減輕手的疲勞的鍛煉
1．對手指按摩。先從指尖開始按摩到手指根部，動作要有力而柔和，在按摩時，在手指的根部打圈至手指尖。有條件的可以先涂上潤手霜或蜂蜜，以增加柔潤度。
2．用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進(jìn)行。
3．在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鐘，然后放開放松；或是使勁可能使雙手十指張開，然后放松。
4．雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
5．放松手部也是避免緊張，使手部無僵硬感的好辦法。先把雙手放在與肘彎平的高度，然后放松手腕，讓手自然地垂下來。反復(fù)進(jìn)行這種放松手部的動作。
6．甩手法，將兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開始可先甩手20～50次即可，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回可做100～200次。甩手過程能積極活動肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動。其結(jié)果能達(dá)到活絡(luò)筋骨，促進(jìn)血液的循環(huán)速度。

手的靈活及柔軟度的鍛煉
1．兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
2．先緊握拳頭，然后伸開，盡量伸展五指，每天用力地做3～5分鐘。這是解除緊張的動作，并可以使手部柔軟。
3．兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
4．握放雙拳雙手用力握拳并吸氣，然后突然放開，同時呼氣。一握一放為一下，反復(fù)做，每次做二十下。可以防治手部關(guān)節(jié)硬化、皮膚粗糙、十指冰冷、壽斑滿布，還可增強(qiáng)心臟功能。
5．把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分別把這個手的手指頭向里掰，然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
6．舉手。展開五指，高舉雙手過頭，每次數(shù)分鐘，可以使你的手恢復(fù)線條，并減少青筋暴露。

手指多活動可開發(fā)右腦
手與大腦是人的靈魂，然而雙手與大腦有著特殊的關(guān)系。蘇聯(lián)一位著名教育家把手比作腦的“老師”，認(rèn)為兒童的智力發(fā)展體現(xiàn)在手指尖上。日本一位醫(yī)學(xué)博士也指出：如果想培養(yǎng)智力開闊、頭腦聰明的孩子，那就必須先從手指做起，必須經(jīng)常鍛煉他的手指活動能力，以刺激腦髓中的手指運動中樞，就能促使全部智能的提高。
醫(yī)學(xué)界的醫(yī)生認(rèn)為：大腦是整個人體神經(jīng)的中心點，人體各個器官乃至每一塊肌肉，在大腦皮層中都有相應(yīng)的代表區(qū)域，而占區(qū)域比例最大的就是手指運動中樞。這是一些特別的、積極的、富有創(chuàng)造力的神經(jīng)細(xì)胞群，當(dāng)人的雙手從事精細(xì)靈巧的動作時，就能把這些細(xì)胞群的活力激發(fā)起來。
人的雙手能做出各種各樣的動作，人的大腦能進(jìn)行瞬息萬變的思維，而手的動作與腦的思維緊密相關(guān)，信息從手傳導(dǎo)到大腦，又從大腦傳導(dǎo)到手。因此，手的動作越復(fù)雜就越能激發(fā)大腦的思維能力。同時，這對提高記憶能力也大有益處，兩者是成正比的，當(dāng)一個進(jìn)步時，另一個也隨之進(jìn)步。
因此，大家應(yīng)該平時盡可能多地做手指運動，因為在增強(qiáng)手指及指關(guān)節(jié)柔韌性的同時，也必然鍛煉了大腦。還可以學(xué)學(xué)玩手影、翻手花等技藝，盡可能并用兩手，這樣對同時開發(fā)大腦兩個半球十分有效，讓你的頭腦更加靈活起來。
眾多的實例告訴我們，通過對手部皮膚肌肉的刺激，可使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)手部血液循環(huán)，增強(qiáng)汗腺、皮脂腺的機(jī)能，加速代謝物的排泄，提高耐力及防止指掌肌肉萎縮，消除指掌關(guān)節(jié)強(qiáng)直，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動性。

