仙人揉腹法

秦皇島海濱 2009-11-13

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文中的方道人就是清代康雍年間著名養(yǎng)生家方開，他是清代安徽新安(歙縣)人，他所創(chuàng)編的“仙人揉腹法”，對保養(yǎng)身心、消除疾病有奇效。體弱多病的人學習了該法并堅持練功常年不間斷，身體才一天天好起來。都說此功有奇效，于是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳。　　

仙人揉腹方法：　　

預(yù)備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。　

第一式：按摩心窩部兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次（圖1）　　

第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè) 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。（圖2、圖3）　　

第三式：推按腹中線部位以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（圖4）　　

　　

第四式：右手繞臍腹按摩以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）　　

第五式：左手繞臍腹按摩以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖6）　　

第六式：推按左側(cè)胸腹左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖7）　　

第七式：推按右側(cè)胸腹右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖8）　　

第八式：盤坐搖轉(zhuǎn) 改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖9）　　

　　

練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應(yīng)連作7遍。作完后，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。　　

　

注意事項：　　

1 練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。　　

2 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。　　

3 依次做完前七節(jié)為1度，每次可做2—3度，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。　　

4 練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無須作任何處理。　　

5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。　　　

揉腹效驗：　　

　1 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。　　

2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。　　

3 頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。　　

4 排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。　　

5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結(jié)實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。　　

6 面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內(nèi)臟血運豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。　　

　　

養(yǎng)生機理：　　

中醫(yī)學角度：　　

中醫(yī)學認為，“背為陽，腹為陰?！备共渴俏迮K六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！? 本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸、足太陽脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈，使整個腹部的內(nèi)臟得到運動。使內(nèi)氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無窮，有卻病延年實效耳?！北竟Ψ▽儆趶妷压Ψǎㄟ^培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結(jié)核、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用。　　

現(xiàn)代醫(yī)學角度：　　　

現(xiàn)代醫(yī) 學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經(jīng)功能紊亂、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì)，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺，非常有助于腦力勞動者恢復疲勞。