了緩解人們的病痛，堯帝便編排了一種舞蹈，教人們通過(guò)舞蹈來(lái)活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)脈。

        堯帝所創(chuàng)造的舞蹈宣導(dǎo)了人體的氣血，祛除了水濕之氣，從而根治很多的病痛。其實(shí)這種方法就好像大禹治水采取疏導(dǎo)江河的方法一樣，有效控制住了洪水的泛濫。古人對(duì)待人體，就如同對(duì)待天地江河一般，可謂順應(yīng)生命的自然規(guī)律，非常智慧。

　　可以說(shuō)這種“舞”就是導(dǎo)引術(shù)的前身。后來(lái)，歷代養(yǎng)生家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鉆研，逐漸賦予了導(dǎo)引術(shù)更多醫(yī)學(xué)的內(nèi)容，使其更加完善、更加有效。

　　現(xiàn)代導(dǎo)引術(shù)（健身氣功）已經(jīng)和舞蹈截然不同了，我們很難再把公園里常見(jiàn)的太極拳、八段錦和舞臺(tái)上那些至情至性的舞蹈聯(lián)系在一起。如果說(shuō)現(xiàn)代舞蹈像是少女對(duì)天性的一種盡情表達(dá)，那么傳統(tǒng)健身則更像一位安詳?shù)睦先嗽趨⒍U悟道，冷靜、柔和、寫(xiě)意……

　　導(dǎo)引術(shù)曾是中原地區(qū)的主要祛病方法

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《異法方宜論》也有關(guān)于導(dǎo)引術(shù)祛病的記載，它講述了東西南北中不同地域因生活環(huán)境的迥異，而出現(xiàn)的不同的鍛煉方法或治病方法。

　　《異法方宜論》談到，東方是“魚(yú)鹽之地”，食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值偏高，人們血?dú)夂苁ⅲ菀谆?#8220;癰瘍”（類似于我們今天說(shuō)的膿包），要治癰瘍，只要用砭石把癰瘡劃開(kāi)，把膿擠出來(lái)就可以了；而西部地區(qū)以牛羊?yàn)橹魇?，油脂很多，病生于體內(nèi)，就需要用藥來(lái)祛除病痛；北方天氣寒冷，同時(shí)人們吃的牛乳、羊乳也都偏寒，在內(nèi)外寒涼的環(huán)境下，人們主要采用灸法（用燃燒的艾條、艾絨熏燒人身上的關(guān)節(jié)和穴位）來(lái)驅(qū)除寒邪，通經(jīng)活絡(luò)；南方氣候炎熱，水土的生機(jī)不強(qiáng)，人們的病多生在體表，所以主要用針具來(lái)祛病，即用九針之法來(lái)治療表層經(jīng)絡(luò)的病癥就可以了。

　　砭石、藥、灸法、針?lè)ǘ际窃谔囟ㄉ瞽h(huán)境里出現(xiàn)的祛病方法。那么導(dǎo)引術(shù)呢？其實(shí)道理也是一樣的，它主要來(lái)自于“雜食而不勞”的中原地區(qū)。

　　《異法方宜論》說(shuō)，中原地區(qū)的地勢(shì)低，生活環(huán)境潮濕，于是就容易生長(zhǎng)出很多東西，物產(chǎn)非常豐富?？墒且舱?yàn)檫@里的物產(chǎn)太豐富了，人們就不必通過(guò)太多的勞動(dòng)來(lái)獲得食物，勞動(dòng)量很少，就很容易得“痿證” ——肌肉萎軟無(wú)力。那么針對(duì)這種疾病，人們采用的不是吃藥、扎針，而是“導(dǎo)引按蹺”，即通過(guò)導(dǎo)引的方法來(lái)醫(yī)治疾病。

 

　　連載4

　　筋長(zhǎng)一寸 壽延十年

　　導(dǎo)引，即“以形導(dǎo)氣”，通過(guò)肢體的各種形態(tài)來(lái)引導(dǎo)氣的運(yùn)行。傳統(tǒng)健身術(shù)，可以“導(dǎo)氣令和”，讓人體內(nèi)的氣機(jī)平穩(wěn)下來(lái)；也可“引體令柔”，通過(guò)抻拉人體的筋骨，來(lái)鍛煉身體的柔韌性。

　　我們不要小看身體的柔韌度，柔韌度是衡量身體好壞的一個(gè)標(biāo)志。老子就把“骨弱筋柔而握固”視為身體最健康的一種狀態(tài)。如果您現(xiàn)在身體柔軟，筋骨靈活，伸拉自如，而且握力很大的話，那說(shuō)明您的身體很健康。

　　民間有一句俗語(yǔ)，叫“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。長(zhǎng)期的醫(yī)學(xué)觀察表明，身體的柔韌性越好，人就越長(zhǎng)壽。

