勤于“四清”身自健

　　人體是一部精密的神奇的生物機(jī)器，攝取水、空氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而產(chǎn)生能量，維持自身的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。同時(shí)，在這代謝的過(guò)程中亦會(huì)在體內(nèi)留下大量的廢氣、廢物等“垃圾”。由于以往人們“重外輕內(nèi)、重進(jìn)輕出、重補(bǔ)輕瀉”。從而小視了這些“垃圾”為自身健康的危害。近年來(lái)醫(yī)學(xué)研究揭示，隨著人們現(xiàn)代生活水平、工作方式、自然環(huán)境的變化，人體內(nèi)的毒素蓄積日益突出，已成為人們罹患疾病和危害健康的可怕“兇手”。故而“清毒重于進(jìn)補(bǔ)”的養(yǎng)生觀念日益被人們所接受和關(guān)注。專家提醒人們，若能像打掃環(huán)境衛(wèi)生那樣勤于“四清”為主的體內(nèi)“大掃除”，及時(shí)清除內(nèi)毒素和多余物質(zhì)，就可有效地凈化機(jī)體，確保身體的健康。
　　
　　以水為劑。“清掃”胃腸道
　　
　　我國(guó)晉代養(yǎng)生家葛洪在《抱樸子》中指出：“若要長(zhǎng)生，腸中常清。若要不死，腸中無(wú)屎。”胃腸道是消化系統(tǒng)之主角，亦是人體廢物毒素最集中的“垃圾箱”。尤其是大腸桿菌，每時(shí)每刻都在產(chǎn)生大量的毒素，如吲哚毒素被吸收后，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的慢性中毒，從而引發(fā)機(jī)體的快速衰老。這就是著名科學(xué)家梅契可夫在研究人之衰老問(wèn)題后提出的“自身中毒”學(xué)說(shuō)。因此，盡量縮短糞便在腸道的停留時(shí)間。保持排便通暢是對(duì)健康至關(guān)重要的。“清掃”的辦法是以水為劑(洗滌劑、稀釋劑、潤(rùn)滑劑)是最經(jīng)濟(jì)、最有效、最安全之舉。如每天清晨空腹喝一杯白開(kāi)水，加之運(yùn)動(dòng)，就有利于腸道中毒素盡快隨糞便排出體外；也可以每周中選定一天，不吃早餐，空腹分幾次飲入2000毫升溫開(kāi)水來(lái)“沖洗”腸道排毒。另外，多食些富有纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，可刺激腸道蠕動(dòng)，加速“垃圾”的清除。
　　
　　主動(dòng)咳嗽，“清通”呼吸道
　　
　　呼吸道是最易積存毒素之處，特別是肺臟，自然界中的粉塵、廢氣、金屬微粒等有毒物質(zhì)都可通過(guò)呼吸進(jìn)入之，既損害肺，又自肺進(jìn)入血液，經(jīng)血循環(huán)而“株連”全身。而咳嗽是機(jī)體自身的一種保護(hù)性反射動(dòng)作，藉此將有害物排出體外，以保持呼吸道的暢通和清潔。主動(dòng)咳嗽就是借此機(jī)理來(lái)強(qiáng)化這一動(dòng)作，激發(fā)每塊呼吸肌，能動(dòng)地“清通”呼吸道。具體做法是：每天早、晚到空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)挺胸鼓腹，兩臂盡量向身體兩側(cè)展開(kāi)，最大限度吸足氣，略停，然后張嘴呼“嗨!唿!哈!”把氣咳出，同時(shí)兩臂緊收。若有痰咳出隨即吐去，切不可吞下。如此反復(fù)數(shù)次即可，貴在堅(jiān)持。
　　
　　運(yùn)動(dòng)發(fā)汗。“清洗”皮膚
　　
　　皮膚是排泄毒素的又一途徑，主要以出汗的方式讓毒素隨汗液排出體外。祖國(guó)醫(yī)學(xué)的“汗法”是治療八法(汗、吐、下、和、溫、清、補(bǔ)、消)之一，它可開(kāi)泄肌腠，逐邪外出。所以，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，適度出汗是有益于健康的。美國(guó)哈佛大學(xué)的專家對(duì)17000余名每周經(jīng)常從事“流汗運(yùn)動(dòng)”的中年人，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的追蹤調(diào)查研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)與對(duì)照組(少運(yùn)動(dòng)、小運(yùn)動(dòng)、不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一組人群)比較，前者比后者的死亡率低25％，肺活量大10％，心血管疾病發(fā)生率低17％，壽命也延長(zhǎng)5－7年。足見(jiàn)運(yùn)動(dòng)發(fā)汗的意義。因?yàn)樗粌H能出汗排毒，還可增加皮膚的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高感覺(jué)的靈敏度，加強(qiáng)皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對(duì)冷熱刺激的適應(yīng)。從而增強(qiáng)人體的防御能力及免疫力。但必須指出，運(yùn)動(dòng)決不可超負(fù)荷，亦毋須大汗淋漓，適度即可。汗后要及時(shí)穿衣，以防傷風(fēng)感冒。同時(shí)要勤洗澡，勤換衣，保持皮膚的清潔衛(wèi)生。
　　
　　巧食化瘀，“清理”血液
　　
　　血液承擔(dān)著“灌溉”和滋養(yǎng)全身組織器官的重任。一旦血液出現(xiàn)異常，勢(shì)必殃及全身?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體衰老及多種頑疾一方面與人體內(nèi)血液中的血栓素和前列腺素的含量比值及血脂、血糖之高低有關(guān)，另一方面又與血液中的“垃圾”。如低密度脂蛋白、血管內(nèi)壁脫落的上皮細(xì)胞和通過(guò)其它系統(tǒng)進(jìn)入的農(nóng)藥、重金屬等污染有關(guān)。從祖國(guó)醫(yī)學(xué)上看，它們均屬“瘀”的廣義范疇。著名老中醫(yī)顏德馨教授經(jīng)50余年的研究。揭示了血瘀為“百病之胎”的奧秘。根據(jù)這一新理念，活血化瘀“清理”血液已成為當(dāng)今醫(yī)界用以防治疾病，健身抗衰的重要手段。人們可在日常生活中常食用具有抗污染作用的食物來(lái)清除污染物。如胡蘿卜可與重金屬汞結(jié)合排出體外：大蒜中有特殊成分可使體內(nèi)鉛濃度下降；海帶可加快放射性物質(zhì)的排出；豬血含大量血漿蛋白，可與金屬微粒反映生成未被吸收的物質(zhì)被排泄；魔芋可調(diào)節(jié)人體營(yíng)養(yǎng)平衡，降低血液中脂質(zhì)水平，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，有人體“清道夫”之稱；黑木耳具有抗血小板聚集，降低血粘度及血脂，防治血脈粥樣硬化，有“食物阿司匹林”之美譽(yù)……亦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用活血化瘀之藥，如丹參片、補(bǔ)陽(yáng)還五湯。更重要的是應(yīng)增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，改變不良生活習(xí)慣。建立科學(xué)飲食，時(shí)時(shí)注意保護(hù)自己的血液。