養(yǎng) 生 之 道

話說(shuō)脂肪肝

脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪

堆積過多的病變

脂肪性肝病正嚴(yán)重威脅國(guó)人的健康

脂肪肝屬可逆性疾病

早期診斷并及時(shí)治療?？苫謴?fù)正常

八 種 食 物 有 益 于 脂 肪 肝

一.燕麥：可降低血清膽固醇、甘油三酯。

二.玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低 降低血清膽固醇
         的作用。

三.海帶：含豐富的牛黃酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；食物纖維褐藻酸，
         可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)其排泄。

四.大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于
         增加高密度脂蛋白含量。

五.蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鈉鹽，維持正常的血壓。

六.牛奶：因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少
         人體內(nèi)膽固醇的吸收。

七.洋蔥：不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化；可激活
         纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；前列腺
         A對(duì)人體也有較好的降壓作用。

八.甘薯：能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生過多的酸，保持人體的
         酸堿平衡，能吸收腸中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起通便的作用，
         并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂的作用。

脂 肪 肝 的 飲 食

   1、絕對(duì)禁酒。

　　2．選用去脂牛奶或酸奶。

　　3．每天吃的雞蛋黃不超過2個(gè)。

　　4．忌用動(dòng)物油；植物油的總量也不超過20克。

　　5．不吃動(dòng)物內(nèi)臟（即下水、下貨）、雞皮、肥肉及魚籽、蟹黃。

　　6．忌食煎炸食品。

　　7．不吃巧克力。

　　8、常吃少油的豆制品和面筋。

　　9．每天食用新鮮綠色蔬菜500克。

　　10．吃水果后要減少主食的食量，日吃一個(gè)大蘋果，就應(yīng)該減少主食50克。

　　11．山藥、白薯、芋頭土豆等，要與主食米、面粉調(diào)換吃，總量應(yīng)限制。

　　12．每天攝入的鹽量以5-6克為限。

　　13．蔥、蒜，姜、辣椒等“四辣”可吃，但不宜多食。

　　14．經(jīng)常吃魚、蝦等海產(chǎn)品。

　　15、降脂的食品有：燕麥、小米等粗糧，黑芝麻、黑木耳、海帶、發(fā)萊以及菜花等
        綠色新鮮蔬菜。

　　16．晚飯應(yīng)少吃，臨睡前切忌加餐。

　　17、每天用山楂30克、草決明子15克，加水1000毫升代茶飲。

　　18．如果脂肪肝引起肝功能異常，或者轉(zhuǎn)氨酶升高時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降脂
        藥、降酶藥物和魚油類保健品，但不宜過多服用。

         脂 肪 肝 的 運(yùn) 動(dòng) 治 療

脂肪肝的人

主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)

也就是通常所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)

比如慢跑、中快速步行（115～125步／分鐘）、騎自行車、

上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、

拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等

這類運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝的人降脂減肥

促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好