宋老在練腰腿功
　　專家小傳
　　宋祚民，國家第三批名老中醫(yī)之一，1944年畢業(yè)于孔伯華的北平國醫(yī)學(xué)院，曾擔任北京中醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，兒科專業(yè)委員會主任委員，北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任等職務(wù)，在北京乃至全國的中醫(yī)界享有較高的聲譽。
　　在中醫(yī)界辛勤耕耘60余年，能幫助病人解除痛苦，是我最高興的事。我今年83歲，在這么多年的實踐過程中，也總結(jié)了一些養(yǎng)生方法，在此和大家做個交流。
　　我認為養(yǎng)生應(yīng)包括精神養(yǎng)生和身體養(yǎng)生。精神養(yǎng)生，強調(diào)的是一種精神、一種狀態(tài)。強調(diào)的是恬淡虛無，這是一種減弱自我意識、無欲無求的狀態(tài)，簡單講就是無我、忘我。在這種狀態(tài)下，人的生命活動才是最自然、最健康的。一個人要作到這一點，必須要學(xué)會放棄，“不以物喜，不以己悲”，順其自然。俗話說“生不帶來、死不帶走”，在物質(zhì)享受方面，要“知足者常樂”。當一個人能夠做到“忘我”，把幫助別人做點事情當作一種快樂，那么，他一定能夠長壽。
　　身體養(yǎng)生是通過調(diào)節(jié)人們的飲食、起居、情緒、運動，來強化人們的健康狀況，以達到長壽的目的。拿我自己來說，幾個原則是我一直堅持的。
　　飲食：一好一飽一少。 早晨吃好，因為我上午常要出門診，所以，早飯一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一個雞蛋，一塊饅頭或點心。中午是正餐要吃飽，菜以蔬菜為主，肉吃得少；主食喜吃面食，粗細糧搭配。晚飯吃少，一般只喝粥，很少吃主食。
　　起居：早睡早起，重視“子午覺”。子，指子時（夜間11點至1點）；午，指午時（白天11至1點）。古人認為，這個時間是陰陽盛衰之時，人應(yīng)該入靜，以適應(yīng)自然界的這個變化。尤其是子時入靜，更為重要，所以熬夜對身體損害較大。
　　睡前做功課：揉腹運動。在臨睡時及起床前，我經(jīng)常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當身體不適時，每日在晨起和睡前各做一次。
　　運動：要堅持不懈。
　　我十分重視晨練。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出門診，一坐就是半天，下肢活動較少。所以，在晨練時，多做抬腿、踢腿、轉(zhuǎn)膝、彎腰等運動，我把他稱之為“腰腿功”。一般每天早上做半小時左右，以達到運轉(zhuǎn)周身血脈、疏通經(jīng)絡(luò)、強筋壯骨的目的。晨練后，我一般還會做些力所能及的家務(wù)，如掃掃地、洗洗衣服。朱熹有句格言，“黎明即起、灑掃庭除”，既活動手腳、身體，也為家里做點事情，更重要的是協(xié)調(diào)家庭人際關(guān)系，何樂而不為?！?br>　　腰腿功的練法
　　準備姿勢：身體直立，兩腳分開與肩寬，兩手叉腰，兩眼平視前方。
　　1.抬腳運動：右腳向上提起8至16次，然后左腳提起8至16次，每次提腳時先吸氣，落腳時呼氣，要勻緩不出聲。
　　2.旋轉(zhuǎn)膝：上體前屈，雙手同時扶膝，兩膝彎曲，同時按順時針自右向左旋轉(zhuǎn)8至16次，再自左向右同樣旋轉(zhuǎn)。
　　3.踢蹬運動：兩腳交替向前，踢腳各16次，踢時腳趾下?lián)?，落腳時放平。
　　4.踢腿運動：兩腿交替向上，高踢腿各16次。
　　5.提腿運動：先抬右腿8至16次，后抬左腿8至16次。
　　6.屈腰運動：兩手指交叉，手掌向前緩慢屈腰，手向腳部下伸，以挨腳為度，8至16次。
　　以上運動初做時，要適度不要勉強，日久則能自如?！?br>