很多 心理 問題的直接外在表現(xiàn)就是負(fù)面情緒，當(dāng)事人被負(fù)面情緒困擾至不能正向思維，不能客觀平靜地看待周圍人事物，把周圍的世界全部染成灰黑色。而負(fù)面情緒的擴散速度也特別快，一個核心的負(fù)面情緒可以引發(fā)出很多種負(fù)面情緒，糾結(jié)在一起，讓當(dāng)事人完全分不清哪種是主要的，哪種是次要的 情緒。

如何處理負(fù)面情緒的最佳方法，就是專注在感覺，而不是專注在感覺之上的評價和標(biāo)簽，通常情況下，我們經(jīng)常把這兩者混淆。當(dāng)負(fù)面情緒襲來的時候，你的感覺是什么？你感覺到的部位在哪里？這份感覺有多么強烈？找到情緒的出處其實并不重要，只因出處從來都不是真正的問題。出處只不過是引發(fā)情緒的誘因，它觸動了你以往的記憶與情緒。要學(xué)習(xí)接納眼前的情緒，即使這份情緒讓你不自在不舒服，因為此時此刻它就是我們的一部分，拒絕或者控制它們的結(jié)果就是，它們會變得更猛烈，更糾結(jié)。

如果你對自己產(chǎn)生了負(fù)面想法，而且經(jīng)常感覺自己很糟，那么該怎么辦呢？或許你已經(jīng)將情緒鎖定在胃部，有一股沉甸甸想惡心的感覺，或許是在心臟一帶，感覺心臟好象被鐵絲緊緊纏繞起來，無法舒展開，或許在氣管的部分，象一團臟東西堵在那里，讓你呼吸困難。我的建議是徹底接納你的情緒，去感覺你的胃部，你的心臟部位，或者你的喉嚨，或者去找到并感覺到膻中部位的氣流。你甚至要感謝自己的身體是如此完美，如此精密，如此智慧，它正在用這份情緒警告你，在你的身體系統(tǒng)中有這么一個能量的阻塞點。

自我接納的基礎(chǔ)就是愛我們的本來面目，了解我們并不需要改變?nèi)魏问?，只需要和已?jīng)存在于體內(nèi)的愛聯(lián)結(jié)起來。如果不能無條件地接納自己的本來面目，將使我們抗拒自我的全部或其中的一部分。這樣一個人就可能否定自己和自我情緒鞭撻，甚至?xí)晕以骱蓿瑫恢挥X的把自己淹沒在負(fù)面情緒的海洋中，也就自然感覺不到快樂與充實感。

促進自我接納最有力量的話包括：“我愛自己，接納自己，也接納自己擁有這份感覺。”你可以出聲的說出來，也可以在心里默念。試著把愛的能量傳遞到感覺到壓力的部位，觀想能量自由地流過你不舒服的區(qū)域，感受與這份情緒靜靜的共處，不否定也不壓抑。

平衡情緒的重點是認(rèn)清所有重要的事情都來自于內(nèi)在，而不是外界的人事物，我們需要接納自己，接納生命是有很多挫折的，接納人生中將會有重重的阻礙，接納我們會犯很多錯誤，以及接納很多人會以為我們就是他們痛苦的源頭。當(dāng)你學(xué)會接納，你就開始了情緒平衡之旅，就能聽到負(fù)面情緒隱藏的愛，能接受到負(fù)面情緒傳遞給我們的信息。

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