更年期是女性必經(jīng)的人生階段，因?yàn)榇萍に胤置跍p少導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而使神經(jīng)系統(tǒng)受到一定的影響，產(chǎn)生一系列生理變化，那么女性更年期有哪些典型的生理變化呢？據(jù)成都維多利亞女子醫(yī)院專家介紹，女性更年期的典型生理變化主要包括以下幾方面：

        1、月經(jīng)紊亂：女性體內(nèi)一直維持穩(wěn)定水平的雌激素，在四十歲后就開始下降，原本穩(wěn)定的激素水平呈現(xiàn)波動(dòng)。而使原先規(guī)律的月經(jīng)周期變得紊亂，如經(jīng)期延長或縮短、淋漓數(shù)大、出血時(shí)多時(shí)少或停經(jīng)數(shù)月后又大量出血，持續(xù)時(shí)間長等，并出現(xiàn)煩躁不安和焦慮等。

        2、肥胖：女性進(jìn)入更年期由于糖代謝異常及脂質(zhì)代酬的異常，常會(huì)出現(xiàn)體重增加，身體發(fā)胖。更年期婦女的脂肪分布發(fā)生了一定的變化：腹部、髖部，臀部、乳房、頦下等處發(fā)生脂肪堆積。據(jù)統(tǒng)計(jì)，更年期女性肥胖的發(fā)生率為15％。

        3、潮熱——血管收縮舒張功能失調(diào)：這是更年期婦女最早出現(xiàn)的主要特征之一，表現(xiàn)為潮熱汗出、心悸等，突然身體感覺一股燥熱往臉部、頸部、胸部沖，持續(xù)數(shù)秒或更長時(shí)間，同時(shí)會(huì)伴有出現(xiàn)彌漫狀或片狀的發(fā)紅與大汗汁，此種狀況即使在冬天或空調(diào)狀態(tài)下也不能緩解，也會(huì)發(fā)生于夜間，常導(dǎo)致失眠。

        4、沁尿、生殖系統(tǒng)的變化：整個(gè)生殖系統(tǒng)包括卵巢，子宮、陰道及外陰都翠現(xiàn)萎縮狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)老年性陰道炎，陰道干燥及燒灼感、性交疼痛或困難。尿道，膀胱發(fā)生萎縮性變化，可引起無菌性尿道炎、尿頻、尿痛、排尿困難，夜尿增多等。

        5、失眠：許多女性進(jìn)入中年以后患上了令人煩惱的失眠癥，深夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，白天疲乏無力，精神不振，夜晚突發(fā)而來的潮熱出汗頻繁發(fā)作，更讓人一到夜晚就情緒煩躁、緊張不安，從而加重了更年期癥狀，出現(xiàn)惡性循環(huán)。

        6、骨質(zhì)疏松：更年期婦女由于雌激素水平的急劇下降，使得骨中的鈣質(zhì)大量流失，骨密度下降，從而容易出現(xiàn)乏力、腰背四肢疼痛、牙齒松動(dòng)脫落、駝背、身材變矮、易跌倒，并且容易發(fā)生骨折。

        7、心腦血管疾?。捍萍に貐⑴c膽固醇的代謝過程，具有促進(jìn)血中膽固醇下降，并使之排泄的作用。更年期婦女雌激素水平的急劇下降，導(dǎo)致膽固醇的代謝障礙，血中脂質(zhì)水平升高，成為心血管疾病的主要誘發(fā)因素。心血管疾病是更年期女性容易產(chǎn)生的伴發(fā)病，嚴(yán)重影響女性的生活質(zhì)量，并成為造成她們死亡的一個(gè)重要因素。

        8、皮膚松馳：皮膚是重要的雌激素靶器官之一，隨著更年期婦女的雌激素分泌減少，皮膚也日漸發(fā)生變化一一表皮變薄、水分減少、皮下脂肪減少及皮膚彈性減弱甚至喪失等，頭面部、頸部及四肢的皮膚開始出現(xiàn)皺紋和松馳、皮膚瘙癢等。

        9、性生活困擾：雌激素分泌水平降低是更年期女性性行為發(fā)生改變的最根本也是最重要的原因之一。雌激素水平下降，女性陰道分沁物減少，潤滑作用減弱，導(dǎo)致性交痛或困難，甚至性功能減退，陰道酸堿度發(fā)生變化，外陰及陰道炎癥發(fā)生的機(jī)會(huì)增加等，都會(huì)使更年期女性對性活動(dòng)產(chǎn)生恐懼．從而減少性行為。

