灸法在我國古代就用于延壽健身，被稱為長壽健身術(shù)，《靈樞經(jīng)》記載：“灸則強(qiáng)食生肉。”指有增進(jìn)食欲，促進(jìn)人體正常發(fā)育之功。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈，幼時(shí)多病，及至中年開始用灸法健身，常令“艾火遍身燒”，93歲時(shí)仍“視聽不衰，神采甚茂”，甚至年過百歲還能精力充沛地著書立說。公元5世紀(jì)，這種長壽健身術(shù)東傳日本，在漢代醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生家的大力倡導(dǎo)下，逐步推廣，現(xiàn)已風(fēng)行日本，受益者越來越多。

　　灸法就是用艾炷、艾條或其它灸料置于人體一定的部位施灸，用以預(yù)防疾病和健身養(yǎng)生，是一種行之有效的健身方法，持之以恒，能夠增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力，推遲衰老的到來。

　　為什么灸法能健身養(yǎng)生呢？現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，灸法能加強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，加速各種特異性和非特異性抗體的產(chǎn)生，提高其免疫效應(yīng)，增強(qiáng)人體免疫功能。同時(shí)灸法還能改善人體各個(gè)系統(tǒng)的功能，提高人體的抗病能力，從而有利于多種疾病的康復(fù)。比如，灸法不僅能夠降低肺氣腫病人氣道的阻力，使通氣量、肺活量增加，還可以糾正消化性潰瘍和胃炎病人胃液分泌紊亂狀態(tài)，甚至對(duì)癌細(xì)胞也有顯著的抑制作用。此外，中醫(yī)學(xué)和自然科學(xué)工作者早就注意到這樣一個(gè)事實(shí)，灸法跟藥物治病的原理雖有相似的地方，但跟藥物的單向調(diào)節(jié)作用不同，更容易恢復(fù)到最佳狀態(tài)。比如艾灸后，在低血壓情況下，有升壓作用；相反在高血壓情況下，又有明顯的降壓作用。艾灸對(duì)心率，血糖、血小板數(shù)目等也具有類似的調(diào)整功能。因此，灸法安全可靠，宜于長期使用。經(jīng)常施灸能對(duì)人體產(chǎn)生良性影響，使人青春常駐，延年益壽。下面介紹幾個(gè)最常用的強(qiáng)身保健穴位的施灸方法：

　　1.足三里：在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴外一橫指處。這是成年人的保健名穴，一般認(rèn)為青少年不宜灸，須年過三十方可選用。灸足三里能預(yù)防疾病，強(qiáng)筋壯骨。如《江間式心身鍛煉法》記載：“無病長壽法，每月必有十日灸足三里。”具體方法是：經(jīng)常用艾炷或艾條灸兩側(cè)小腿的足三里，每次艾炷灸3～5壯，或艾條灸20～30分鐘。也可在每年的伏天施灸，因伏天氣候炎熱，人體的陽氣易于調(diào)動(dòng)，所以伏天施灸具有“陽逢陽長”的作用，對(duì)于體質(zhì)虛弱，陽氣偏衰的人更為適宜。

　　2.氣海、關(guān)元：氣海位于臍下1.5寸，關(guān)元位于臍下3寸。二穴對(duì)泌尿、生殖系統(tǒng)以及人體免疫機(jī)能有重要的調(diào)整作用。關(guān)元穴內(nèi)系元陽，為女子維系胞宮，男子儲(chǔ)藏精氣之所。因此，常灸二穴能提高人體的免疫功能?！侗怡o心經(jīng)》曰：“每夏秋之交，即灼關(guān)元十壯，久久不畏寒暑，人至三十，可三年一灸臍下三百壯；五十，可二年一灸臍下三百壯；六十，可一年一灸臍下三百壯，令人長生不老。”張介賓在《類經(jīng)圖翼》中說：“吾養(yǎng)生無他術(shù)，但不使元?dú)庾粝才?，使氣海常溫爾?/span>”灸氣海、關(guān)元二穴的方法是，用小艾炷灸或隔物灸，每次灸5～7壯，或艾條灸30分鐘左右。

　　3.神闕：位于腹部臍中，有調(diào)理脾胃、祛寒壯陽之功。此穴多用隔物灸。《類經(jīng)圖翼》說：“若灸至三五百壯，不惟愈疾，亦且延年。”《醫(yī)學(xué)入門》說：“凡一年四季各熏一次，元?dú)鈭?jiān)固，百病不生。”具體方法是：以藥末填臍，上放艾炷施灸。艾炷每次3～5壯，藥末可選用肉桂粉、附子泥、蒜泥等。

　　4.膏肓俞：位于第四胸椎棘突下旁開3寸處。此穴對(duì)于網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)、呼吸及心血管系統(tǒng)有重要作用，具有益陰扶陽之功。《千金方》說：“膏肓俞無不治，主羸瘦虛損。”說明灸膏肓俞對(duì)于無病者可起到強(qiáng)身健骨的作用；對(duì)于體質(zhì)虛弱者可起到扶助正氣、促進(jìn)身體健康的作用。具體方法是：采用艾炷直接灸或隔物灸，每次3～5壯，以局部皮膚潮紅為度。

　　最后需要指出的是，如施灸過重，出現(xiàn)小水泡，可任其自愈；如水泡過大，可用經(jīng)消毒的細(xì)針刺破，放掉水液，待其愈合。此外，過飽、過饑、酒后不宜立即施灸；外感或陰虛發(fā)熱，而脈象數(shù)疾者，須在癥狀解除后，才能施灸?？傊镁姆ǚ乐渭膊?，我國已有悠久的歷史。實(shí)踐證明，灸法用于長壽保健是簡便而又切實(shí)可行的，實(shí)為促進(jìn)人們健康長壽的一種良方。