造成腰酸背痛原因有很多，如一樣工作同樣的姿勢做太久都會(huì)造成酸痛，平常就應(yīng)多做腳底按摩自療法來預(yù)防腰酸背痛癥狀發(fā)生。

　　腰酸背痛自療保健法要按反射區(qū)：——外肋骨、腰椎、骶椎、尾椎、髖關(guān)節(jié)、外尾骨、內(nèi)尾骨、股關(guān)節(jié)、泌尿系統(tǒng)。

　　腰酸背痛自療保健法加強(qiáng)按摩部位：外肋骨、腰椎、骶椎、尾椎、髖關(guān)節(jié)、外尾骨、內(nèi)尾骨、股關(guān)節(jié)。

　　1.外肋骨：在腳背三四趾往后跟延伸快到踝關(guān)節(jié)前方有一肉球凸起感覺，用手按下去有一條直溝是外肋骨反射區(qū)。按摩時(shí)扣住微凸的肉球后，定點(diǎn)扣按。

　　2.腰椎：在雙腳內(nèi)側(cè)大拇趾往下延伸有一長條形骨頭，前面骨頭有圓弧度彎曲是胸椎反射區(qū)，再往下骨頭會(huì)有一根較直骨頭為腰椎反射區(qū)。按摩方向是由上往腳后跟推。

　　3.骶椎：在雙腳內(nèi)側(cè)大拇趾往下延伸有一長條形骨頭，前面骨頭有圓弧度彎曲是胸椎反射區(qū)，再往下骨頭會(huì)有一根較直骨頭為腰椎反射區(qū)，再往下會(huì)有稍為轉(zhuǎn)彎的骨頭為骶椎反射區(qū)。按摩方向是由上往腳后跟方向推。

　　4.尾椎：在雙腳內(nèi)側(cè)大拇趾往下延伸有一長條形骨頭未端，在踝關(guān)節(jié)下方是尾椎反射區(qū)。按摩方法是定點(diǎn)揉按。

　　5.髖關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方。

　　6.外尾骨：在雙腳外側(cè)，腳后根l形骨緣上方。按摩方向是順ｌ形腳跟外側(cè)推到腳后筋的方向。

　　7.內(nèi)尾骨：在雙腳內(nèi)側(cè)，腳后根l形骨緣上方。按摩方向是順ｌ形腳跟內(nèi)側(cè)推到腳后腳筋的方向。

　　8.股關(guān)節(jié)：在雙腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方。