女人們除了想瘦，最想擁有的就是“柔韌”了，但凡看過攝影師艾菲烈德的作品——“二戰(zhàn)結束之吻”中水兵擁吻女護士的經典畫面的人，都能想達到女主角那樣的狀態(tài)——被男友輕摟后腰，身體向后彎曲，左側小腿微微抬起，像跳探戈那樣展示一回楊柳腰。 如果能夠堅持鍛煉，縱然到了50歲一樣可以擁有25歲的柔軟身體。

       1、腰部練習

　　腰部是女人們最關注的部位了，自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了飯就窩在椅子里，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。

　　如上圖，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復位，換方向再做。這個動作也能鍛煉大腿內側的柔韌性，經常練習可使女性的氣質更加高貴優(yōu)雅。

　　2、腿部練習

　　出門小車代步，上下樓電梯代勞，坐在辦公室?guī)f向輪子的沙發(fā)椅上，連倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成為“大象腿”，而且跳舞的時候更容易跟上快節(jié)奏。

　　腿的柔韌性鍛煉應該是多方位的，首先是腿部前側股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。

　　大腿后側的練習有很多方法。腿部伸直向后，把腳背放在與大腿根部同高的支點上，另一側的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態(tài)，保持15秒鐘，然后換腿再做。

　　在家里的沙發(fā)上可以做一組拉伸腿部后側肌肉和韌帶的動作(如上圖)，腿部完全伸直，用雙手拉住腳后跟，背部盡量挺直，形成一個倒三角形。這也是瑜伽中三角式，同時對背部的鍛煉非常有幫助。

        3、肩膀和手臂練習

　　伏案工作和長期開車的人都要注意時刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩關節(jié)和手臂的僵硬意味著動作可能不準確。手臂如果不在清醒意識的控制之中，對于司機們相當危險。

　　最簡單的肩部練習就是肩關節(jié)環(huán)繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。(如上圖)這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘。這個動作有助于姿態(tài)挺拔，做動作的時候不要讓頭部后仰。

　　4、頸部練習

　　經常坐在電腦前工作的人最需要頸部柔韌練習，長期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環(huán)受到影響，因此時常覺得頭昏，脖子酸痛。

　　以站姿為最好，頸部放松，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動，注意身體不要搖晃，肩膀放松，用力均勻，盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節(jié)拍。抽幾分鐘完成這組動作，可以預防頸椎病。

　　5、跟腱練習

　　經常穿高跟鞋的人會有種特別的感覺，一旦穿一天平底鞋就覺得不會走路了，總得踮著腳尖。盡管高跟鞋有助于姿態(tài)更加挺拔，但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳后跟的鍛煉，因此跟腱變得非常脆弱，彈性不足，容易發(fā)生扭傷或者抽搐。

　　有一面墻或者一根扶桿，鍛煉跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時，輕抬腳后跟，達到自身的極限，然后慢慢回落，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10~15個節(jié)拍。