近五成上班族工作后增加體重 女性越努力越易胖

　　一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在職場(chǎng)工作常常導(dǎo)致肥胖，特別是越努力工作的人，越容易發(fā)胖。那么職場(chǎng)女性工作越努力真的會(huì)發(fā)胖嗎？

　　【揭秘:工作壓力大的女性易胖】

　　這項(xiàng)針對(duì)1600名上班族所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有高達(dá)47%的人在現(xiàn)職中增加了體重。調(diào)查發(fā)現(xiàn),越努力工作越容易發(fā)胖,主要原因是忙工作,就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),而且73%的工作場(chǎng)所,沒有附設(shè)健身設(shè)施。在工作場(chǎng)所仰賴電子郵件及網(wǎng)絡(luò)和同事溝通,而懶得走到其他同事的辦公室討論公事,是發(fā)胖的原因。另外,時(shí)常下餐館吃中飯,更是發(fā)胖的主要原因。專家認(rèn)為,職場(chǎng)女性應(yīng)該利用中午休息時(shí)間,到健身房運(yùn)動(dòng),或是簡(jiǎn)單吃個(gè)自備健康午餐,然后外出散步,都對(duì)身體有益,并能夠控制體重。調(diào)查也發(fā)現(xiàn),當(dāng)員工面對(duì)壓力時(shí),也時(shí)常以零食來(lái)解決,但零食卻是增肥的最大殺手。其實(shí)放一瓶水在桌上,隨時(shí)取來(lái)喝,取代吃零食的壞習(xí)慣,是控制體重的好方法。

　　有關(guān)專家指出,20歲到30歲之間的職場(chǎng)女性,如果一星期內(nèi)飲用兩次或以上的酒精飲料,同時(shí)每天的睡眠時(shí)間不足六個(gè)小時(shí),而且還花較多的時(shí)間上網(wǎng),那么她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。因此,要想保持正常的體重,不喝酒保證充足睡眠,減少上網(wǎng)時(shí)間很重要。

　　【這些壞習(xí)慣會(huì)讓你長(zhǎng)胖】

　　1、貪吃甜食

　　真相:甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時(shí)間很短,吃過不久就會(huì)感到餓。如果長(zhǎng)期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者,糖若在血液中急速地增加,便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會(huì)變胖。

　　2、無(wú)節(jié)制吃水果

　　真相:水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì),還能提供糖分,難道喜歡吃水果也是錯(cuò)誤的嗎?其實(shí),水果與甜食同為單純糖質(zhì),吃的多當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。一個(gè)蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個(gè)蘋果無(wú)所謂,可是如果吃兩碗米飯就會(huì)讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個(gè)為限。

　　3、吃飯狼吞虎咽

　　真相:狼吞虎咽的快速吃飯,會(huì)在不知不覺中把胃撐大。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令,是在用餐開始后20-30分鐘,然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會(huì)造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會(huì)不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多,但會(huì)損害身體的。

　　4、突擊減肥

　　真相:有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),乍看之下以為窈窕者,其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正在不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。通常,體重減輕時(shí),脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時(shí),則只會(huì)增加脂肪而不會(huì)增加肌肉了。因此,在不斷重復(fù)的減肥行為中,就會(huì)不知不覺地讓脂肪大量囤積儲(chǔ)藏了。

　　5、生理周期大吃大喝

　　真相:對(duì)于無(wú)法抗拒的女性生理期,目前還沒有很有效的控制方法。女性在來(lái)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合征”,在這段時(shí)間內(nèi),由于有無(wú)法抗拒的饑餓感而大吃大喝,因?yàn)槠＞霟o(wú)力而缺少運(yùn)動(dòng),同時(shí)也會(huì)相應(yīng)增加,這就不知不覺增長(zhǎng)了脂肪。

　　【教你三種新式減肥法】

　　想保持美妙身材,首先要有好的生活習(xí)慣。一是保證充足的睡眠,睡不足,會(huì)導(dǎo)致胃口大開。一般來(lái)說,成年人要保證每晚七個(gè)小時(shí)的睡眠。飲食方面,多食用蛋白質(zhì)和纖維素,適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪攝入量,這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要更多的時(shí)間去消化,所以能讓人保持長(zhǎng)時(shí)間的飽肚感,而纖維素能幫助吸收水分,所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒有空間塞下其他食物。

　　1、豆類瘦身

　　豆?jié){中含有的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加,就會(huì)引起發(fā)胖,發(fā)胖對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此,日常多喝些豆?jié){,對(duì)身體是大有好處的。 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過剩,而是由結(jié)構(gòu)性營(yíng)養(yǎng)不良造成的,由于生活條件的改善,人們過多地食用富含動(dòng)物脂肪的產(chǎn)品,造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào),從而引起了脂肪積蓄,導(dǎo)致肥胖。 因此,減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量,增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例,是達(dá)到健康減肥的必由之路。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){,可起到平衡營(yíng)養(yǎng),調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng),激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性,分解多余脂肪,增強(qiáng)肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營(yíng)養(yǎng),又達(dá)到健康減肥的作用。

　　2、精油瘦身

　　精油的超微分子,是瘦身的特攻隊(duì),超快滲入皮膚底層,展開美化身材的作業(yè)。

　　1.將浴缸放入40℃左右的洗澡水。

　　2.進(jìn)入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。

　　3.一邊泡澡一邊用力吸精油的香味,干性肌膚的人可丟進(jìn)一顆浴球。

　　檸檬、桔子等,都是瘦身排油的天后級(jí)精油,迷迭香可增強(qiáng)血液循環(huán)與排毒。

　　3、游泳瘦身

　　1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,游泳肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。

　　2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

　　3.可享受天然的按摩服務(wù):游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述原因,肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前,須做好準(zhǔn)備工作,同時(shí)必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。（