經(jīng)絡通養(yǎng)生手冊 蔡洪光著 江蘇文藝出版社 凡事按著規(guī)律行 “凡事按著規(guī)律行”，所謂：順天則生，逆天則亡。因為人只要脫離規(guī)律及秩序，就會生病。不妨看看身邊的人，甚至是自己，晚上不睡覺，早上不起床，這樣下去身體一定會出問題的?，F(xiàn)在養(yǎng)雞晚上都不關燈，就是為了讓雞快長，多生蛋，這樣雞的壽命就短多了。 萬物幾乎日出而作，日落而息。不是累了才休息，而是有規(guī)律休息。大自然有一定的規(guī)律和法則。而人體的運行也要有一定的規(guī)律和法則。 12個不同時辰，分別對應著十二經(jīng)絡，分別都有不同的運作。當輪到每一臟腑經(jīng)脈當值時，其余經(jīng)脈都會全力支持和修復當值的臟腑經(jīng)脈，所以每天每個臟腑經(jīng)脈都會得到一次良好的保養(yǎng)和修復時間。所以按著經(jīng)脈時間規(guī)律行對養(yǎng)生非常重要。這就是所謂經(jīng)脈子午流注的奧秘。 早晨5時～7時大腸蠕動最旺盛，所以7時起床后，要養(yǎng)成大便習慣。早上7時～9時，則是胃最為活躍的時間，是吃早餐的時間。上午9時～11時，是脾臟活躍的時間，要多喝水幫助消化吸收。 到了上午11時～中午1時（午時），是外界陰陽最不平衡的時候，也是人最容易疲倦的時候，這段時間好好休息就不容易生病。如此這般，只要遵從自然的法則，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身體就可以得到很好的復原。 中午1時～3時，是小腸吸收的時間，午餐最好在下午1時前吃完。下午3時～5時，是膀胱活躍的時間，是重要的喝水時間，這段時間要多喝水，效果也最顯著。下午5時～晚上7時，是腎經(jīng)活躍的時間。最好的按摩和放松身體的時間為晚上7時～9時，此為心包經(jīng)與腦神經(jīng)系統(tǒng)活躍的時間。一邊看電視，一邊按摩內關穴最理想。 晚上9時～11時，是三焦經(jīng)運作的時間，是人體內分泌系統(tǒng)活躍時間，要想不容易衰老，想容光煥發(fā)，不想內分泌失調的人，這時就要準備好休息了。 晚上11時～凌晨1時，膽經(jīng)運作的時間。凌晨1時～3時，是肝經(jīng)運作的時間。 肝、膽是人體重要的排毒器官和免疫器官，人體廢物的排泄，免疫力的提升及全身經(jīng)脈的疏通，關鍵是在這個時辰由肝、膽來共同完成。故晚上11時～次日凌晨3時是人體休息的黃金時間。 現(xiàn)代社會為什么肝病患者特別多？我就認識一位老板，每晚都熬夜，很喜歡凌晨2時后才睡覺，上午11時才起來，早餐和中餐一起吃。 我一直在警告他，他還振振有詞地說：我只要睡夠8小時就可以了。果然不出2年，突然告知說得了肝炎，轉氨酶很高，看醫(yī)生吃了很多藥都沒有效果，問我怎么辦？審病求因，我還是一句話：早睡早起，早起鍛煉關鍵是要出微汗，果然半年后檢查竟然又好了。特別是乙肝病人，早睡早起，晚上10時睡覺，早上6 時起床鍛煉，出微汗非常關鍵。 如果有肝病、膽病、脂肪肝的人，用了很多方法都效果不明顯，不妨配合試一試這一招，半年后比吃什么藥都有效。 單腿站立助健康 用單腿獨立測試方法，就可以自我檢查一下自己的健康狀況。 平衡測試：閉上眼睛，單腳站立（手放在身上兩側），叫一個人來測測你這樣單腳站立多長時間而不把第二只腳放到地上。