遠離癌癥的十個生活方式 　

　1。盯住你的BMI 脂肪細胞會制造并釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經(jīng)后乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關，即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌癥的風險。

　　亞洲人最好將身體質量指數(shù)（BMI）控制在18。5至22。9之間。BMI計算方式為《體重（公斤）》÷《身高（公尺）平方》。

　　2。每天流汗30分鐘 這是最經(jīng)濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運動30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。

　　運動可以調整血液中睪固酮與雌激素，保護女性對抗與荷爾蒙相關的癌癥，如卵巢癌、子宮內膜癌。加拿大研究發(fā)現(xiàn)女性若有規(guī)律、適度運動可降低30％罹患卵巢癌風險。運動另個好處是促進腸子蠕動，減少糞便積存停留在腸子時間，降低大腸癌風險。

　　3。喝綠茶或咖啡 綠茶有助于防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。

　　咖啡也可以降低某些癌癥發(fā)生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有助于降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。

　　4。新鮮蔬果 特別強調新鮮的蔬菜水果。世界癌癥基金會建議盡量從飲食中攝取營養(yǎng)。

　　目前已證實足量的蔬果纖維，可預防大腸直腸癌，并減少乳癌、食道癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態(tài)，避免癌細胞形成。

　　建議6歲前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬果；超過6歲學童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。5。跳開脂肪誘惑 美國國家科學院報告指出，所有飲食構成要素中，脂肪與癌癥關系最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。

　　少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶；以豆類或豆制品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃面用少許麻油代替肉燥；烹調時蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

　　6。多吃雞、魚，少量吃豬、牛、羊 牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉，雖然很美味，但請盡量少吃些。研究已發(fā)現(xiàn)比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。最好每周紅肉總攝取量不超過500公克，而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也應戒除煙熏、加工肉品如香腸、火腿、培根等。

　　7。戒煙、戒酒 抽煙者請立刻戒煙，不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。

　　好消息是，無論你煙齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風險。

　　約有3％的癌癥死因與酒精相關。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進而增加得肝癌機會。若真的想喝或想預防心血管疾病，建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了（1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒則為25㏄）。

　　8。少鹽、不喝含糖飲料 每天攝取的鹽不超過6公克，少喝含糖分飲料，喝白開水最理想，天然果汁每天不超過150㏄，并且不吃發(fā)霉的谷類及豆類。每日的蔬菜攝取量，應該比水果多1份。9。喂母乳 建議母親至少喂6個月母乳。研究指出，喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險比較低，媽媽則可得到降低乳癌風險的好處。

　　10。保持輕松的情緒減少壓力 美國圣路易華盛頓大學教授林天送指出，心情郁卒容易誘發(fā)癌癥，許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年，常是身心處于壓力的狀態(tài)。

　　醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會削減免疫機能，抑郁癥使身體修補DNA的能力下降，罹患癌癥機率明顯提高。

　　外來壓力也會改變癌癥形成的途徑，當細胞失去固定的生理機制時，會經(jīng)由凋零程序（apoptosis）而進行‘自殺’，這是細胞結構上所設計的生存程序。但當外來毒素擾亂了細胞的‘自殺’程序時，會使細胞忘了自殺，而引發(fā)腫瘤。所以當有抑郁癥或外來壓力時，除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補機制，也會改變細胞的凋零程序而直接影響到癌癥的罹患率及其成長。

　　超級抗癌食物：地瓜

　　日本國立癌癥預防研究所報告指出，地瓜（蕃薯、甘薯）的抗癌及營養(yǎng)成分優(yōu)于其他各類蔬果，且不論生熟均最具抑癌效果。

　　地瓜所含的防癌及保健成分包括有較高的膳食纖維、蛋白質、鈣質、維生素A、B群、B2、C及較低的熱量；大量黏液蛋白，可增強組織抵抗力，降低膽固醇，維持血管暢通；含類雌激素（phytoestrogen）、脫氫表雄酮（DHEA），可降低荷爾蒙相關癌癥的發(fā)生。

　　18種具有抑癌效果的蔬菜水果排名為：

　　1。熟甘薯　　2。生甘薯　3。蘆筍　　 4。綠花椰菜　5。卷心菜

　　6。白花椰菜　7。芹菜　　8。茄子皮 9。甜椒　　　10。胡蘿卜

　　11。金針菜　 12。薺菜　 13。雪里紅 14。番茄　　 15。大蔥

　　16。大蒜　　 17。黃瓜　 18。白菜