年輕時(shí)身體好，現(xiàn)在開始走下坡路了

    這種情況很普遍，大多數(shù)人的身體都是有這個(gè)變化過(guò)程的。這類人的身體是有底子的，只是隨著時(shí)間的推移、身體的老化、身體的磨損才讓他們開始生病了。這時(shí)該怎么辦呢？最好的方法就是為身體補(bǔ)足血液，讓血脈暢通起來(lái)。各臟器在血液充足、經(jīng)絡(luò)暢通、溫度適宜的情況下，功能是可以逐漸恢復(fù)的，推遲衰老、延年益壽也是可以做到的。

這類人的生活及飲食建議：

1、身體走下坡路了，特別是已感到身體有明顯的不適時(shí)，第一個(gè)要做的事，不是馬上急于用藥，而是應(yīng)該靜下心來(lái)仔細(xì)想想身體為什么會(huì)出現(xiàn)不適，是工作的勞累？是飲食的隨便？是睡眠的不足？是心情的壓抑？是酗酒、生活極不規(guī)律等？第二個(gè)要做的事就是糾正以上這些對(duì)身體會(huì)造成傷害的誘因，生活盡量做到規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，不要太勞累，要適當(dāng)?shù)臏p輕些工作量。盡量能做到按時(shí)吃好一日三餐,不但要吃飽，還要吃對(duì)，吃身體需要的新鮮、安全、應(yīng)季的食物，控制酒量，少吸煙等，盡量能睡足覺，晚上睡眠時(shí)間不夠，中午最好睡午覺，并多到室外活動(dòng)呼吸新鮮空氣，緩解身體及心理的壓力。

2、身體開始走下坡路了，與胃腸的消化吸收能力下降是有直接的關(guān)系的，保護(hù)好胃腸是身體能否好轉(zhuǎn)及康復(fù)的關(guān)鍵。

a、過(guò)硬、過(guò)燙、過(guò)冷、過(guò)辣、過(guò)粘、油炸的食物不但容易傷著胃腸道，還易增加胃腸道的工作量，盡量少吃或不吃。

b、定時(shí)、定量有規(guī)律地進(jìn)食，能保護(hù)胃腸道，饑一頓、飽一頓則會(huì)傷著胃腸道。

c、胃腸道喜歡你細(xì)嚼慢咽，喜歡吃進(jìn)去的食物細(xì)、爛、軟，因?yàn)檫@樣可以減輕它們的負(fù)擔(dān)。

d、最重要的一定要減少或避免冰鎮(zhèn)食物的進(jìn)入，而且大寒的食物如綠豆、螃蟹、蛤蜊、田螺、螺螄、蚌肉、烏魚、章魚、柿子、柿餅、柚子、香蕉、洋桃、無(wú)花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、蕹菜、海帶、紫菜、苦瓜、荸薺都不要再吃了，如一定要吃，吃后請(qǐng)多吃生姜祛寒暖胃。

e、常見的瀉氣、疏肝理氣的食物如蘿卜、山楂、檳榔、香菜、紫蘇葉、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都要少吃。

f、常見的利尿、利水、除濕的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜、鯉魚、鯽魚、金針菜、萵苣等都要少吃。