        另外，更年期女性處于慢性病好發(fā)時(shí)期，加上更年期女性植物神經(jīng)功能紊亂。使她們精神長期處于焦慮、抑郁的狀態(tài)下，嚴(yán)重影響了她們的性興趣，性活動(dòng)也明顯減少。

        女性如何順利度過更年期？

        1、運(yùn)動(dòng)

        這一時(shí)期的女性應(yīng)該多參加體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加血液循環(huán)，提高人體的新陳代謝能力，加強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，增加肺活量，而且還能使大腦皮質(zhì)活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，消除精神的緊張與壓力，有助加深睡眠，而且運(yùn)動(dòng)還能減少骨質(zhì)流失，延緩衰老，并使女性體內(nèi)的男性荷爾蒙提高，很大程度地改變女性體質(zhì)，強(qiáng)健身體，充分改善更年期的不適癥狀。

        跑步、快走、爬山、游泳等，都是很好的運(yùn)動(dòng)選擇，既能修身養(yǎng)性、陶冶情操，又能防病治病。但是，如果患有心腦血管疾病，則應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

        2、自我心理調(diào)適

        更年期綜合征會(huì)使女性煩躁、易怒、精神緊張、情緒不穩(wěn)定，女性在這一時(shí)期特別需要進(jìn)行心理自我護(hù)理和保健。據(jù)相關(guān)研究顯示，家庭幸福、工作滿意、性格平和而嫻靜、身體健康的女性，往往更容易度過更年期，而那些精神上比較孤獨(dú)、性格消極的女性，更容易產(chǎn)生心理障礙，更年期時(shí)會(huì)比較脆弱。

        所以女性應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)更年期是必經(jīng)的生理階段，是一種正常現(xiàn)象，解除恐懼和憂慮，學(xué)會(huì)對自己進(jìn)行心理調(diào)整，尋找能解除自己精神緊張及壓迫感的方法，比如與人交談、培養(yǎng)興趣愛好等，來宣泄不良情緒，改善精神上的懶惰感、孤獨(dú)感和煩躁感。

        妥善處理工作與生活的關(guān)系，以及自己與子女的關(guān)系，避免工作過度緊張，勞逸適度，保證充足的睡眠。放下諸多壓力，凡事放寬心胸，量力而行，保持樂觀情緒和積極向上的態(tài)度，避免或減少心理問題的產(chǎn)生。

        3、注意飲食調(diào)理

        患更年期綜合征的女性，會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂而出現(xiàn)各種問題，除了通過心理調(diào)整和藥物治療外，還需要根據(jù)自己的具體癥狀做好飲食調(diào)理。

        更年期有情緒不安、煩躁、失眠的女性應(yīng)多吃含維生素B族豐富的食物，比如豆類、粗糧綠葉蔬菜和水果瘦肉等，能穩(wěn)定情緒，減輕疲倦，緩解失眠癥狀。牛奶中富含的色氨酸也有同樣的作用。

        對于經(jīng)血量多、月經(jīng)頻繁的更年期女性，需要補(bǔ)充有補(bǔ)血益氣作用的食物以及富含鐵的食物，以防止貧血的發(fā)生。還要多補(bǔ)充鈣質(zhì)，如牛奶、蝦皮、大豆等，并需要多攝人蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄干等含硼豐富的食物，以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

        另外，更年期女性注意不要飲用濃茶、咖啡。因?yàn)榭Х群筒柚兴目Х纫颍菀讓?dǎo)致大腦皮質(zhì)興奮，影響睡眠。還要戒煙禁酒，不吃高鹽食物，防止影響神經(jīng)、循環(huán)、消化，使更年期綜合征的不適癥狀加重。

        特別值得一提的是，蜂膠中含有大量的生物活性物質(zhì)及豐富的營養(yǎng)素，能增強(qiáng)細(xì)胞活力、抗菌消炎，所以服用蜂膠，能夠改善代謝，促進(jìn)內(nèi)分泌，減輕或消除女性更年期癥狀，對于更年期的女性幫助很大。