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要健康，請抓住最后一根稻草！ 不久前，美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表的一項研究成果說，理想的運(yùn)動強(qiáng)度是每分鐘行走一百步，每天半小時行走三千步，每星期行走一百五十分鐘，那就是一萬五千步。據(jù)稱，這樣的鍛煉能讓人們保持健康的體魄。 其實(shí)，這項研究成果并不新鮮，不過是通過實(shí)驗(yàn)室的試驗(yàn)對何謂中等強(qiáng)度作了量化界定而已。一九九五年，美國體育醫(yī)學(xué)學(xué)院為美國人制訂了一個全新的鍛煉計劃：每星期安排五六天時間進(jìn)行至少三十分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，比如步行、園藝活動、打高爾夫球?！睹绹l(wèi)生局局長雜志》、美國全國健康學(xué)院和世界衛(wèi)生組織也提出了類似的方針。美國哈佛醫(yī)學(xué)院的喬安·曼森博士寫過一本書，題目是《三十分鐘保健方案：各年齡段婦女四步鍛煉計劃》。他說，“只要你經(jīng)常堅持，就會從一般強(qiáng)度的鍛煉中獲得益處。最好的辦法就是別坐著。”曼森博士還說，“行走鍛煉，宛如你在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中找到了一顆神奇的子彈。想當(dāng)年，如果有什么藥物能夠像走路那樣減少慢性病的患病危險的話，人們早就大喊一聲‘我要’了”。 行走，這是任何一個正常人都具有的能力，從蹣跚學(xué)步那天開始，行走對一個人就不是陌生的。然而，行走對一個人的身體有什么作用，知道的人就不多了?？茖W(xué)研究告訴我們，除了促進(jìn)血液循環(huán)，行走還可以降低血壓，使血液中膽固醇的含量合理化，這對預(yù)防心臟病是很重要的。行走的其他好處還有很多，諸如改善身體分解葡萄糖的能力，控制糖尿??；改進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的水平，幫助預(yù)防乳腺癌與前列腺癌；幫助保持骨骼中礦物質(zhì)的密度，進(jìn)而促進(jìn)人們預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；減少炎癥、栓塞，這兩個問題解決了，可以有效預(yù)防中風(fēng)；增加大腦神經(jīng)傳遞素，這樣一來心情與創(chuàng)造力的改進(jìn)就有了希望。 當(dāng)然了，邁開兩條腿還可以使你從一個地方到達(dá)另一個地方，行走過程中，你不僅無需消耗汽油，還可以親近大地。行走的時候，你會覺得很有趣，不僅可以開闊視野，還可以欣賞路邊的風(fēng)景，甚至可以聽到樹梢上傳來鳥鳴。美國加利福尼亞州薩克拉門托拐杖協(xié)會主席史蒂夫·休加特說，“不論走到什么地方，總有令我大吃一驚的。要是開車，就看不到那么多好東西了。”對我們這些住在大城市的人來說，這有點(diǎn)難度，如果你離公園不遠(yuǎn)，去公園行走是一個不錯的選擇。 如今，科學(xué)證據(jù)堆積如山，即便是隨機(jī)抽取的臨床試驗(yàn)數(shù)據(jù)也都證明，一般強(qiáng)度的鍛煉對一些病癥大有好處，環(huán)繞住宅區(qū)漫步可以減緩老年性癡呆癥、中風(fēng)、認(rèn)知能力下降、乳腺癌、前列腺癌、性功能障礙以及抑郁癥。行走對身體的好處勝過在電視機(jī)前打盹，而且跟慢跑的作用幾乎相同。二○○一年，《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》發(fā)表的一項研究表明，每個星期快走一小時，女姓發(fā)生冠心病的幾率可以減少一半。過去十多年的研究表明，不搞劇烈活動照樣可以取得效果。研究人員相信，快走還可以預(yù)防心血管病、結(jié)腸癌、骨質(zhì)疏松癥和糖尿病。雖然有些結(jié)論還有爭議，行走的好處卻是顯而易見的。 現(xiàn)在鍛煉學(xué)開始于上個世紀(jì)的五十年代。當(dāng)時研究人員發(fā)現(xiàn)，倫敦公交車的駕駛員患心臟病的機(jī)率高于在雙層車?yán)镒邅碜呷サ氖燮眴T。研究人員很快就發(fā)現(xiàn)一種計算訓(xùn)練量的好方法，他們將這種方法當(dāng)成打開健康大門的鑰匙加以推廣。美國體育醫(yī)學(xué)學(xué)院的第一個健身指南產(chǎn)生于一九七五年，目的是為了鼓勵人們進(jìn)行長時間的鍛煉，使最大心率儲備力達(dá)到百分之七十至百分之九十。然而，十年之后，只有百分之二十的美國人達(dá)到了這個標(biāo)準(zhǔn)，百分之四十的人還是完全坐著不動。 鍛煉時代來到了。越來越多的證據(jù)顯示，強(qiáng)度比較小的鍛煉方式對身體也是有益的。一夜之間，最大心率以及大強(qiáng)度鍛煉成了過時的東西。最新的口號出來了：小運(yùn)動量鍛煉。科學(xué)刊物上發(fā)表的報告對一般強(qiáng)度的鍛煉贊揚(yáng)也越來越多。從前，在專家眼里，行走一類的鍛煉活動量太小，起不了什么作用，只有遇到心臟病、糖尿病、高血壓、結(jié)腸癌、骨質(zhì)疏松癥、焦慮與抑郁等病患的時候才會提出行走這種方式。有專家指出，鍛煉強(qiáng)度有多大，好像并不像鍛煉時間長短那么重要——斷斷續(xù)續(xù)的活動跟長時間的鍛煉一樣有作用。還有，同一個時間進(jìn)行多種形式的鍛煉似乎也沒有必要。 還記得上個世紀(jì)九十年代在我國興起的健身房中的健身運(yùn)動嗎？還記得人們進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時候身穿緊身衣、頭系吸汗帶、沒完沒了地在健身器械上活動的情景嗎？這種鍛煉方式在很多地方依然盛行。當(dāng)時，專家們信誓旦旦地對我們說，沒有耕耘，就沒有收獲，這樣訓(xùn)練可達(dá)到最大心律的百分之九十。如今呢？在西方國家，一種新的、悠閑自在的鍛煉方式正在成為主流。把健身衣扔在家里吧，不用換衣服，不用出汗，只要你在大自然的沐浴下走起來，一切都會好的。 常言道，“人挪活，樹挪死”。樹是一種根植于某地相對不動的生物，人則與其他絕大多數(shù)動物一樣，不動恐怕是活不成或者活不好的。而這個“動”應(yīng)該是以腿的移動為代表的，什么地方動都不如腿動。在如今這個入則有高樓、出則有汽車的年代，人們“動”的時間越來越少，人們活不成、活不好的幾率就越來越高。若要扭轉(zhuǎn)這種局面，于今之計，行走恐怕是你可以抓到的最原始也是最后一根健康稻草。 |
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