坐式八段錦
作者：黃衍強(qiáng)    文章來(lái)源：本院    點(diǎn)擊數(shù)：1297    更新時(shí)間：2006-2-22

咨詢解答篇 第三章：體育療法咨詢解答

二、坐式八段錦

八段錦創(chuàng)于北宋末年，是一種
已有800多年歷史的傳統(tǒng)保健方法。
它是由八種導(dǎo)引動(dòng)作復(fù)合而成，每式的動(dòng)作設(shè)計(jì)都針對(duì)一定的臟腑保健或病證治療的需要，有調(diào)整臟腑功能、疏通經(jīng)絡(luò)氣血的作用。八段錦分南(坐式)北(站式)兩派，都是靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜，功法簡(jiǎn)單易學(xué)，安全可靠，老少皆宜。

本篇介紹的坐式八段錦，以其注重柔和，更適用于癌癥患者及年老體弱者鍛煉之用。練習(xí)時(shí)不可用力，動(dòng)作宜柔、宜緩，呼吸勻靜細(xì)長(zhǎng)，快慢同于體操。其坐式較多，可散坐、端坐、單盤坐、雙盤坐或隨意坐等，中老年人多以端坐或單盤坐式。
1坐式八段錦功法
①閉目冥心坐，握固靜思神：端坐或單盤坐式，兩手輕握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微閉下視或視前方，逐步改用腹式深呼吸，松靜自然坐3～5分鐘。
②叩齒三十六，兩手即頭：叩齒36次，舌舐上腭或攪動(dòng)，候唾液充滿，分3次咽下，然后兩手十指交叉，掌心向下，雙臂上升，經(jīng)頭頂下落到枕骨處，兩掌心緊貼后腦向前用力按壓頭和頸，隨后頭頸用力后仰，反復(fù)20次，俯呼仰吸，動(dòng)作要慢，伴有頸椎病或肩周炎者更要慢柔。
③左右鳴天鼓，二十四度聞：原式不變，兩手心壓住兩耳，五指松開，食指壓在中指上，食指用力一彈，叩擊在枕骨下玉枕穴處，兩耳有咚咚之聲，共叩24次。
④微擺撼，頸椎赤龍攪水津：雙手經(jīng)胸前下放至小腹前大腿根處，手指交叉，手心向上，低頭，扭頸，向左右轉(zhuǎn)后看，肩亦隨頭左右搖擺，各24次。再閉口攪動(dòng)舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田。
⑤背后摩精門，想火燒臍輪：雙手搓熱、雙掌快速翻后按住后腰腎俞穴(即兩側(cè)腰眼)，用力摩按36次，使腰部發(fā)熱，再運(yùn)胸腰部之火，下至丹田，使丹田發(fā)熱。
⑥左右轆轤轉(zhuǎn)，雙足可舒伸：兩手自腰部移至胸前，臂肘 90°角，五指自然彎曲半握拳。兩腿平伸坐，膝不彎，上身左右轉(zhuǎn)圈，左轉(zhuǎn)36次，再右轉(zhuǎn)36次，上身隨搖轉(zhuǎn)前俯后仰，前后幅度不宜過(guò)大。
⑦叉手雙虛托，低頭攀足頻：兩手指交叉，翻掌舉頭過(guò)頂，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。稍停片刻，雙手分開彎腰身前屈攀住腳趾(膝不彎曲)，共12次。再收足端坐或盤坐。
⑧神水九吞咽，發(fā)火遍燒身：再次攪舌，咽津，心想臍下丹田熱，傳遍全身，身體輕微擺動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)丹田熱不可刻意追求。
2注意事項(xiàng)
①坐式八段錦，包括靜坐、咽津、按摩等許多功法，對(duì)癌癥患者或處于癌癥康復(fù)期的患者來(lái)說(shuō)，要因人制宜，不一定全套鍛煉，可先選擇適宜的一兩項(xiàng)或幾項(xiàng)做起來(lái)，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲乏為度。
②本文坐式八段錦中所講的丹田，是指下丹田，在臍下3寸關(guān)元穴處。對(duì)丹田意守，就是把注意力集中到臍下這個(gè)部位來(lái)，這樣可以入靜，更有助于腹式呼吸。對(duì)丹田熱不可刻意追求，講的是這個(gè)部位有感覺(jué)就守，沒(méi)感覺(jué)就不要空守。注意力過(guò)分集中，大腦也會(huì)因緊張產(chǎn)生疲勞，要“似守非守”，可守可不守。如果有了某些感覺(jué)，內(nèi)氣在流動(dòng)，就“意隨氣行”，無(wú)需再守這一固定部位。如果出現(xiàn)某些幻覺(jué)、幻視、幻聽、幻像，只需看作是大腦某些潛意識(shí)的反射，任其自去，則極少有“走火人魔”現(xiàn)象。

 

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