如果你超過45歲，做這項練習的時間超過15秒那就非常好。如果無法做到，就標志著你的平衡力有所損失，這會讓你在年老時在突發(fā)事故面前表現(xiàn)得更加脆弱。 之所以通過“單腿站立”自我測試可以得知身體的健康狀況，是因為閉眼單腳獨立的時候，人的感應和平衡已經(jīng)不是平時的通過眼睛視覺而告知大腦，而是通過皮膚、肌肉和骨骼的感應，再經(jīng)由經(jīng)絡、神經(jīng)的傳遞迅速告知大腦；而大腦不斷作出的判斷和指令，又經(jīng)過經(jīng)絡、神經(jīng)傳達到腳部的相應筋腱和肌肉作出反應，從而保持身體的平衡。 人的腳部有6條經(jīng)絡經(jīng)過，單腿獨立時，不但經(jīng)絡的敏感性和反應速度將決定人體能否維持平衡，而且有些氣血不夠通暢的經(jīng)絡還會立即有酸痛的感覺，這實質上也是對這條虛弱的經(jīng)絡加以鍛煉。 6條經(jīng)絡一方面在腳部有關鍵性的多個穴位；另一方面又分別聯(lián)系著重要的臟腑胃、脾、膀胱、腎、膽和肝。故此“單腿站立”既是自我測定身體健康的簡單方法，又是鍛煉經(jīng)絡養(yǎng)生健康的方便方法。 這個“小動作”能夠使多條經(jīng)絡對相應臟腑和循行部位實行“平衡調節(jié)”，所以，一些人足部寒涼的癥狀，往往在經(jīng)過“金雞獨立”的鍛煉后會收到立竿見影的奇效，而對一些中、老年人易發(fā)的高血壓、糖尿病、腰頸痛、痛風和動作呆滯等，也會有不錯的效果。 當然，在做這個小動作的時候，可要小心防護，注意安全，特別是老年人在鍛煉這個動作的初期。 特別是長期站立講課的老師，一定要學會換腿站立，一條腿站立，一條腿放松，是個方法，是能長期站立講課的奧秘。 1 2 一夜好睡八招 晚上是人體長氣血、積蓄能量和排毒、清理身體衛(wèi)生的寶貴時間，什么方法都無法代替正常的睡眠。 1.睡前泡澡：晚上睡覺之前泡一個熱水澡，一定要泡至出微汗。熱水能幫你“促進”血液循環(huán)，幫你“發(fā)汗”，把疲勞從“里面”發(fā)出，這時你會感覺身體很輕松，而且毒素也已經(jīng)透過汗排出一部分。如此一來，睡覺的時候你就會很安穩(wěn)。 溫泉是消除疲勞最天然的水質，如果沒有溫泉，在熱水中放些鹽也就和溫泉很相近。如果沒有泡澡的機會，洗澡時，不要光以為洗干凈就行了，最重要的一定要夠熱，洗出一點微汗才能把一天的疲勞去掉。如果太容易出汗的人，泡澡時放點鹽，洗完澡后溫灸臍中神闕穴才會有非常好的調節(jié)作用。 2.睡前泡腳：加粗鹽的熱水泡腳，能活躍末梢神經(jīng)，調節(jié)自律神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)（引火歸源），古謂：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和?！贝四俗沭B(yǎng)真經(jīng)。 3.睡覺保暖：如果你覺得很難入睡或容易醒，又多夢的話，不妨加厚一點被子，確認暖洋洋的這種感覺，一定會睡好覺。特別夏天在空調房，溫度不宜低于26℃。 4.白天流汗：白天有固定而規(guī)律的運動，尤其是能夠赤腳運動，流點微汗，很有助于夜間的睡眠。從醫(yī)20多年，從沒有聽過赤腳耕田的農(nóng)民失眠，所以赤腳運動最有效?，F(xiàn)在很多小區(qū)都有一些小石子路讓你赤腳鍛煉，不妨走至腳板發(fā)熱，甚至出點汗，晚上就好睡。 