三、指甲的修飾
指甲護(hù)理
1．經(jīng)常清洗指甲
指甲的結(jié)構(gòu)其實很簡單，它是由硬質(zhì)蛋白組成，爪甲組織致密而堅實，位于指末端的伸側(cè)面，扁平而略有彈性，自后向前稍帶彎曲，呈半透明狀，具有保護(hù)指端免遭外力損傷的作用。手指甲每天都需要關(guān)注，因為指甲最容易染上臟物。
經(jīng)常洗指甲可以令指甲更干凈。在清洗指甲時，用軟刷洗凈指甲緣、指甲縫，切忌用小刀、針、剪刀尖或其他尖細(xì)的硬物去剔除臟物，否則可能會挖傷、劃破皮膚，使原有污垢進(jìn)入傷口。如果要干臟活又無手套，可用指甲去抓一小塊肥皂，使其嵌在指甲空隙處，一方面它可以保護(hù)指甲下皮膚免受臟物的侵襲，另一方面，勞動完畢，又較易用軟刷把它們刷干凈。讓指甲不易受到傷害。
2．修剪外形
指甲生長的速度很快，特別是不經(jīng)常做體力勞動的人，指甲長得很快，這時指甲要及時修剪，太長可積污垢。有人將小指甲留得很長，用來挖外耳道，這不僅有礙衛(wèi)生，也不是個好習(xí)慣。修剪指甲也有一定的學(xué)問和技巧，在修剪指甲前，將指甲或全手在溫水中泡一會，進(jìn)行指甲的按摩，待指甲及附近皮膚水分吸收充分，指甲具備彈性時再開始修剪。

修剪前首先要認(rèn)清指甲的外形，每個人的指甲形狀雖有很大差別，但一般可分成４種形狀：方形、圓形、橢圓形及尖形。
經(jīng)常修剪指甲可防止指縫內(nèi)積存的污垢破壞雙手的美觀。剪指甲盡量要修飾出最自然的效果。一般而言，橢圓形指甲底部自然圓曲，頭部微露，受到大多數(shù)女性的喜愛。
方形指甲顯寬，對于指甲偏窄的人比較合適。
對于手小指細(xì)的人，將指甲修剪成尖形，可以使手指顯得修長，玲瓏秀美。
至于指甲修剪長度，要從實際和美觀兩方面出發(fā)，根據(jù)個人特點來定。用指甲銼修整指甲時，不能來回銼，要由指甲的兩端往中間銼。
一般家庭婦女操勞家務(wù)，不適宜留長指甲，可將指甲修成圓形，以免破裂受傷。
指甲也不宜剪得過短，因為它就像小墊板一樣，可以保護(hù)手指免受外力的損傷。最好是把它剪成橢圓形，使指甲緣的軟組織能顯露出來，這種指甲不易折斷，手指也好看。其次，指甲緣的兩端，也不能過度向下深剪，防止嵌甲形成，導(dǎo)致感染引起甲溝炎。
在修完指甲后，你不妨磨指甲，以磨光棒磨擦指甲表面，這樣做除了令指甲加添自然光澤之外，更可促進(jìn)手指尖的血液循環(huán)，令指甲更健康。
另外，因長期接觸泥土、在干燥的環(huán)境里工作或洗手過度，指甲周圍容易產(chǎn)生肉刺，即倒刺，引起疼痛，影響工作。處理肉刺不宜用手撕脫，那樣的話你會越拉傷口越深，尤其是逆向撕脫。正確的辦法是用指甲剪刀靠根部將其剪除，不必涂任何藥物。

