脾胃養(yǎng)生（2）

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24.如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)脾胃？

　　（1）運(yùn)動(dòng)鍛煉：體育運(yùn)動(dòng)對(duì)脾胃的養(yǎng)生保健可包括各種運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、登山、游泳等等。中老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉、持之以恒，對(duì)脾胃的養(yǎng)生保健很有益處。

　?。?）保養(yǎng)脾胃的保健操：

　?、偃嚯[白穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足隱白穴（足大趾甲根部?jī)?nèi)側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左足隱白穴，手法同前。

　?、谌喙珜O穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足內(nèi)側(cè)，第一跖骨下緣），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左足公孫穴，手法同前。

　?、廴嗳幗谎ǎ罕P腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　?、苋嚓幜耆ǎ憾俗唬p手扶于雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴（脛骨內(nèi)髁下緣）旋轉(zhuǎn)按壓30次。

　?、莅慈嗳溲ǎ浩脚P位，將左手掌心放于中脘穴（腹部中線，劍突與臍中間，中脘穴上1寸為上脘穴，下1寸為下脘穴），覆蓋上中下三脘穴，右手壓于左手背。向左旋轉(zhuǎn)按揉20次，向右旋轉(zhuǎn)按揉20次。

　　⑥按揉天樞穴：平臥位，兩手放于腹部?jī)蓚?cè)，中指按壓天樞穴（臍旁開2寸處），上下按揉30次。

　?、咄聘梗浩脚P位，將左手掌心按于劍突下，右手壓于左手背。自上向下推壓至小腹恥骨聯(lián)合處，推50次。

　?、嗳嘧闳镅ǎ憾俗唬瑑墒帜粗赴磯鹤闳镅ǎㄍ庀パ巯?寸，脛骨外側(cè)），旋轉(zhuǎn)按壓30次。

　?、嵬莆附?jīng)：兩手拇指按于足三里穴處，沿脛骨外側(cè)自上向下推至踝關(guān)節(jié)處，推30次。

　?、馊磉\(yùn)動(dòng)：做完以上保健操后，可做下蹲運(yùn)動(dòng)10次和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)10次，以促進(jìn)全身氣血的流通，更有助于脾胃保健操的效果。本保健操有促進(jìn)脾胃運(yùn)化，增加食欲和增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

　　25.養(yǎng)脾胃在飲食上應(yīng)該注意什么？

　　一忌飲食不節(jié)，二忌飲食偏嗜，三忌飲食不潔。

　　飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)脾胃的養(yǎng)生保健最為重要。在日常生活中，飲食營養(yǎng)成分的均衡，食物品種的豐富多樣，進(jìn)餐的定時(shí)定量有利于脾胃的保養(yǎng)。飲食失宜是造成脾胃損傷的主要原因，中醫(yī)稱為"飲食所傷"。飲食所傷包括三個(gè)方面，一是飲食不節(jié)，包括饑飽失常和飲食規(guī)律失常；二是飲食偏嗜，包括飲食有偏、寒熱失宜、過食肥甘厚味、飲食五味偏嗜及嗜酒無度等；三是飲食不潔。所以，要防止暴飲暴食、過饑過飽、進(jìn)餐不定時(shí)，偏食偏嗜、吸煙酗酒、飲食不講衛(wèi)生等不良習(xí)慣。

　　脾胃食療：

　?。?）山藥薏苡仁粥：山藥50克，薏苡仁20克，粳米100克，同煮成粥。有益氣健脾，澀腸止瀉的作用，適用于中老年人脾胃虛弱所致食欲不振，脘腹脹滿，大便溏泄等。

　?。?）蓮子芡實(shí)粥：蓮子10克，芡實(shí)10克，補(bǔ)骨脂5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣，補(bǔ)腎固精的作用，適用于脾腎兩虛所致的食欲不振，脘腹脹滿，形寒肢冷，腰膝酸軟，五更泄瀉等。

　?。?）參棗粥：黨參10克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣的作用，適用于體虛氣弱，食欲不振，脘腹脹滿等。

　?。?）茯苓糕：茯苓10克，面粉100克，將茯苓洗凈粉碎成細(xì)粉，與面粉混合，加入白糖適量，發(fā)酵后蒸糕食用。有健脾燥濕、利水安神的作用，適用于脾虛有濕所致的脘腹?jié)M悶、食少納呆、失眠多夢(mèng)等。

　?。?）蓮子豬肚湯：蓮子20克，豬肚1個(gè)，胡椒少許，同煮成湯，去胡椒后食用。有溫胃健脾，益氣補(bǔ)虛的作用，適用于脾胃虛弱所致的食欲不振，消化不良，飲食偏冷即胃痛者。

　?。?）山楂麥芽粥：山楂10克，麥芽5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾開胃，消食化積的作用，適用于肉食或米面食積不化所致的脘腹脹滿，食欲不振，消化不良等。

　?。?）薏米小豆粥：薏苡仁20克，赤小豆20克，粳米100克，同煮成粥。有滲濕利水，健脾益氣的作用，適用于脾虛濕盛所致的食少納差，脘腹脹悶，尿少浮腫者。

　?。?）八寶粥：蓮子、芡實(shí)、薏米、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米100克，同煮成粥。有益氣養(yǎng)血，健脾強(qiáng)身的作用，適用于體虛乏力，食少