中年人健康取決于什么

　　洪教授回答，取決于對(duì)健康的觀念。

　　不同的觀念決定了對(duì)健康的四種態(tài)度：聰明人主動(dòng)健

中年人該怎樣養(yǎng)生

　　洪教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)，中年人要健康，必須抓住四句話：三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功。就是說(shuō)要早抓。30歲時(shí)就要努力培養(yǎng)健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，“愛(ài)妻子愛(ài)家庭，不愛(ài)健康等于零。”40歲時(shí)是轉(zhuǎn)折點(diǎn)，發(fā)病危險(xiǎn)性大增。男性四十要格外注意飲食，我在《怎樣活到100歲》里講過(guò)的“一二三四五”以及“什么都吃，適可而止”、“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐”，都只是個(gè)指南。由于我國(guó)膳食習(xí)慣中缺鈣，中年人每日喝一袋牛奶，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松很有必要。神舟六號(hào)航天員食譜中，每日晨晚各一袋牛奶，中午是酸奶（防止晚間喝時(shí)損傷牙齒），等于每天喝了三次牛奶。

如何采取預(yù)防措施

　　洪教授提出，給健康以時(shí)間，給健康以空間。

　　第一，在時(shí)間上，應(yīng)該是8-4-4，即8小時(shí)睡眠，4小時(shí)生活，4小時(shí)其他。因?yàn)?#8220;山洞研究”已證實(shí)，自然生物鐘需要8小時(shí)睡眠，每少睡1小時(shí)死亡率增高9%。在4小時(shí)生活中，有2小時(shí)需要與家人共進(jìn)晚餐和準(zhǔn)備晚餐，1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)閱讀或休閑。4小時(shí)其他，包括上下班路程時(shí)間或自行安排，這樣的安排符合生物規(guī)律。

　　第二，在空間上，多接觸大自然。除每日有運(yùn)動(dòng)的空間外，節(jié)假日要外出走走，回歸自然，回歸山水，從自然母親身上汲取心靈滋養(yǎng)，調(diào)諧身心。

　　第三，中年人應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持“四個(gè)八”。日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水。尤其是早起一杯涼開(kāi)水或溫水，可以降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防凍傷、防酷暑，保持正常血黏度的重要元素。飲八杯水，再保持每日1500毫升尿，能使腎臟作功耗能最少，保護(hù)腎功能。

　　(《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》2009.12.28　曹玉祥文