5．平時應(yīng)多注意保養(yǎng)指甲
（1）不要頻繁洗手和把手長時間浸在水中，這樣會破壞手部的油脂分泌，使手變得干燥易裂。
（2）要經(jīng)常使用能夠加強(qiáng)指甲強(qiáng)度韌度的護(hù)甲油保護(hù)指甲，它促進(jìn)指甲的健康生長，也可當(dāng)作指甲油使用。
（3）及時戴手套。接觸刺激性液體，如洗潔精、洗衣粉液之類時，須戴橡膠手套；寒冷天氣外出時，則應(yīng)戴上質(zhì)地柔軟的保暖手套。
（4）最好每隔兩個星期為指甲涂上一層護(hù)理膏或修護(hù)霜，按摩指甲和指甲的邊皮，使指甲的柔韌度更好，不至因干硬而斷裂。
（5）在夏季，應(yīng)多吃一些含有蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鉀和鐵以及維他命Ａ和維他命Ｂ的水果、蔬菜等，因為它們是指甲構(gòu)成的重要原素。

涂指甲油的小技巧
1．清除原有的指甲油
鑒于指甲油內(nèi)含有一種使指甲薄層變脆折裂的物質(zhì)，故不宜經(jīng)常使用它，也不宜涂后很長時間不更換，大約1周左右要清理更換一次，使其有休息的間隙。更不能把丙酮涂在指甲上，丙酮會使指甲變得更加干燥。
自小指開始，將棉花醮上洗甲水，由指甲底部向尖部用力擦抹數(shù)次，以便徹底除去，不要讓舊指甲油滲進(jìn)表皮或周圍組織。并且松軟指甲底部外皮，將手浸在溫水中或?qū)⑹纸敕试硭?，使外皮松軟。再用毛巾?xì)心擦干凈手指及指縫。如有必要，可用表皮剪和小鑷子將指甲根部的內(nèi)刺及參差不平的死皮除去，在指甲近緣的皮膚上涂上軟皮膏，輕輕按摩手指，使皮膚緊貼指甲。
再沖水一次，吸干水分后，在每只指甲表面滴一小滴精華油，再用另一只手拇指心輕輕按摩，令精華油能滲入指甲內(nèi)。
2．涂指甲保護(hù)油
不論何種指甲油，只要涂久了，指甲便沒有呼吸，極易變黃，所以涂指甲油前和除去指甲油后，只是單單的涂些指甲油是不夠的。在涂指甲油之前，應(yīng)先在指甲表面涂一層底油，最好事先能上一層保養(yǎng)油為宜，形成保護(hù)層。自小指開始，逐一涂至拇指。它還有防色素沉積的作用。
涂指甲保護(hù)油最后用含蛋白質(zhì)或鈣質(zhì)的指甲保護(hù)油涂指甲，這些指甲油不但可以強(qiáng)化指甲面層組織，還能夠預(yù)防指甲出現(xiàn)條狀紋或容易崩裂。
3．選好顏色
許多女孩喜歡在指甲上涂上光亮的指甲油形成很好的保護(hù)層，也使雙手增色添輝。按自己的喜好，與膚色、衣著相配著手。
指甲油的色彩有很多種，比如：玫瑰紅、大紅、肉色、豆沙色、銀色等?，F(xiàn)在最流行的指甲油乃是半透明的粉紅色與米色，淺色指甲油當(dāng)今最為時興。另外，指甲油是可以任意調(diào)色的，你不必去買一大堆的指甲油來調(diào)節(jié)色彩的變化，只須買幾個主色，與手邊原有的色彩，自己動手來調(diào)配指甲油，便會收到意想不到的效果。
4．精細(xì)涂抹
指甲油會沉淀，因此涂指甲油前須將指甲油搖動，盡量使瓶內(nèi)的色彩調(diào)和均勻。
上指甲油時最好別讓刷毛沾附過多的指甲油，應(yīng)在瓶口輕輕拭過，并將刷毛調(diào)整平順。涂時必須小心，為讓指甲油持久度增加，也可以在指甲前端先刷上一層，然后再在整個指甲上擦油。涂指甲油時，第一批油要刷得少些，使油容易干燥，通常先從指甲根部中間向前涂一筆，第二批指甲油要多些，然后再沿著指甲的兩側(cè)緣各涂一筆。也就是說毛刷依中央，其次是兩側(cè)的順序整齊平均刷三次左右，之后用筆均勻地鋪染。擦好油后，要注意勿使指甲油溢出邊緣浸及皮膚，可用棉簽擦凈周圍指皮肉上所沾的油跡。所有的涂油均應(yīng)涂開涂勻，十指要均勻。涂完后再在上面涂一層亮光劑，便可使指甲油固色并增加光澤。以防指甲油很快脫落掉。
5．抹出創(chuàng)意
（1）重疊配色：可光涂一層高彩度的燦亮色系，再涂上一層充滿珍珠質(zhì)感的太空色系，即能創(chuàng)意出另一種色彩效果。
（2）分區(qū)配色：可以在指尖前端和指甲一起涂上對比色做搭配；或?qū)⑹钢讣追殖勺笥覂蓞^(qū)，也可以用兩種及兩種以上的色彩，間隔涂上對比色，或者具協(xié)調(diào)性的色彩。
（3）法式指甲：在指甲上方的月牙部位涂上和原色不同色彩。如底色是白的，便可在月牙部位涂上紅黑之鮮艷對比色；或在白色底上涂上嫩橘、鵝黃、粉藍(lán)或粉紅等色系。

