有人說后彎遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于咖啡因的刺激作用，反而以一種寧靜的方式，制止情系低落，使煩亂的內(nèi)心平靜下來。后彎可以放松身體前邊的肌肉和結(jié)締組織，強(qiáng)壯后背的肌肉，給人以優(yōu)雅的感覺，改善人的姿勢，并激活體內(nèi)能量的流動。盡管后彎有很多好處，但在練習(xí)中有一定的風(fēng)險(xiǎn)，最常見的問題是后背痙攣導(dǎo)致后背中下部疼痛，還有可能造成相關(guān)部位的疼痛以及肩和腿活動受限制。下面和大家來探討我上輪式的練習(xí)感受。 

 在倆腳分開的山式中，保持呼吸，保持雙腳分開與肩同寬并彼此平行，腳趾指向正前方，略屈膝控制收束。然后吸氣，雙手合掌于胸前，呼氣讓氣息下沉找到根基，這一點(diǎn)是非常重要。尾椎略內(nèi)收，大腿略用力向上伸展，略收頷并注視鼻尖。吸氣進(jìn)入胸骨，從肺向外擴(kuò)張帶動胸廓輕輕的擴(kuò)張，這時(shí)胸椎溫柔的伸展。在吸氣的過程中，胸骨上提并放松肩部，同時(shí)上提恥骨讓骨盆前移，找到胸椎和腰椎的伸展。收束臀中肌前側(cè)纖維內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)，由臀大肌收宿的力量來消除骶髂關(guān)節(jié)的壓力，使髖部伸展。同時(shí)大腿內(nèi)旋使股外側(cè)肌，中間肌，內(nèi)側(cè)肌收宿使膝關(guān)節(jié)伸直，股直肌做離心收縮，保持內(nèi)腹股溝的打開。然后呼氣，（找到根基在腳掌）腓腸肌，脛后肌伸展固定腳踝和足，從胸椎開始向后彎曲。在向后彎曲的過程中，保持四頭肌用力，以及腳根基的穩(wěn)定和收束的集中，同時(shí)要與骨盆為核心形成穩(wěn)定性。當(dāng)雙眼目視到身后的墊子時(shí)，繼續(xù)保持骨盆略前移的同時(shí)打開雙手，放松胸部，腹部，肋間肌和筋膜，特別是心包膜，這樣可以給心臟更多的空間。這時(shí)依然保持四頭肌拉伸的力量和大腿內(nèi)旋，讓雙手勻速下落，并配合身體向下的緩沖，略微屈肘找到手的根基，（對于初練習(xí)上輪式的練習(xí)者，可以在墊子上根據(jù)呼吸來體會根基的轉(zhuǎn)換，具體是吸氣掌跟輕輕推墊子，根基轉(zhuǎn)到腳掌，呼氣腳掌輕輕推墊子，根基在轉(zhuǎn)到手掌。這樣可以重復(fù)練習(xí)幾次，讓呼吸同身體運(yùn)動相匹配，放松下背部）在這個(gè)瞬間，呼氣根基轉(zhuǎn)到手掌時(shí)準(zhǔn)備吸氣，腳跟下壓，同時(shí)雙手推墊子，肩胛上提，瞬間讓力量轉(zhuǎn)移到雙腿實(shí)施這個(gè)過度中的根基轉(zhuǎn)換。在這個(gè)吸氣的過程中，一定保持骨盆的穩(wěn)定性形成核心：具體要骨盆底前部，腹橫肌，內(nèi)斜方肌，和髖內(nèi)收肌的柔和收縮，使骨盆穩(wěn)定。假如以上任何一塊肌肉力量薄弱或收宿不平衡而且屏氣，骨盆的穩(wěn)定性會受到傷害，引起腿部運(yùn)動無力，連接的骨盆和腰椎造成運(yùn)動功能異常，出現(xiàn)疼痛和潛在的損傷。所以在吸氣上升的過程中腹橫肌，內(nèi)斜方肌，骨盆底前部的收宿要轉(zhuǎn)移到髖內(nèi)收肌群，使骨盆穩(wěn)定在轉(zhuǎn)移到腿部。否則會給腰椎造成壓力并損傷到膝關(guān)節(jié)。在這個(gè)向上的過程中始終保持持續(xù)的吸氣和內(nèi)部的收束控制很重要，否則身體將無法從內(nèi)部達(dá)到真正的伸展和打

如果你想感受美妙的上輪式帶來的那份內(nèi)心平靜和激活體內(nèi)能量的流動，感受后彎的力量，舒適，輕松，深度和自由。那么開始你溫柔可愛的練習(xí)吧！用心去體會！