訊歌博客 ? 8種方式活在當(dāng)下

likui 2009-02-20

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8種方式活在當(dāng)下

04.07.08 | No Comments

      在我曾寫過的一篇九種生活方式，讓自己活得痛苦中，其中的一條就是我們通常會趨向于回想過去或是遙望未來。我們大量的時間都花費在想過去的某事怎樣，可能會怎樣。同時，還有大量時間都花在計劃未來，想象會發(fā)生什么。
       這樣的思考方式真的會讓你的人生陷入痛苦，而通常的更受到限制。解決這個問題的關(guān)鍵在于，當(dāng)然是活在你正處于并且能夠控制的階段。就是現(xiàn)在。這一時刻或許是曾經(jīng)，或許是將來。
       除了能減輕思想上的負(fù)擔(dān)，活在此時此刻還有很多好處，例如：
       · 頭腦清晰。當(dāng)你在意這一刻，那么你思想就能更集中，相對的，很多東西就能更自然地流露出來。在對話，工作，寫作中，這樣是非常有用的，甚至是在打網(wǎng)球的時候也是如此。
      · 鎮(zhèn)定冷靜。你感覺思想集中，輕松，并且不管你做什么都能更輕松地完成。既然你沒有計劃可能的將來，也沒有回想以往的經(jīng)歷，那么沒有什么好顧慮的，大可以勇往直前。

      · 樂觀積極。既然你沒有什么好怕的，那么自然，你活在當(dāng)下，也不會有什么消極的想法。相反地，你總是積極樂觀向上。
       嗯，現(xiàn)在這個方法聽起來不錯也很有用。
       但是，現(xiàn)在的問題是，你要如何擺脫你總是想著過去，幻想未來這樣的念頭呢？
       如何才能讓你真正地回到現(xiàn)在？
       這里有七種方法。但是在我開始介紹之前，我想補充說，這是一種技巧。你可能會不自覺地又開始想著過去未來。但是多花時間和精力讓自己與現(xiàn)實聯(lián)系上，那么在偶爾想到過去和未來的時候，能更容易地再次回到現(xiàn)在。并且更久地呆在現(xiàn)在。
1、關(guān)注你面前的確實存在的東西。
      或是身邊的，或者身上的。調(diào)動你的感官。只是看看現(xiàn)在在你面前的東西。聽聽你身邊的聲音。感覺你衣服的纖維，用心感受摸起來的感覺。在大冬天，過去三天，讓我們困在瑞典。這里一直都有晴朗的天空，和太陽。所以我享受著這預(yù)料之外的太陽光線和溫暖，來讓我享受當(dāng)下。
2、用心體會自己的呼吸。
      做幾個腹式呼吸，并且專注于吸入和呼出。這會讓你和此時此刻再次相連。更多關(guān)于腹式呼吸，請點擊這里。
3、關(guān)注體內(nèi)身心。
       這和體會呼吸有點相類似。兩者皆是要關(guān)注體內(nèi)而非體外。什么是體內(nèi)呢？恩，我猜你可能會說是身體內(nèi)的能量。身體由內(nèi)的感覺。
       實際的做法就是將注意力集中到你的手上。集中注意力到雙手，感覺手感覺到了什么，能量如何通過雙手。是的，這個做法聽起來有點奇怪。但若你真的嘗試幾次，你可能會發(fā)現(xiàn)你手中所蘊含的能量。
4、與人產(chǎn)生共鳴。
       如果你知道某人相較于其他人更是活在當(dāng)下，那么你可以與他/她在這方面產(chǎn)生共鳴（如同你從他人身上學(xué)習(xí)積極或者熱情）。如果你不認(rèn)識這樣的人，那么我建議你聽聽或者看看?？斯?#183;托利的CD或者DVD。他的書作也可以。但是CD、DVD比書籍在學(xué)習(xí)他人上更好，因為交流中最大的部分是語音語調(diào)和肢體語言。
5、屈服于現(xiàn)有感情。
       我們很容易困于過往的記憶。你可能會想要擺脫它們但是總有種感覺把它們不斷地帶回來。所以你需要減輕這種控制你的感情。但是并非通過與之抗?fàn)?，而是向之屈服?br>       這種情感是你腦中的一個結(jié)，你不斷耗費精力與之對抗。當(dāng)你接受這種感覺，那么就會自然不再耗費精力，慢慢地，這情感也會消失。
       你要如何做：
       肯定這種情感。
      向之屈服，讓它存在。觀察思維和身體的感覺，但不要對其分類加以評判。如果你讓這情感存在——對我來說，這感情通常存在于我的胸腔中間——只是觀察它一到兩分鐘，便會自動消失。
       如你所看到的，這種方式和前面的都很相似。都是關(guān)于觀察體會。
6、如同初見看待事物。
       這條和第一種方式很相似。但是，當(dāng)你覺得有點艱難的時候，觀察下你的周圍，這很有幫助。
       這時，看待周圍的事物如同初見一般。想象著就是這樣，進(jìn)入感覺。像是某人曾經(jīng)從未經(jīng)歷過這些一樣。像是孩子或有些人從未曾在那里一樣。我喜歡這種方式，而且這幾年來我一直都在這樣做（雖然現(xiàn)在想來，我也不清楚為何我這樣做的時候，感覺會很好。）
       注意：這最后兩條并非是能聯(lián)系現(xiàn)在的最好方法，我也并不強(qiáng)烈推薦。這兩天，從長遠(yuǎn)看來，并不是那么健康。但是從某種程度來說，也會有效。如果你想嘗試的話，這也取決于你。
7、拍打雙腿。
      試圖拍打你的雙腿?；蛘吣笞约旱氖直邸Ｈ缓笞⒁庾屇隳荞R上回到現(xiàn)實的那種感覺。
8、喝一兩杯啤酒。
       星期五，所以我想能把這條也寫上。這可能是最常見的方法讓你聯(lián)系到現(xiàn)實（至少是在周末）。你可能曾說過，或聽過在辛苦工作擺脫煩惱之后，喝個一兩杯啤酒，再好不過。什么煩惱呢？我想是在一周勞累的工作之后，在你腦中盤旋的那些零碎想法。
       酒精能平靜這些想法（也能減少你腦中的想法）。然后你會覺得輕松很多。你不再想著過去或未來。你只是享受你的啤酒和它的陪伴。你享受現(xiàn)在。
       喝幾杯啤酒——或者真是喝醉了——可以刪除你腦中過去和未來。讓你更覺得積極和平靜。然后，也把清醒扔出窗外。
       所以除了考慮到喝酒對健康的影響，這真的不是一個理想方法來連接現(xiàn)實。如果喝了，就要自己承擔(dān)后果?；蛘咧皇菄L試一下幾個更健康有效的方法。
       還有什么能讓你回到現(xiàn)實的方法呢？