2．手療——保健大腦的最佳項目
手療是一種無創(chuàng)傷、無副作用、療效顯著并隨時可以進(jìn)行的治療方法。手掌尺寸小天地，神醫(yī)用武大舞臺。觀手診病治病是中國古人經(jīng)過長期醫(yī)療實踐而探索出來的一門技能，它聽起來好像神乎其神，做起來卻可以無師自通。
了解手療
手療是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個組成部分，縱觀醫(yī)學(xué)史的發(fā)展，手部診療法早于其他的各種療法。
手療是運用特殊保健按摩手法對手部72個反射區(qū)進(jìn)行系統(tǒng)的按摩。通過對手部刺激達(dá)到治療疾病或保健身體的目的一種輔助治療方法。
手療是通過手部的經(jīng)穴、經(jīng)外奇穴、手部全息反應(yīng)區(qū)等部位，進(jìn)行按摩、手浴等不同形式的刺激，以疏通經(jīng)浴氣面，達(dá)到養(yǎng)生保健，防治疾病的一種傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)療法。
經(jīng)醫(yī)療實踐，手療去病、防病是一門技能。手掌上布滿了與人體內(nèi)部器官緊密相連的經(jīng)絡(luò)和穴位，手掌上的某個部位是隨著體內(nèi)某個部位的變化而產(chǎn)生異常，當(dāng)體內(nèi)某個部位發(fā)生異常時，手掌上的某個部位就會產(chǎn)生相應(yīng)的變化，而按摩手掌上不同的點、穴、區(qū)就能改善人體相應(yīng)部位的機(jī)能。手部按摩是一種非藥物療法，也是一種自然療法。它主要是通過對人體功能的調(diào)節(jié)而達(dá)到防病治病的目的。

