1.每天能吃200克深綠色蔬菜（如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等）。
2.每天吃早飯。如果沒有時(shí)間吃早飯，你會(huì)至少喝一杯牛奶或豆?jié){。
3.每天喝1～2小杯活菌酸奶（不包括酸奶飲料和乳酸菌飲料）。
4.每周吃3次以上的粗糧、全麥或薯類（如紅薯、土豆、山藥、芋頭等）。
5.每周有4次以上吃豆?jié){、豆奶和其他豆制品。
6.每天吃的肉類或魚類不低于50克，也不高于150克。
7.如果一天當(dāng)中沒有吃魚肉類，一定要吃雞蛋或豆制品作為。
8.盡量不在飯店里參加酒宴（每周少于2次）。
9.總是讓自己保持七成飽，不會(huì)過量飲食，也不讓自己感覺特別。
10.少用餅干、巧克力、凍餃子和方便面之類食品來代替一餐嗎。
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