想去掉胖胖小肚腩？沒(méi)問(wèn)題。只要堅(jiān)持做這幾節(jié)體操。一個(gè)星期做4次，雖然辛苦，可是你會(huì)得到一個(gè)結(jié)實(shí)的腹部。

　　運(yùn)動(dòng)TIPS

　　1·在此套動(dòng)作開(kāi)始之前，先做2分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，扭扭腰，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)。

　　2·做每一個(gè)動(dòng)作盡可能慢和正確。

　　3·腹部始終收緊。

　　4·注意質(zhì)量而不是數(shù)量。

　　5·每次開(kāi)始前做兩個(gè)深呼吸練習(xí)。

　　6·每組動(dòng)作要多做幾遍，每做一次練習(xí)堅(jiān)持30～45分鐘。

　　希望奇跡降臨嗎？運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

　　壓背運(yùn)動(dòng)

　　A.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開(kāi)同肩寬。雙手枕在腦后，手肘向外，下頜抬起。

　　B.腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時(shí)背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種。

　　C.慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重復(fù)。

　　坐起運(yùn)動(dòng)

　　A.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開(kāi)同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上。

　　B.手放在腦后，雙肘側(cè)伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會(huì)更容易些)，收緊腹肌，抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然后慢慢放平身體。

　　鯉魚(yú)打挺

　　A.平躺，雙臂向后抓住支撐桿，雙腿抬起與地面成90°角。

　　B.收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米，膝蓋輕微彎曲。

　　C.將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。

　　D.保持一會(huì)兒，慢慢還原到B的狀態(tài)。

　　剪腿運(yùn)動(dòng)

　　A.平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。

　　B.慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　抬腿運(yùn)動(dòng)

　　A.平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。