　　我們首先了解一下人衰老的原因。

　　人的生命有高峰和低潮，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中談過(guò)女七男八的問(wèn)題。元?dú)獾淖匀灰?guī)律是：女子在四七二十八歲時(shí)生命達(dá)到一個(gè)頂點(diǎn)，五七三十五歲的時(shí)候，陽(yáng)明脈衰，身體開(kāi)始走下坡路。而男子身體走下坡的開(kāi)始點(diǎn)在五八四十歲左右。知道了這些，我們就要注意自己身體的變化，在某個(gè)階段做某個(gè)階段應(yīng)該做的事。

　　元?dú)庀亩嗌?，必有癥狀。比如，女人35歲開(kāi)始頭發(fā)斑白，膚色暗淡。一般來(lái)講，人元?dú)獾乃ヂ浒戳?jīng)走，但如果吸毒、吃激素也可能一下到底。元?dú)夥e累多少，必有表現(xiàn)。比如《素問(wèn)?上古天真論》中的得道之人可以超越女七男八，所以有真人（呼吸精氣）、至人（積精全神）、圣人（外不勞形于事，內(nèi)無(wú)思想之患）和賢人之說(shuō)?？傊?dú)怆y積而易散，關(guān)節(jié)易閉而難開(kāi)。所以養(yǎng)生的功夫就在于積精累氣，氣功的目的就在于開(kāi)關(guān)節(jié)，拉經(jīng)脈。

　　人衰老是由于元?dú)鈸p耗導(dǎo)致。中醫(yī)認(rèn)為：腎為先天之本。而元?dú)獠赜谀I。所以，元?dú)獾膿p耗主要是指腎氣衰敗。人的元?dú)馐莻€(gè)定數(shù)，無(wú)論你是貧窮還是富有，元?dú)獠⒉灰驗(yàn)槟阖?cái)富多而多賦予你一分，因你貧窮而少給你一分。生病和衰老都源于對(duì)生命的過(guò)分消耗，如果人能知道哪些事可做，哪些事不可做，懂得持戒和固守元?dú)?，就能延緩衰老?br>
　　其實(shí)，即便元?dú)馐且粋€(gè)定數(shù)，我們的人生仍然有“加減法”，即我們有些活動(dòng)是在增加能量，有些活動(dòng)是在耗損能量。我們要學(xué)會(huì)增加能量的方法。比如，快樂(lè)就是在做加法；可如果我們總生氣，經(jīng)脈被憋或被堵，就會(huì)損耗胃氣，直接影響造血功能，這就是在做減法。我們的飲食也好，鍛煉也好，也是一個(gè)給生命做加減法的問(wèn)題。好好做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，能量就能增加；整天好吃懶做，動(dòng)也不動(dòng)，就是在減少能量。

　　導(dǎo)致人另一個(gè)衰老的原因是識(shí)神過(guò)亢。七情六欲過(guò)盛，會(huì)干擾元神。胃腸潰瘍、心梗、腦溢血、高血壓、失眠、頭痛、紅斑狼瘡、皮膚病等很多因精神因素而導(dǎo)致的疾病會(huì)由此產(chǎn)生。

　　中醫(yī)認(rèn)為：喜極損肺、怒極損肝、哀極損腸、懼極損膽、飽極損胃、餓極損脾、情極損腎、動(dòng)極損陰、靜極損陽(yáng)。所以，七情過(guò)盛會(huì)導(dǎo)致人衰老。

　　有人說(shuō)，我老做家務(wù)，出了不少汗，也挺累的，這不就等于是體育鍛煉了嗎？我要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，做家務(wù)絕對(duì)不是體育鍛煉。為什么？因?yàn)槿嗽谧黾覄?wù)的時(shí)候心中有怨氣，這就不是體育鍛煉。您辛辛苦苦地剛把地擦干凈了，兒子進(jìn)來(lái)就是一個(gè)大腳印，您的心情立馬就抑郁了，因?yàn)橛X(jué)得辛苦得不到起碼的認(rèn)可和保護(hù)。心中有怨，就是肌肉得到了再多的運(yùn)動(dòng)，也是沒(méi)有鍛煉效果的。


　　傳統(tǒng)體育健身術(shù)大都能對(duì)身體起到拉伸的效果，可鍛煉人體的柔韌性，從而使人延年益壽。此外，傳統(tǒng)健身術(shù)中有很多動(dòng)作（如“兩手攀足固腎腰”、“調(diào)理脾胃須單舉”）都是在鍛煉我們的腎經(jīng)、胃經(jīng)等，也就是在給生命的能量做加法。而傳統(tǒng)健身術(shù)在修身的同時(shí)又在修心，使人平心靜氣，控制情感的能力得以提高。所以說(shuō)，傳統(tǒng)健身術(shù)是一種非常好的延緩衰老的方法。

 

 

