淺談心理咨詢（我的抑郁自療心路） - 5

feige210 2010-03-18

展開全文

學會放松

工作的性質，要求我必須細致到分毫不差。浮躁的心情常常使我無法安定下來自己，克制時又像火上澆油，更加難受。無論打算盤還是點計算器，“噼哩啪啦”全是神速?？上У氖牵e八九。呵呵?；琶χg重新再來，情緒急躁于是還錯，再錯再算，再算再錯。。。。錯到無可挽救，錯到悲觀失望，錯到自責愚笨。。。。

   反其道而行之呢？安靜地停一會，舒緩你的心情，放松你的神經(jīng)。然后，慢慢地去做，有條不紊的做，心平氣和地做。此時的工作效率才是最高的，用心甚至只來一遍就準確無誤了。學習、工作也是如此。

   按照健康的規(guī)律，以平和的心態(tài)去生活去學習去工作，都能收到事半功倍的效果。而在我剛才說的那種狀態(tài)下，，不但事倍而功半，甚至由于心躁則功虧一簣。
   事物發(fā)展的極限，人為的無法超越，你若想凌駕于其上，就會遭受到自然規(guī)律的“報復”。故“欲速則不達”是一個千古真理。我們無力違抗它。

   當你感到不安、焦慮的時候，試著靜坐，心里默念“平靜”、“怡人”、“安適”、“緩慢”等字眼，并用心來體會這種平靜的感覺。做幾個深深的呼吸，體會呼氣時，呼吸肌的放松感，體會肩背部卸下書包時的釋重感。
   這些非常有效，也希望朋友從中受益。

   由于緊張，我說話很快，顯得咄咄逼人，有時還辭不達意，越緊張越說不好，越想放松越緊張，又形成惡性循環(huán)。呵呵。
   我采用放慢的方法：
   放慢你的語速，放低你的語調，采用腹式呼吸法（胸部靜止而腹部起伏），體會放松的感覺真妙。盡量緩慢的說話。奇怪的是，我感到一種前所未有的迅速思維和表達能力（一直以來都認為自己不行），而且說話自然有親和力，不再咄咄逼人了。心情自然越來越好了。
   可貴在堅持。
   另外，跑步的時候感到枯燥無味，就配合深呼吸做放松練習，既鍛練了身體又得到了放松，一舉而兩得。