早餐：1片全麥面包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個(gè)柚子。

　　午餐：半份魚肉或雞肉、半塊黑巧克力、1片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡蘿卜汁、1個(gè)蘋果、1杯酸奶。

　　第二天

　　早餐：1只雞蛋、1/2個(gè)香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

　　午餐：1份魚肉、半份米飯、1杯酸奶。

　　晚餐：1根魚肉香腸、1杯胡蘿卜汁、1/2個(gè)香蕉。

　　第三天

　　早餐：5塊閑趣餅干、1個(gè)蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

　　午餐：一份醋溜圓白菜、1只水煮雞蛋、一片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1/3份魚肉、1個(gè)蘋果、半杯酸奶。

　　建議：

　　●在執(zhí)行這個(gè)減肥食譜時(shí)，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。

　　●食物分量一定要嚴(yán)格控制好，過量就達(dá)不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時(shí)、按分量吃東西。

　　●此食譜堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天可以回復(fù)到正常的飲食，然后再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。