 倒立姿勢是瑜珈中不可或缺的一個(gè)內(nèi)容,有著恢復(fù)身心活力的功能，影響身體內(nèi)部的能量中心。
從生理學(xué)的角度來看，倒立姿勢能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助身體各部分組織得到營養(yǎng)。對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)也有益，并影響人體免疫系統(tǒng)的功能。 倒立姿勢中的反引力姿勢使人體的消化系統(tǒng)得到充分休息，加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，保持這一部位的協(xié)調(diào)健康。倒立姿勢還能讓心臟充分休息，增加大腦供血，恢復(fù)腦細(xì)胞的活力，提高記憶力。 一般說來，身體從常規(guī)的站立姿勢中放松有助于緩解和消除緊張，倒立姿勢有助于消除長期一來重力對人的壓迫感。通過拉伸和活動(dòng)脊椎，刺激脊髓流動(dòng)，使這一部位的神經(jīng)更好地傳輸信息。這將對整個(gè)人體產(chǎn)生積極影響，使身體充滿活力，延緩衰老。同時(shí)，倒立姿勢對面部組織地供血增多，能減少面部皺紋的產(chǎn)生。 從人體的能量水平來看，倒立姿勢主要鍛煉頭部能量中心即頂輪，這個(gè)能量中心與腦內(nèi)陸松果體相聯(lián)系，這個(gè)能量中心還被稱為“第三只眼”，與人類更高級的意識形態(tài)相關(guān)?？刂扑袃?nèi)分泌腺體的腦垂體腺也從倒立姿勢中得到營養(yǎng)與刺激。肩立式、犁式和小橋式等倒立姿勢集中對咽喉部位供血，為控制新稱代謝的甲狀腺提供營養(yǎng)。 注意 在某些情況下不宜練習(xí)倒立姿勢。練習(xí)前向醫(yī)生咨詢身體狀況，如有以下癥狀則不宜練習(xí)： 1.心臟病。 2.高血壓。 3.有眼疾（如視網(wǎng)膜脫離）。 4.有耳疾。 5.孕婦不宜練習(xí)。如果懷孕前倒立姿勢久練習(xí)得十分熟練了，可以例外。即使如此也要格外小心，可以扶著椅背和墻壁練習(xí)。 6.婦女在月經(jīng)期間不宜練習(xí)。 頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適。有的時(shí)候疼痛或受傷是因?yàn)樽藙莶徽_或不協(xié)調(diào)，可向教練咨詢，再接著練習(xí)。 持續(xù)時(shí)間 每個(gè)倒立姿勢保持3～12次呼吸，如覺得舒適可延長時(shí)間。
預(yù)備練習(xí)
下面的練習(xí)有助于強(qiáng)化肩肌的力量，以支持頭部倒立。
雙膝跪地，前臂撐地，十指交叉，兩肘分開與肩同寬。蜷曲腳趾，臀部向上抬起，成俯面狗伸展式。兩臂貼耳，脊椎平直。練習(xí)小橋式可為肩立式和犁式做好準(zhǔn)備。 一.倒立姿勢（頭倒立式）
 面向墻壁，四肢伏地。雙腿靠攏，前臂著地，兩臂靠攏略臂肩窄以保持穩(wěn)定。十指相交抱頭，頭頂落在地毯上。腳趾撐地，雙腿伸直，雙腳向頭移動(dòng)，臀部與軀干垂直抬起，尾椎與臀部靠墻。抬起雙腳，雙膝彎屈靠緊胸部，雙膝保持彎屈，腳板貼墻。雙腿靠墻并向上伸直，臀部下壓使大腿與軀干成直線。
回復(fù)時(shí)應(yīng)緩慢放下身體，反向回到起始姿勢。
反姿勢
頭倒立后以童式放松，也可以腺回復(fù)到山立式，然后呼吸數(shù)次，最后以尸臥式完全放松。 兔式 這是頭倒立的預(yù)備練習(xí)。身前放一塊疊好的毯子，從童式開始。前臂貼于地面，雙手放在毯子上，與雙耳平齊。輕輕推動(dòng)下脊柱，身體抬起，頭頂?shù)?。雙手撐地，然后向上伸直雙臂，十指相交于背部上方。保持這個(gè)姿勢，收縮腹肌，屈脊椎。  二.倒立姿勢（犁式）
 可以從肩立式直接進(jìn)入犁式?；蛘邚募绲沽⒌某跏甲藙蓍_始，屈膝仰臥，腳板著地，兩手托腰。呼氣，雙腳抬到腹部上方，臀部和軀干向上舉起，雙手托住下背部以支撐身體。伸直雙腿，與地面平行。雙肘壓地，臀部向上方移動(dòng)，帶動(dòng)胸部靠攏下顎，雙腳放松，保持這一姿勢。如果感覺舒適，腳趾放低到地面，雙腿伸直。如果可以的話，將肩胛骨擠緊，手臂向后伸直，掌心貼地或十指相扣。
三.倒立姿勢（肩立式）
屈膝仰臥，腳板著地，雙腿靠攏。兩手叉腰，大拇指向上，掌心與手指在背后托著腰部。 呼氣，雙膝抬到腹部上方，雙腿保持彎曲，挺起軀干。身體重量落在雙肩與背部上。兩肘壓緊地面，雙手托住背部。兩肘要盡可能往里靠。 雙腿向斜上方伸直。保持這一動(dòng)作，臀部放松。吸氣，臀部舉得更高，胸部更貼近下顎。雙腿與軀干垂直于地面。兩肘進(jìn)一步收攏，肩胛骨擠緊，手托住上背部并盡量靠近雙肩。保持這一姿勢。可以把雙臂伸直，平放于身體兩側(cè)，掌心向下。
肩立式的預(yù)備練習(xí)
 仰臥，臀部靠近墻面，腳貼在墻上，雙膝彎屈。兩腿靠攏或稍分開，兩臂平放在身體兩側(cè)，掌心向下，墻上移動(dòng)，臀部向前壓，胸部上抬靠近下顎。
替換姿勢  肩倒立時(shí)可以在肩上放一塊折疊的毛毯，減輕對咽喉部位的擠壓和對頸部的壓力。
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