5.睡時放松：放松睡覺，想象全身的骨頭一節(jié)一節(jié)的松散了一樣，全身沒力躺在床上，然后練腹式呼吸，千萬不要在乎睡著，只要一心練深呼吸，很快就能入睡。習慣閉眼深呼吸，心醒才起床。 6.睡前按摩：躺下去30分鐘還睡不著覺的話，干脆你起床做點溫和的對應睡眠的自我按摩。最好的方法是用手的勞宮擦腳的涌泉，并且按神門、大陵、太淵穴。按摩要按至發(fā)熱才有效。手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁。 7.睡前關燈：睡前要養(yǎng)成一個習慣：熄燈睡覺。因為人的大腦有個叫松果體的，它能分泌“褪黑激素”，促進睡覺?，F(xiàn)在市場上的褪黑激素都叫腦白金，很多人睡不好覺，就是因為開著燈，眼睛一接觸到光線，松果體就不能分泌“褪黑激素”。沒有分泌“褪黑激素”，就沒有辦法入眠。經(jīng)常開燈睡覺的人，免疫力會比較差，松果體也會老化得快。 8.睡回籠覺：對于一些頑固性失眠的人，特別是容易醒，醒過來又睡不著的，干脆起床做全身經(jīng)絡拍打操，打到全身疲倦了，則很快就能重新躺下睡覺。這一招對頑固性失眠特別好用。據(jù)說宋美齡就是因為喜歡睡回籠覺，所以活過100歲。 保養(yǎng)心臟 下面三點可提醒大家注意心臟的保養(yǎng)： ●日常生活中，如果覺得有心慌、心跳、心律不齊時，可馬上切中沖穴，每分鐘切60~80次，心跳快的切慢一點，60次/分鐘，心跳慢的80次/ 分鐘。中沖穴是心跳的控制開關，俗話說“十指連心”就是這個道理。一般切中沖穴1～3分鐘后，多數(shù)人心慌癥狀都會很快消失。其實，平常切中指就是對心臟最好的保養(yǎng)。 ●日常生活中，如果沒有經(jīng)過什么勞動，突然覺得疲勞過度，全身無力，這就預示著心臟的搏動力出了問題。氣血不能有效地通達到全身，造成全身疲勞乏力，全身無力，這就是所謂力不從心。許多人以為疲勞過度就休息一下吧；許多人也真的從此休息了。實際上四肢無力、疲勞過度是心臟無力推動的一個警告信號。如果繼續(xù)疲勞過度，超越了心的推動能力，心就只好停止跳動了。好像一輛超重的汽車要上坡，一旦超越了發(fā)動機的動力，汽車就會死火停下來了。這時應該立刻全身經(jīng)絡按摩放松，疏通手指、腳趾端的微循環(huán)系統(tǒng)，迅速消除疲勞。關鍵是左右按壓撥動極泉穴。因為極泉穴是離心臟最近的一個脈動穴位，按壓極泉穴有增強心搏動力的效果。 ●日常生活中到了以下第三點就預示著危險就要發(fā)生了。不明原因的心煩、心翳、心悶、心痛，總是短氣上氣，甚至要用大力氣去深呼吸。這就是心臟病要隨時發(fā)作的警告信號了。至陽穴是緩解心煩、心悶、心痛的開關，這時馬上按壓至陽穴就能最快緩解這種癥狀。 日常生活中，如果能注意到這些小節(jié)，越早消除這些癥狀，就能避開大問題的發(fā)生。 日常心臟保健的要穴是中沖、內關、神門和太溪。前三個穴屬心包經(jīng)和心經(jīng)，太溪穴屬于腎經(jīng)，配合使用可起到溝通心腎的作用，加強心腎的功能。 在按壓手法上，心率過慢的手法宜快些，心率過速的手法宜慢些。一般每分鐘按壓60～80次，每日早晚1次，每次每穴按壓3～5分鐘，如平時若有不適，應立即進行心臟點穴保健。
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