有一練習(xí)腹部呼吸以防止自律神經(jīng)失調(diào)，進而調(diào)整身心之方法，與我教的靜坐觀腹部起伏有異曲同工之效。簡述如下：

容易緊張、焦慮的人，更可能因慢性壓力累積，在特別忙碌時出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)，包括常胸悶、心悸、頭痛、失眠等。想要避免自律神經(jīng)失調(diào)或緩解緊張情緒，多練習(xí)腹部呼吸有很大的幫助。

面對壓力時，體內(nèi)交感神經(jīng)較活躍，這時手指溫度下降、皮膚導(dǎo)電度增加、呼吸變成每分鐘19、20次。壓力解除后，副交感神經(jīng)會較活躍，手指溫度回升、皮膚導(dǎo)電度降低、呼吸頻率每分鐘約8到12次。自律神經(jīng)失調(diào)的人，會在壓力事件解除后，所有生理反應(yīng)都仍處于緊張狀態(tài)，像是手指依然冰冷、呼吸仍急促，甚至有更糟的情況。

現(xiàn)代人生活步調(diào)太快，很多人「忘了」放松，長久處于壓力下，變成慢性壓力，只要有新壓力出現(xiàn)，就會煩燥、焦慮，久了自律神經(jīng)可能失調(diào)。想知道是否自律神經(jīng)失調(diào)，可在壓力解除后，摸手指看是不是冰冷、還會不會覺得吸不到氧氣，會就表示應(yīng)學(xué)習(xí)放松技巧。或到醫(yī)院以「生理回饋儀」，由測手指溫度、呼吸頻率等生理數(shù)值變化，判定是否有自律神經(jīng)失調(diào)情況。

在我們的身體?面，壓力的產(chǎn)生有它的生理學(xué)上的基礎(chǔ)，舉個例子我們的自律神經(jīng)系統(tǒng)?面有兩大部分，一部分是所謂的交感神經(jīng)系統(tǒng)，那另外一部分就叫做副交感神經(jīng)系統(tǒng)，就好像我們電極所謂的陰陽兩極一樣。那交感神經(jīng)系統(tǒng)就是所謂的壓力反應(yīng)的一個系統(tǒng)。當(dāng)我們遇到一些威脅的時候，這個交感神經(jīng)系統(tǒng)就會啟動，然后讓我們可以去應(yīng)戰(zhàn)或者是準備逃跑；當(dāng)這些威脅消除之后，這個交感神經(jīng)系統(tǒng)就會安靜下來，然后我們會休養(yǎng)生息儲備能量。另外一個副交感神經(jīng)系統(tǒng)，其實是活化的時候可以補充我們的一些能量。當(dāng)這兩個神經(jīng)，交感神經(jīng)系統(tǒng)跟副交感神經(jīng)系統(tǒng)不平衡的時候，那可能會造成所謂的自律神經(jīng)失調(diào)。自律神經(jīng)失調(diào)會造成嚴重的心理疾病，也就是包括所謂的失眠癥、憂郁癥、焦慮癥或者恐慌癥等等。憂郁癥、恐慌癥、強迫癥、或創(chuàng)傷后壓力癥候群這些疾病，不僅僅是交感神經(jīng)系統(tǒng)過度活化，而且是副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能不彰所導(dǎo)致的。

所以如果說我們能夠利用腹部呼吸，來活化我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓自律神經(jīng)不會失調(diào)，那對這些精神疾病的恢復(fù)會有很大幫助。那腹部呼吸有什么功效呢？要怎么做呢？其實腹部呼吸是用肚臍以下所謂的丹田的部位來呼吸，那這個呼吸如此能夠有效的調(diào)整我們呼吸的頻率，讓原先一個又短又急的胸部呼吸變成均勻細長的腹部呼吸，如此可以讓我們?nèi)淼玫匠浞值难鯕?，而且也可以借著橫隔膜上下起伏，來按摩我們的內(nèi)臟，來刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

如果再配合靜坐、冥想、正面思考，可以讓焦躁憂郁的情緒得到緩解，很重要的就是說我們每天要早晚各做一次，越來越純熟的時候，對我們預(yù)期性的焦慮或者是一些抗壓性都會有幫助的。

訓(xùn)練腹部呼吸具體的方法是，初開始時有一點強迫性的深深吸一口氣至下丹田，小腹要鼓起，腰要略為向前挺，憋氣1秒同時提肛、咽口水。再吐氣收回肚子至吐盡為止。等到練習(xí)久了，心比較專注穩(wěn)定時，可以不必太強迫用力，而只要關(guān)照腹部的起伏即可。久而久之呼吸的時間變長，速度變長，身心都會改善，長久練習(xí)會發(fā)面對壓力時，身體不再那么不舒服。

不過初學(xué)者要視個人情況少量多次（一次15分鐘上下即可），慢慢再增加時間。

希望大家能每天試試，尤其是早上起床時，如此開始一天是很好的！