生理期第1~7天--瘦身預(yù)備期瘦身速度：30邁，腹痛、腰酸、心情急躁……身處生理期的女人往往整個(gè)身心狀態(tài)都不是很理想，加上胃口大增而新陳代謝變慢，此時(shí)最容易發(fā)胖。雖然不建議在經(jīng)期減肥，但如果能做些溫柔的身體按摩，量力而行地小小運(yùn)動(dòng)一下，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，更為接下來(lái)的急速瘦身做好準(zhǔn)備。
　　
　　＊花灑塑身?。航?jīng)期不適合泡浴，不妨利用花灑噴出的水力做塑身按摩，避免經(jīng)期浮腫。
　　提升胸線：灑向胸部下方，有助于提升胸部曲線。胸部接近于心臟，水溫千萬(wàn)不能太高，3-5分鐘就足夠了。
　　纖細(xì)雙腿：用花灑由下往上沖向小腿，而大腿則在后面由遠(yuǎn)向近來(lái)回沖洗。
　　趕走小肚子：由下往上，或者由遠(yuǎn)向近地用花灑沖洗小肚子，水流調(diào)節(jié)得溫和一些。
　　＊輕柔的按摩
　　經(jīng)期不建議使用瘦身產(chǎn)品，若沒(méi)有專家指導(dǎo)，也不建議進(jìn)行精油按摩。不妨用舒緩滋潤(rùn)的身體乳輕柔地按摩身體，對(duì)脖子、腋下、胸部、腹部到腹股溝的淋巴一線，要增加按摩時(shí)間的長(zhǎng)度，對(duì)女性經(jīng)期內(nèi)分泌的調(diào)整是非常有利的。
　　＊葡萄柚
　　配方：葡萄柚4滴、黑胡椒2滴、迷迭香2滴。葡萄柚皮切條放入棉袋，置入浴缸，再加上50克的粗海鹽。
　　水溫：38℃，半身浴，20分鐘。
　　音樂(lè)：聽(tīng)聽(tīng)你喜愛(ài)的美麗歌手的音樂(lè)，想像你與她同樣輕盈美麗。
　　薰香：薰衣草3滴、葡萄柚3滴。
　　茶飲：葡萄柚汁一杯，加上少許檸檬汁。
　　按摩：泡澡時(shí)，用身體刷或絲瓜筋手套多按摩胖的部位，采用圈狀按摩手法，自下而上地按摩。
　　＊用對(duì)纖體產(chǎn)品
　　1、每天早晨和臨睡前，兩次在需要減脂的身體部位涂抹纖體產(chǎn)品，配合按摩并輕拍，讓有效成分能完全滲透。
　　2、在運(yùn)動(dòng)前抹纖體產(chǎn)品效果更顯著。
　　3、夏日經(jīng)常需要清除體毛，在使用除毛膏前后，都不適合使用纖體產(chǎn)品，易引起過(guò)敏。
　　
　　生理期后第7~14天--瘦身黃金期
　　瘦身速度：120邁
　　經(jīng)期過(guò)后，我們的身體會(huì)分泌出旺盛的性激素，新陳代謝加快，此時(shí)身體正處于最佳減肥時(shí)期，如果你能抓住一切機(jī)會(huì)多運(yùn)動(dòng)，配合纖體瘦身的護(hù)理，少吃高熱量、高脂肪的食物，就能輕松實(shí)現(xiàn)減去3-5斤的目標(biāo)。
　　
　　生理期后第14~21天--瘦身鞏固期
　　瘦身速度：80邁
　　你即將進(jìn)入排卵的日子，這時(shí)體內(nèi)的激素水平恢復(fù)到相對(duì)平衡狀態(tài)，瘦身速度變緩，你可以通過(guò)按摩和呼吸法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)減肥節(jié)奏，還需要增加一些力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而達(dá)到緊致肌肉的效果，同時(shí)，飲食習(xí)慣上也要特別注意，保持少食多餐。
　　＊讓瘦身加油的
　　杜松3滴+檸檬4滴+葡萄柚3滴混合成備用精油，在50克天然鹽內(nèi)加入幾滴混合精油，放入浴缸，充分?jǐn)嚢?，然后全身浸泡于水中完全放松約15至20分鐘。泡澡完畢，需要細(xì)致地去角質(zhì)，在肥胖的部位稍稍加些力度和按摩時(shí)間。沖洗擦干后用身體按摩油，均勻擦拭于身體各個(gè)部位，用熱的浴巾包裹10分鐘。
　　＊按摩對(duì)抗橙皮脂肪
　　早晚沐浴或進(jìn)行身體磨砂后，于橙皮脂肪潛藏的地方涂抹一些專為提升和對(duì)抗橙皮脂肪的美體用品，配合適量按摩。
　　按摩方案：
　　手臂：手臂的內(nèi)、外側(cè)用手掌由下往上輕輕拍打，以拇指和食指橫向夾住手臂，向上一捏一松，直至腋下為止，畫(huà)圈按摩手肘。
　　腹部按摩：用順時(shí)針的方式在腹部打圈，同時(shí)配以適度的壓力。
　　臀部：由臀部中央不斷打圈按摩到兩側(cè)。
　　腿部：以手虎口部位從腳踝處開(kāi)始向大腿推壓提拉。雙手握拳，豎起拇指，以指背從膝蓋往上推壓至大腿，按摩大腿后側(cè)肌肉。
　　
　　四步瘦身操
　　1、站姿，雙腳分開(kāi)如同肩寬，雙手各持一個(gè)啞鈴自然下垂置于身側(cè)，身體微微下蹲，收腹，雙手臂用力向上提，直到與肩膀保持平行，保持幾秒鐘，然后放下。
　　減肥優(yōu)勢(shì)：拉伸大腿肌肉，保持腿部迷人的曲線，同時(shí)也能提升腰部的柔韌性。
　　
　　2、雙腿分開(kāi)，上身前傾，膝蓋稍稍彎曲，左手搭在左膝蓋上，右手緊握啞鈴，緩慢抬起啞鈴，與肩部同高，停留10秒，然后緩慢地放下。
　　減肥優(yōu)勢(shì)：收腹、纖長(zhǎng)手臂和雙腿。
　　
　　3、雙手緊握啞鈴，單腿跪姿，右腿與地面垂直，右手用力上舉，手臂成90度，左手緊握啞鈴垂直于地面，然后換腿。
　　減肥優(yōu)勢(shì)：減少腰部及大腿部的贅肉，保持腰部和大腿的線條。
　　
　　4、雙腳分開(kāi)站立，如同肩寬，雙腿及整個(gè)身體微微下蹲，雙手緊握啞鈴一上一下做提拉動(dòng)作，重復(fù)15次。
　　減肥優(yōu)勢(shì)：消耗身體大量的熱量，塑造苗條的腰腹曲線，同時(shí)還能緊致手臂肌肉。