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獲得幸福的10要素 作者杰恩·安琪兒 科學(xué)家能告訴我們?cè)鯓硬拍塬@得幸?？鞓?lè)，經(jīng)科學(xué)研究的證實(shí)有10種方法能獲得幸福。 什么使人幸?？鞓?lè)？這個(gè)問(wèn)題以前都是由哲學(xué)家解答的問(wèn)題，而近幾年，心理學(xué)家與研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)很多使人幸?？鞓?lè)的因素。許多研究人員，如埃德·迪納與羅勃特·比斯沃斯-迪納父子組成的課題組, 斯坦福大學(xué)心理學(xué)家索尼亞·呂波密斯基 ,倫理學(xué)家斯蒂芬·波斯特等人在研究了全世界各國(guó)的人的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)諸如金錢(qián)、態(tài)度、文化、記憶、健康，利他主義以及日常生活習(xí)慣都是影響人幸福感的重要因素。 積極心理學(xué)在許多新興領(lǐng)域涌現(xiàn)出不少研究成果，這些研究表明，人的一言一行都能對(duì)他的幸福感和對(duì)生活的滿(mǎn)意度產(chǎn)生重大影響。下述10項(xiàng)獲得快樂(lè)的方法，已經(jīng)得到科學(xué)研究的證實(shí)。 1.盡情享受每天美好的瞬間 時(shí)而停下來(lái)，聞聞玫瑰的花香、觀賞孩子們戲耍。對(duì)受試者的觀察研究表明，人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅矫篮玫氖挛飼r(shí)，通常是匆匆觀賞一下了事，回顧親身經(jīng)歷、令人快樂(lè)的時(shí)光時(shí)也是一閃而過(guò)。心理學(xué)家索尼亞·呂波密斯基說(shuō)。“研究表明，盡情享受美好的事物，對(duì)增加幸福感與減少抑郁心理有重要的作用” 2.避免攀比 呂波密斯基認(rèn)為，盡管向鄰居看齊，不甘居人后是美國(guó)人的文化觀，然而拿自己與他人比較的心理對(duì)于人的幸福感與自尊心是有害的。不與他人攀比，而是要關(guān)注自己已經(jīng)取得的成就，這會(huì)產(chǎn)生更大的滿(mǎn)足感。 3. 不要太愛(ài)錢(qián)財(cái) 研究人員蒂姆 ·卡塞爾和理查德·瑞安認(rèn)為，太看重錢(qián)的人更易出現(xiàn)抑郁，焦慮，自尊心低的癥狀。上述的調(diào)查結(jié)論適合于全球各國(guó)家各民族，各種文化與意識(shí)。“越追求財(cái)富，越感財(cái)富太少，”瑞安說(shuō)，“物欲的滿(mǎn)足感衰減得很快，轉(zhuǎn)眼之間就會(huì)消失貽盡，”，而金錢(qián)至上的人的生命力與自我實(shí)現(xiàn)的測(cè)試成績(jī)很低。 4.制定更有意義的目標(biāo) “追求做事有意義的人，不論是學(xué)習(xí)一門(mén)新技藝還是提高孩子的品行，他們得到的幸福感遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)那些沒(méi)有理想與抱負(fù)的人，”埃德·迪納和羅勃特·比斯沃斯—迪納說(shuō)，“對(duì)人來(lái)說(shuō)，實(shí)際上他要尋求的只是一種能人的感覺(jué)， ”哈佛大學(xué)專(zhuān)門(mén)研究“幸福常駐”課題的教授塔爾·本—沙哈爾 也贊同這一觀點(diǎn)，“幸福感就在心情愉悅與有價(jià)值兩者之間的交匯處”，不論在家庭” 還是在工作場(chǎng)所，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，他所追求的就是參與的活動(dòng)既要有快感又要有價(jià)值。” 5.工作要更主動(dòng) 由工作獲得的幸福感主要取決于你工作中付出多大的主動(dòng)性，研究人員艾米·瑞斯紐斯基說(shuō)，當(dāng)人們?cè)诠ぷ髦斜憩F(xiàn)出有創(chuàng)造力、常常幫助他人、提出改進(jìn)工作的建議，在上班時(shí)常主動(dòng)承擔(dān)做份外的工作，都會(huì)使他感到自己的付出更有價(jià)值，對(duì)他人更有影響力。
6.熱愛(ài)家庭，善交朋友， 迪納和比斯沃斯—迪納指出，幸福的人大多有合睦的家庭與親密的朋友，有雄厚的人脈關(guān)系。但是對(duì)人的一生來(lái)說(shuō)，總是與一些淺薄庸俗之友為伴的話是不夠的，人需要的不只是親情與友情，真正需要是互相的理解與關(guān)懷。 7.面帶微笑，即使你并沒(méi)有這種情緒 這聽(tīng)起來(lái)很容易，真能做到就會(huì)富有成效，“幸福的人看到的是可能性、機(jī)會(huì)和成功。當(dāng)他們展望未來(lái)時(shí)，是樂(lè)觀主義者，回首往事的時(shí)候，總是回顧經(jīng)歷中最美好的時(shí)光，”迪納和比斯沃斯—迪納指出。即使你并不是生爾就會(huì)，要常面帶微笑，積極人生觀漸漸就會(huì)變成你的習(xí)慣。 根據(jù)作者羅伯特·埃蒙斯觀點(diǎn)，對(duì)人處事能保持感恩之心的人更健康的，更樂(lè)觀，進(jìn)步更快。根據(jù)積極心理學(xué)創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼的研究顯示，真心感謝幫助自己成功的人，這種人獲得的幸福感更高，抑郁心理更少—這種幸福感能持續(xù)數(shù)周。 9.走出室外，投身體育鍛煉 杜克大學(xué)的研究表明，體育鍛煉就象藥物一樣對(duì)治療抑郁癥很有效，沒(méi)有副作用，不需花錢(qián)。另有研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉除了對(duì)健康有益以外，還能獲得成就感，并能提供影響他人的機(jī)會(huì)，還能促使分沁更多令心情愉悅的荷爾蒙，提高自尊心。 10.多做利他之善行 作一個(gè)利他主義者，把自己部分所有饋贈(zèng)他人是有益的。研究人員斯蒂芬·波斯特說(shuō)，幫助鄰居，參加自愿者服務(wù)或者捐贈(zèng)錢(qián)物，都會(huì)使受助者改善現(xiàn)狀，而你在健康方面獲益，比參加體育鍛煉或者戒煙更大。聆聽(tīng)朋友傾述，傳授你的技藝，由衷地贊美他人的成功，寬容他人都能增加幸福感。斯蒂芬·波斯特說(shuō)。研究人員伊莉莎白·鄧恩發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人把錢(qián)財(cái)花在他人身上時(shí)獲得幸福感遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于為自己花錢(qián)時(shí)的幸福感。 |
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