           擁有魔鬼般的身材是許多現(xiàn)代女人夢寐以求的事，您想成為自信亮麗的“胸”滿一族嗎？唐林教您用最簡單、輕松的方法，Stp by stp輕松達(dá)成豐胸美胸之效！今年夏天，傲人胸姿就屬于您了！ 第一招毛巾練胸式 〔步驟1〕可站姿著或跪坐在地，將雙手打直高舉過頭頂，雙手緊握一條毛巾。 〔步驟2〕右手打直并拉緊毛巾，將左手一帶往右邊拉。 〔步驟3〕手部動作收回，回到步驟1將雙手打直高舉的動作。 〔步驟4〕換另一邊，也就是左手打直并拉緊毛巾，將右手一帶往左邊拉。 〔步驟5〕重復(fù)步驟2、3、4的動作。 第二招夾書集胸式 〔步驟1〕將兩本有點(diǎn)厚度的書或雜志夾于腋下。 〔步驟2〕夾書的兩手握拳，盡量將書(或雜志)往內(nèi)夾，且不使其掉落。 〔步驟3〕持續(xù)一小段時間，直到手臂因使力而有些疲累為止。 第三招推墻健胸式 〔步驟1〕面對墻面，將雙手打直抬提到與肩同高并將手指并攏掌心緊貼墻面；抬頭挺胸并縮小腹。 〔步驟2〕將雙腿打開約與肩同寬，或也可雙足并攏。 〔步驟3〕手臂伸直向墻面用力一推；再將手臂彎曲將身體貼近墻面。 〔步驟4〕重復(fù)步驟3手臂一推一彎的動作可訓(xùn)練胸大肌。 第四招推手美胸徒手操 〔步驟1〕雙手臂抬起與肩同高，且與身體軀干成90度。 〔步驟2〕右手在上左手在下，以雙手之虎口同握住兩手臂處，稍使力往外推(推→放松→推→放松)。 〔步驟3〕兩手稍使力往外推、放大約1分鐘，即換左手在上右手在下，重復(fù)往外推的動作。 〔步驟4〕雙手位置上下重復(fù)交替，再反復(fù)做以上動作即可。 〔步驟1〕雙臂抬起與肩同高，雙手手心向著手心緊貼，雙手合十，一如拜拜姿。 〔步驟2〕兩手心稍使力向內(nèi)互推。 〔步驟3〕持續(xù)兩手心使力向內(nèi)互推，直到手臂手肘微酸為止。 第五招卜派握拳式美胸徒手操 〔步驟1〕雙手臂打開，手肘與手臂成90度，且雙手肘、手臂與身體軀干成一直線。 〔步驟2〕手可握啞鈴或徒手握拳均可(握拳之掌心朝向自己)，兩手臂向內(nèi)夾，向內(nèi)夾時肘關(guān)節(jié)與拳頭緊貼。 〔步驟3〕將緊貼的肘關(guān)節(jié)與拳頭用力向上提，或也可手肘手臂開合的動作做10下后再向內(nèi)夾并貼緊肘關(guān)節(jié)與拳頭，向上抬提。 〔步驟4〕動覆以上動作。 第六招伸腰式美胸徒手操 〔步驟1〕挺胸、縮小腹，將雙手伸直舉高，高過頭頂。 〔步驟2〕右手肘微彎后，由左手稍用力一拉將右手往背后帶下。 〔步驟3〕雙手再伸直上舉，然后重復(fù)步驟2之動作，但此時左右手已交替動作，也就是左手肘微彎，由右手稍用力一拉將左手往背后帶下。 〔步驟4〕重復(fù)以上動作，并左右交替。 |
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