g、性涼的綠茶，性寒的金銀花、苦瓜茶、苦丁茶、涼茶就不要再喝了，最好的水是白開水，如要喝茶，可以喝紅茶，但不要太濃，太濃的茶傷胃腸。

   3、身體已經(jīng)明顯走下坡路并已經(jīng)有很多不適的時(shí)候，最重要的不是去增加運(yùn)動(dòng)量，而是先讓身體通過(guò)細(xì)心的飲食調(diào)養(yǎng)，通過(guò)增加睡眠，恢復(fù)身體的抵抗力后再去增加室外活動(dòng)的時(shí)間。很多人身體素質(zhì)下降了，不是通過(guò)食療補(bǔ)足氣血，不是補(bǔ)足睡眠讓身體恢復(fù)，而是在繁忙的工作后又去大量地運(yùn)動(dòng)，結(jié)果雖能暫時(shí)緩解一些工作、生活的緊張，但時(shí)間一長(zhǎng)，身體總處在消耗的狀態(tài)下，很多與氣血兩虧、臟器缺血、臟器功能低下的毛病就會(huì)頻頻發(fā)作，如高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病、腦缺血，頸肩的酸痛、腰酸背痛，腎功能的下降，提早進(jìn)入更年期等等身體虛弱、早衰的現(xiàn)象就會(huì)越來(lái)越明顯。所以適度的體育鍛煉是對(duì)身體有益的，工作繁忙的人，身體明顯走下坡路的人一定要給身體補(bǔ)足了充足的能量后再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，最好的運(yùn)動(dòng)是慢跑、快步走、爬山、打球、打太極拳、練瑜伽、游泳等。

4、每晚臨睡前一定要堅(jiān)持用桶溫水泡腳，讓全身的血脈加快運(yùn)行，不但給疲勞一天的全身放松，還會(huì)提高睡眠質(zhì)量，提高身體的抗病能力及身體的自我修復(fù)能力。如有上火、受寒后可以用一小把艾葉煮水后泡腳，泡出汗來(lái)再多喝白開水，能去火、祛寒。

5、可以每天給自己的身體選擇性地做以下保健按摩，可以選一種，也可以全做，不論你選擇了哪種方式給身體按摩、放松，請(qǐng)你一定要長(zhǎng)年堅(jiān)持下去。

a、每晚泡腳后按摩耳朵、梳頭、拍肩、搓手臂。

b、臨睡前揉腹，左轉(zhuǎn)36圈，右轉(zhuǎn)36圈，可以做1-3遍，然后再?gòu)纳贤峦聘共?0-20次。

c、轉(zhuǎn)腰操：每天轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，活動(dòng)、放松、按摩內(nèi)臟，能有效地改善各臟器的供血，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助治療作用。最好能每天轉(zhuǎn)1-2次，一次10-20分鐘。具體的做法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)30—50圈，要領(lǐng)同上，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做的時(shí)候動(dòng)作一定要慢，要連貫，并且呼吸要自然，全身要放松。最好放在早晨及下午做，空腹時(shí)更好，做完后喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。

d、還可在室內(nèi)做背部撞墻，一次10-30分鐘，一天1-2次，具體做法是：在離墻10—15厘米處站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著節(jié)奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側(cè)背，爭(zhēng)取整個(gè)背部全部撞到。背部撞墻法雖然很簡(jiǎn)單，但在鍛煉的過(guò)程中也要注意循序漸進(jìn)。一開始最好只做5—10分鐘，再逐步延長(zhǎng)到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘后，就會(huì)有打嗝、放屁等情況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑變得順暢、通氣的結(jié)果。撞擊到背部明顯發(fā)熱時(shí)，此處的各個(gè)穴位及其所屬的臟腑心、肺、肝膽、脾胃、胰腺、腎臟等就都得到了有效的保養(yǎng)，從而可以極大地激發(fā)出身體防治疾病的潛能。背部撞墻法特有的順氣通絡(luò)的功效，不是簡(jiǎn)單地做按摩推拿能夠替代的。

在正確的食療及保證充足睡眠的前提下，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、按摩，你身體素質(zhì)下降會(huì)得到有效控制，常年堅(jiān)持，你又會(huì)找回失去的健康，一些與身體虛弱及衰老有關(guān)的疾病也會(huì)很快得到控制并慢慢地好轉(zhuǎn)、減輕。但要記?。褐灰阌只氐揭郧暗臒o(wú)規(guī)律生活狀態(tài)中，又回到讓身體總處在消耗的狀態(tài)下，各種不適又會(huì)重新回來(lái)。只要你又能認(rèn)認(rèn)真真地按我上面提出的各種建議好好生活，實(shí)實(shí)在在地每天為自己的身體做些實(shí)事，健康的感覺是又會(huì)重新回來(lái)的！