久坐傷肉，久立傷骨，久臥傷氣，久行傷筋?！饵S帝內經·素問·宣明五氣篇》 

　　有些崗位必須長期坐著工作，您是否知道久坐易致“六傷”?

　　一傷筋：久坐不動，會使肌肉松馳，血脈不暢，發(fā)生淤積，導致靜脈曲張，痔瘡及“坐板瘡”。

　　二傷骨：久坐不動，全身重力壓在脊椎骨底端，加上肩頸部長時間不動，會引起頸椎僵硬，還會導致脊椎骨變形而誘發(fā)多種脊椎病，而出現(xiàn)弓背及骨質增生。

　　三傷?。壕米粍?，血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發(fā)生痙攣。

　　四傷神：久坐不動，還會產生壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天，有時還會引起虛火上升，牙咽疼痛、耳鳴、便秘。

　　五傷心：久坐不動，對心臟工作需求減少，可致心臟功能降低，引起心肌萎縮，給高血壓、冠狀動脈栓塞提供了機會。

　　六傷腦：久坐不動，大腦供血不足，當人突然站起時，會感到頭暈、眼花，甚至嘔吐。

　　

　　所以需要久坐工作的人，應該在不工作時多做活動。

　　1．久站．久坐一般會引發(fā)頸椎．腰椎方面的病痛，久站腰背部是人體用力最多的部位，要為人體提供支持并保護脊柱。長期久坐、久站缺少運動者，因維持固定體位或姿勢的時間長，容易“坐不正、站不直”，不正確的姿勢，使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期處于牽拉狀態(tài)，使骨筋膜間隔內壓力因緊張而升高，出現(xiàn)疼痛癥狀。所以因工作需要久坐久站者，要經常注意變換姿勢，彎彎腰、伸伸腿，促進局部的血液循環(huán)。休息時也不要長時間“窩”在軟沙發(fā)上，坐在沙發(fā)上時腰后凸部位常處于沒有支撐的位置，腰部肌肉、韌帶組織會因過度勞累而變得僵硬造成慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。

　　2．另外，如樓上所說，久站、久坐、久蹲由于職業(yè)因素加之直腸靜脈無靜脈瓣 ,位淺壁薄和直腸粘膜下組織松弛 ,極易使痔靜脈叢曲張和肛墊下移形成痔核。

　　3．隨著知識經濟的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。

　　1.頸椎病

　　原因：

　　頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

　　對策：

　　操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內自由活動。經常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　2.腰椎病

　　原因：

　　由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。

　　對策：

　　要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩

　　3.尾骨受傷

　　原因：

　　你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

　　對策：

　　平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。

　　患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　在家里，應經常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環(huán)，促進療效。

　　4.屁股“生繭”

　　原因：

　　屁股“生繭”

　　即臀部長出硬疙瘩，并隱隱作痛，即坐骨結節(jié)性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節(jié)。當人采取坐位姿勢時，坐骨結節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節(jié)與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創(chuàng)傷，久而久之就會導致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關?；已装l(fā)生之后，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊腫。

　　對策：

　　改善坐具。平時如果習慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節(jié)的摩擦與對抗力。

　　5.肌肉酸痛

　　原因：

　　人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

　　對策：

　　醫(yī)學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。

　　6.食欲不振

　　原因：

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

　　對策：

　　培養(yǎng)“植物化”飲食習慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害

　　7.大腸癌

　　原因：

　　長年久坐辦公室而很少從事體力活動，是患大腸癌的一種危險因素。由于久坐的人最容易發(fā)生痔瘡，因而民間也有“十人九痔”的說法。許多人認為痔瘡無關緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血，一定要到醫(yī)院作檢查，最好是采取直腸指檢，醫(yī)生戴上手套，將一根手指伸入肛門，一般都能查出問題來。

　　對策：

　　長期久坐的人應提高警惕，盡量克服久坐的不良習慣。同時，養(yǎng)成體檢習慣，建議從30歲就開始進行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、CT檢查等，各人可根據(jù)大夫的建議來選擇檢查，診斷方法。

　　8.心功能減弱

　　原因：

　　久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　對策：

　　可做“擴胸運動”，方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數(shù)、強度和頻率，應根據(jù)自己身體狀況而定。

　　9.記憶力下降

　　原因：

　　久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　對策：

　　為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。

　　10.男性不育

　　原因：

　　久坐會導致人體靜脈回流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睪丸，還會傷害睪丸的生精功能，時間長了可致男子不育，甚至發(fā)生睪丸壞死。

　　對策：

　　辦公族每小時應有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經常坐著的男子，應穿寬松、純棉的內褲，切勿穿過緊過小的內褲。生活中還應注意限酒，忌食辛辣。

　　11.女性不孕

　　原因：

　　白領女性，由于長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙；有些是氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質上的關系，形成子宮內膜異位癥，這些都是不孕的原因。

　　對策：

　　上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

　　

　　近來，不少電話詢問“久坐”的防治辦法。久坐生活方式已經成為一個全球性的公共衛(wèi)生問題，長時間保持坐姿，使腰背肌持續(xù)緊張，容易引起肩背痛、腰椎間盤突出等癥狀，身體靈活性及肌肉質量越來越差。中醫(yī)認為“久坐傷肉”，久坐不動，氣血不暢，會使肌肉松弛，彈性降低，下肢浮腫，倦怠乏力，重則還會影響到血液循環(huán)，導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑。

　　辦公室人員如果長期低頭坐著工作，頸椎、腰椎、肩背肌特別容易疲勞，并發(fā)展成疾病。正確的坐姿應該是“正襟危坐”，收腹挺腰，將椅子拉向桌緣 ，耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱，可降低腰椎間盤的內壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，如有可能，應使膝關節(jié)略高出髖部。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，我們推薦三個簡易的鍛煉動作。

　　1.并腳直立，兩手腹前十指交叉，沿身體向上，掌翻轉，舉至頭頂上撐，抬頭看手背，并配合吸氣；再兩手分開，沿身體兩側下落至體側，并配合呼氣。重復10次。這個動作可以伸展脊柱，疏理人體三焦之氣。

　　2.分腳與肩同寬，兩膝伸直，兩手向上劃弧前伸，身體前俯至水平，塌腰抬頭看前方，稍停片刻；再兩手下落，屈膝弓背，兩手經體側緩緩向上劃弧前伸，兩膝伸直。重復10次。做動作時，上下肢要配合脊柱的伸屈蠕動，可以起到疏通人體經絡的作用。

　　3.并腳直立，兩手下垂，收腹提肛，提起腳后跟；全身放松，自由下落，腳后跟著地，牙根咬緊。重復10次。這個動作可以震動內臟，起到調理臟腑的功能。

　　駕車一族更要注意，很多男性司機易發(fā)前列腺疾病，與久坐關系密切。我們建議隔兩個小時最好能下車活動一下，踢踢腿、伸個懶腰、跺跺腳，都能起到健身作用。

　　老年人喜歡“坐享清?！保磮?、打牌、看電視、寫文章……一坐一整天，久坐思慮耗血傷陰，會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。我們建議老年人坐一小時左右就起來活動一會兒，可以做幾節(jié)保健操，或慢走、慢跑，動靜結合，方能頤養(yǎng)天年.

 

 

 

 肝主筋，腎主骨，脾主肉，心主脈，肺主皮毛