隨著年齡的增長，身體內(nèi)部多余的脂肪也好隨之增加，手臂部位尤其明顯。日常生活中，手臂肌肉由于長時間得不到鍛煉，肌肉就會萎縮，自然容易堆積多余的脂肪，特別是手臂內(nèi)側(cè)，如果放任不管，手臂就會日益變粗。









二：一周瘦臂POINT

要想消除手臂的松弛及贅肉，關(guān)鍵在于肱三頭肌。肱三頭肌位于上臂內(nèi)側(cè)，伸直或伸展手臂的時候都需要它。由于日?；顒又泻苌儆玫诫湃^肌，便容易產(chǎn)生松弛下垂及贅肉。因此在走路及上樓梯等日常活動中，有意識地鍛煉肱三頭肌，同時搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲勞物質(zhì)，一周以后你就會看到意想不到的瘦身效果。







三: 日常瘦臂運動

1）抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向外向內(nèi)推壓手掌。堅持10秒鐘。

POINT：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。







2）抬頭挺胸收腹，如圖所示，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)5組。







3）抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力。堅持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)3組。







4）走路的時候，要有意識地向后大力甩動手臂，雙手握拳。堅持5分鐘。







5）抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。







6）將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立。然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅持2秒鐘，重復(fù)此動作90次。







四 沐浴按摩法

為了鞏固白天的運動成果，需要結(jié)合沐浴按摩法，去除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，雙管齊下，堅持一周就會有驚奇的瘦身功效。



沐浴按摩POINT：按摩的時候注意要從末端向心臟方向，順著淋巴輕輕按摩。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩。如果想要擊退浮腫，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒，側(cè)柏精油則能緊致肌膚。

夏天手臂露出來了~~大家加油哦！