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日常生活中，健身不一定非要大量投資，也不見(jiàn)得非用大塊時(shí)間，只要我們加以留意，便會(huì)找到許多簡(jiǎn)便易行的健身小細(xì)節(jié)。
步行
如今人們多以車(chē)代步，步行越來(lái)越少了。其實(shí)，合理步行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，對(duì)食欲不振、消化不良或有便秘的人，有時(shí)會(huì)收到比藥物治療更好的效果。步行還可以緩解神經(jīng)緊張，調(diào)整大腦皮層的功能活動(dòng)，對(duì)一些患有神經(jīng)衰弱、情緒緊張的人來(lái)說(shuō)，又是一劑鎮(zhèn)靜良方。
步行作為一種富于節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能協(xié)調(diào)血管的收縮和舒張功能，具有降壓的作用。步行要掌握正確的方法。
梳頭
頭是“諸陽(yáng)之首”，指揮和調(diào)節(jié)著人體的各種活動(dòng)。梳頭是最理想的腦部運(yùn)動(dòng)之一，通過(guò)刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，可改善腦部血液循環(huán)。多梳頭，還可以增壽，能使面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥的輔助手段。
每天可梳頭3－5次，每次不少于5分鐘。晚上，睡前最好要梳1次。
伸懶腰
伸懶腰促使全身大部分肌肉收縮，可使體內(nèi)臟器對(duì)心、肺產(chǎn)生擠壓，持續(xù)幾秒鐘后，淤積的血液被趕回心臟，從而大大地增加血流量，改善血液循環(huán)，使更多含氧充分的血液供給大腦，消除人體疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。
一天最好用力伸展3次，可以緩解背部壓力。
踮腳
人的小腿肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血量，大致相當(dāng)于心臟的每搏排血量，故被譽(yù)為人體的“第二心臟”。工作間隙，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹乏力時(shí)，可做一做踮腳運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轷谀_時(shí)小腿后部肌肉的收縮擠壓會(huì)促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著。
具體方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)多次。
按耳朵
人的耳朵上分布著幾十個(gè)穴位，它們通過(guò)經(jīng)絡(luò)與全身器官保持著密切聯(lián)系。經(jīng)常用力按耳朵，刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)動(dòng)體內(nèi)正氣，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。此法還能消除疲勞，振奮精神，對(duì)耳鳴、頭痛、眼花、失眠等癥有良好的輔助療效。
按耳朵一般每天早、中、晚各1次，每次按20下，力量以耳朵感到舒適為度。
搖頭晃腦
頸椎介于胸椎和頭顱之間，易發(fā)生磨損，特別是長(zhǎng)期低頭或伏案工作，使相關(guān)部位長(zhǎng)期處于“疲勞”狀態(tài)，極易引起頸椎部的骨質(zhì)增生，壓迫神經(jīng)致使手臂麻木。如果平時(shí)多進(jìn)行頸部活動(dòng)，可加速頸部的血液循環(huán)，使相關(guān)的組織得到放松，能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
搖頭晃腦時(shí)采取坐姿或立姿，頸部先向左轉(zhuǎn)幾圈，再向右轉(zhuǎn)幾圈，再左右晃動(dòng)幾下。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜輕柔，速度緩慢，次數(shù)相應(yīng)較少。逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)，時(shí)間可由初始時(shí)的5分鐘左右，視舒適程度而逐漸加時(shí)。
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來(lái)自： 梅子w > 《我的圖書(shū)館》