　　連載5

　　常練導(dǎo)引術(shù) 健身又健腦

　　傳統(tǒng)健身術(shù)有開(kāi)發(fā)智力、防病祛病的功效。

　　傳統(tǒng)健身術(shù)可開(kāi)發(fā)智力

　　說(shuō)到智力的問(wèn)題，就得說(shuō)說(shuō)人的大腦。

　　在中國(guó)傳統(tǒng)文化里，陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜。在人體中，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，人體的陽(yáng)經(jīng)都匯聚于大腦，所以，我們的大腦是動(dòng)的；而在道教醫(yī)學(xué)里，大腦又被稱為“泥丸夫人”，即是說(shuō)，大腦要像夫人那樣端正嫻靜才好。傳統(tǒng)健身注重靜，尤其是心靜。久練傳統(tǒng)健身術(shù)，可讓我們的思維得以安靜，從而增加氣血運(yùn)行，使能量集中，記憶力得到提升。

　　中醫(yī)認(rèn)為“腦為精明之府”，人的大腦，不僅要精髓足，而且要昌明縝密。人聰明與否跟什么有關(guān)？和想象力、記憶力、意志力、定力都有關(guān)。人的心血足，就有了思維的動(dòng)力和能量；肝的生發(fā)功能強(qiáng)大，人的想象力就豐富；脾運(yùn)化得好，人思維的關(guān)聯(lián)性和廣度就能拓寬；腎的收納收藏功能強(qiáng)，人的定力就好。

　　傳統(tǒng)健身術(shù)重點(diǎn)鍛煉的就是人的經(jīng)脈和五臟六腑，所以會(huì)直接提升心、肝、腎、脾等的功能，間接達(dá)到開(kāi)發(fā)智力的作用。

　　傳統(tǒng)健身術(shù)可預(yù)防和治療疾病

　　習(xí)練傳統(tǒng)健身術(shù)可以扶正，就是扶助正氣的問(wèn)題。只要我們堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，首先可以起到的一個(gè)作用就是表不虛。所謂表不虛，就是皮膚不怕風(fēng)和寒，這樣一來(lái)，我們的經(jīng)絡(luò)就不容易受到外來(lái)的侵害，我們患感冒的機(jī)率就會(huì)大大降低。其次，外來(lái)的邪氣也不會(huì)傷到我們的臟腑，很多疾病都得以避免。

　　過(guò)去有個(gè)大家日用而不知的養(yǎng)生方法——搓澡。拿北京來(lái)說(shuō)，20年前誰(shuí)家有熱水器啊，都是去澡堂子里洗澡。澡堂子里洗澡的人很多，于是乎都互相搓澡。這其實(shí)是一種對(duì)肌膚體表很有好處的鍛煉法。肌膚腠理通過(guò)刺激得以強(qiáng)壯，抵御寒邪的能力大大增強(qiáng)。我們現(xiàn)在基本都是在家里自己洗澡了，我建議您買個(gè)天然纖維的毛刷子或搓澡巾，多刺激您的皮膚，這比拍拍打打的鍛煉法對(duì)肌膚更有益。用西醫(yī)的話來(lái)說(shuō)，會(huì)使我們的微循環(huán)系統(tǒng)好起來(lái)。

　　其次，習(xí)練傳統(tǒng)健身術(shù)可以增強(qiáng)我們呼吸系統(tǒng)的功能。

　　嬰兒在母腹里是胎息，也就是腹式呼吸；出生時(shí)，人的肺葉開(kāi)始張開(kāi)，轉(zhuǎn)入后天的肺部呼吸，這就是胸式呼吸。除了人以外，所有的動(dòng)物均采取腹式呼吸。

　　腹式呼吸的優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮肺細(xì)胞的功能，增大肺活量。由于人類改變了呼吸方式，致使大部分肺細(xì)胞長(zhǎng)期閑置不用，從而失去了活性，使肺活量變小。

　　肺是人體中最嬌嫩的一個(gè)臟器，所以我們會(huì)看到，流行病大多先侵襲肺。傳統(tǒng)健身術(shù)非常強(qiáng)調(diào)練呼吸，它的核心要點(diǎn)之一就是“以形領(lǐng)氣”，通過(guò)把動(dòng)作做到位來(lái)指引人體的呼吸，尤其是六字訣，六字訣專門靠發(fā)聲、呼吸吐納來(lái)鍛煉五臟六腑。久練傳統(tǒng)健身術(shù)，可達(dá)到鍛煉氣血，調(diào)整身心，改善呼吸系統(tǒng)功能的目的。

　　鍛煉可防病治病，但有個(gè)要點(diǎn)，就是貴在堅(jiān)持。“久行之，百病不作”。所謂“久行之”就是說(shuō)要天天堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。我們不要拿“工作太忙了，沒(méi)有時(shí)間”當(dāng)做借口，透支現(xiàn)在就是在透支未來(lái)，早晚你要后悔的。給自己規(guī)定一個(gè)每天鍛煉的計(jì)劃，完成它才可以睡覺(jué)。在堅(jiān)持一段時(shí)間后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次習(xí)練完傳統(tǒng)健身術(shù)后，會(huì)感到全身通泰，神清氣爽，睡眠質(zhì)量都能大幅度提高。