中醫(yī)手診
從古至今，人們一直在探詢手與疾病的聯(lián)系，到底能從手上看出什么病呢？事實上，大部分疾病在手上都有一定的表現(xiàn)。當(dāng)人體患有或?qū)⒒加心承┘膊r，往往在病人手上的特定部位，出現(xiàn)不同特征的紋路、色態(tài)。
手診是根據(jù)中醫(yī)學(xué)的整體觀念、經(jīng)絡(luò)學(xué)說、辨證論治、陰陽五行學(xué)說的基本原理，通過對手的氣色形態(tài)、掌紋、掌線、骨骼、肌肉的觀察進(jìn)行疾病的診查、辯證，是防治疾病的一門綜合應(yīng)用科學(xué)。手診不是手相，它和看手相有著本質(zhì)的不同。中醫(yī)理論認(rèn)為人體是一個有機(jī)的整體，局部與整體是辨證統(tǒng)一的。兩者緊密聯(lián)系，不可分割。所以當(dāng)人體局部發(fā)生疾患時，往往在人體的其他位置有所反應(yīng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞?本臟》記載：“有諸于內(nèi)，必行于外”，“視其外應(yīng)，以知其內(nèi)臟，則知其病矣”。手診作為中醫(yī)望診的一個分支，古時就已經(jīng)有了?！鹅`樞?經(jīng)脈篇》記載：“胃中寒，手魚之絡(luò)青矣；胃中有熱，魚際絡(luò)赤；其暴黑者，留久痹也……”清代《小兒推拿廣義》中更是詳細(xì)記述了通過手掌診斷、治療疾病的方法。由淺入深、循序漸進(jìn)、層層提高，從而成為中醫(yī)手診手療領(lǐng)域中的技術(shù)精英。
如果一位與你初次見面的中醫(yī)觀察你的手掌不到1分鐘后，就說出你曾經(jīng)得過什么病，現(xiàn)在身體哪里不舒服，而且全都說對了，他甚至還“預(yù)言”你身體哪里將會出現(xiàn)問題，你一定會驚訝得目瞪口呆吧。“看看你的手，就能知道有什么疾病！”在現(xiàn)代科學(xué)深入人心的今天，你一定覺得這就像路邊的算命看相一樣荒謬可笑。但是，如果你愿意親身體驗一次，或許就會為接下來的事情感到驚訝了：不用你出聲，幫你看手的人能在幾分鐘之內(nèi)說出你的身體哪里有問題，無論是已知還是未知的，甚至連你過去某個器官發(fā)生過損傷也能一語道破，準(zhǔn)確率高達(dá)80%以上！這時的你，肯定會開始相信“望手診病”了。
想不到吧，小小的一對手掌，竟然“泄露”了這么多身體的健康“秘密”。現(xiàn)代統(tǒng)計學(xué)表明，人體有80%左右的健康信息可以直接從視覺中得到，手掌可以直觀地反映諸多健康信息。80%以上的常見病、多發(fā)病均可以直接通過手診獲得。
大家知道，疾病很可怕，因為它總是悄無聲息地來臨，讓人毫無防備。不過，這并不代表病癥是無色無形的，在身體還沒有感覺不適時，問題往往已在手上表露無遺。
手療也叫“手部按摩健身法”，是中國自上而下就有的傳統(tǒng)醫(yī)術(shù)，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的重要組成部分。手療是一種簡單實用，效果顯著，無不良反應(yīng)的自然療法。中醫(yī)專家說，手診最大的好處是：在身體還沒有感覺不適之前就提示你存在什么問題，從而及早預(yù)防和治療。不過，還要指出，手診并不是法定診斷，其結(jié)果只能作為一種提示，最終仍然需要通過正規(guī)檢查來確診病情。手診只能作為一種輔助的、最初的、最基礎(chǔ)的看法。
這里提供一種能夠起到手療效果的健身游戲，它就是玩健身球。

玩健身球的好處
1．通過指掌運動，健身球的動作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力來完成的，可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。
2．健身球刺激手掌第二、第三掌骨，這樣作用很大，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應(yīng)。對患有神經(jīng)衰弱、高血壓、哮喘和流感的病人可能會有很大的康復(fù)效果。
3．大家都知道，手部運動對大腦有益。玩健身球的時候，可以使人集中精力，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。戲玩健身球時，球體規(guī)則旋轉(zhuǎn)發(fā)出柔和的音響，尤如悅耳動聽的“樂曲”，這無疑將會使大腦神經(jīng)的興奮與抑制得以適度平衡，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)大腦，張弛相宜。長時間地做手部的運動能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發(fā)生，提高人的反應(yīng)能力，讓思維更敏捷。