人人都想健康長壽，能不能做到？許多專家有許多說法。最近，歐美等國提出了一套比較完整的抗衰老方案。通過學習研究，我認為比較有道理，現(xiàn)簡要介紹如下：

過去我們認為，人老了，老年病就會隨之而來，其實造成衰老與老年病的主要根原是細胞衰老。而細胞之所以會衰老，主要是體內(nèi)保護性激素減少、自由基損傷細胞加大造成的。所以，促進激素分泌，補充激素，調(diào)整體內(nèi)不同激素之間的平衡，就是從根本上減緩衰老的進程，已經(jīng)成為抗衰老的重要領域?；疽c：

1、減少抗壓反應的傷害。

過度的抗壓反應損害健康。人體應激激素又叫抗壓素，就是當人體面臨壓力，產(chǎn)生的應激反應激素，可以引起情緒激動、緊張、血壓升高等抗壓反應。過度的應激反應，可導致高血壓、冠心病、動脈硬化、心肌梗死、糖尿病、癌癥，對身體造成多方面損害，明顯加速衰老。

同時，人體內(nèi)也有制約壓力反應的激素，如脫氫表雄酮、生長素、褪黑素、性激素等，可以減輕對壓力的過度反應，減少壓力反應對機體的傷害。但是隨著年齡增加，幫助人體制約壓力反應的這些激素分泌減少，引發(fā)壓力反應激素如皮質(zhì)醇的分泌反而增加。所以年紀越大，承受壓力能力變?nèi)?，過度勞累或緊張憤怒等，都可對身體造成損害，加速衰老。

為了減少壓力激素的分泌，首先要學會自我減壓，學會更多的休息。充足的睡眠，休身養(yǎng)性，不怒不燥。運動對于消除壓力有很好的功效。另外還要補充氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等。

2、保持一定的生命張力。

生長素維持生命張力。生長素控制了人體全面成長，在人停止發(fā)育以后，繼續(xù)對所有內(nèi)臟、內(nèi)分泌腺、新陳代謝發(fā)揮巨大作用，并且影響細胞壽命的控制器--端粒酶的長短。此外，它還能潤滑皮膚、增強骨骼、提高性功能、強化免疫系統(tǒng)、提高心肺功能、加強記憶力等。  35歲以后生長素的分泌就開始減少，10年內(nèi)減少百分之十三。50歲以后，生長素的分泌巳經(jīng)很微少。因此要注意促進生長素分泌，其對策是：運動、高蛋白飲食、維生素和礦物質(zhì)，同時要消除不利于生長素分泌的因素。

3、保護活力之源。

人體有一種活力源物質(zhì)--脫氫表雄酮，是多種激素的化生源泉，如睪酮、雌激素和黃體等，他們支撐著生命的活力。另外，腎上腺皮質(zhì)分泌的皮質(zhì)酮等五十多種生命活力激素都和它有關。也就是說，人的生命力有很大一部分是由脫氫表雄酮推動的。隨著年齡增加及老化，脫氫表雄酮的分泌量會減少，從而導致免疫功能減退，疾病感染率上升，患癌癥概率增加，膽固醇代謝下降，動脈硬化進一步惡化.。研究發(fā)現(xiàn)，它不僅可以強化免疫系統(tǒng)，還可以降低心肌梗死、冠心病以及其它老年病等，還具有明顯的抗衰老作用。

有什么方法補充這種物質(zhì)？在歐美是直接應用脫氫表雄酮。在我國提倡適度的高蛋白飲食，充足的維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常運動，并保持一定的性溫情。服用中醫(yī)補益腎陽或腎陰的天然藥物。

4、彌補雌性激素的減少。

它的減少會加速衰老。補充它可以緩和各種更年期癥狀，減緩衰老速度。孕激素不僅是雌性激素，還是脫氫表雄酮、腎上腺皮質(zhì)激素、睪酮的前體物質(zhì)，可以說是人體激素的“祖母”。因此，對于男女來說，都是維持青春與健康的重要物質(zhì)。男性分泌雖比女性少，但同樣是維持生命的重要物質(zhì)，并有防治前列腺肥大、前列腺癌的作用。通過補充孕激素，可提高機體活力，恢復適度的性沖動，緩解睡眠障礙，緩解更年期綜合征等。

怎樣補充？口服雌激素制劑雌激素替代療法，對出現(xiàn)嚴重骨質(zhì)疏松的絕經(jīng)后婦女是非常有益的。一般可口服具有雌激素樣作用的大豆異黃酮，或適度多吃大豆制品。還可以通過中醫(yī)藥膳、中藥組方來補養(yǎng)。

5、彌補雄性激素的減少。

雄激素減少會加速衰老。男女都同樣。人從五十歲開始到六十歲，雄性激素逐漸減少。老年期后，不僅性欲降低，體力精力也全面降低，衰老加速。這些老化征象與雄性激素睪酮分泌減少有關，通過補充睪酮可以改善人體衰老進度。 

延長睪酮自然分泌的方法，仍然是經(jīng)常運動、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)飲食、充足的維生素和礦物質(zhì)，以及保持性溫情。還有中醫(yī)的補腎壯陽抗衰老方法等。

6、保證人體能量代謝。

甲狀腺素是調(diào)節(jié)能量代謝的，并對體內(nèi)所有生理活動都產(chǎn)生影響。四十歲以后，甲狀腺機能開始減弱，出現(xiàn)容易疲勞、開始怕冷。分泌低下者，在醫(yī)生指導下，服用甲狀腺素片。一般食用碘鹽、海帶等，有助于維護甲狀腺的分泌功能。

7、抑制肥胖。

胰島素抵抗是肥胖的元兇。有胰島素抵抗的人，血液內(nèi)的胰島素值總是很高，空腹感及饑餓感非常強烈，容易加大食量，陷入不斷變胖、不斷增加胰島素抵抗的惡性循環(huán)。特別是脂肪組織的特點，是非常貪婪地要獲取脂肪，如果不努力減肥的話，引發(fā)糖尿病、高血脂及高血壓的概率很大，還會加快血管老化及動脈硬化。

利用瘦素抑制肥胖。

人越胖，身體分泌的瘦素越多，體重就越增加。由于瘦素在飯后20-30分鐘才開始分泌，如果吃得太快，脂肪細胞在瘦素分泌之前已將食物吃掉的話，就容易引起肥胖。所以吃飯要細嚼慢咽。另外適量節(jié)食和加強運動，可以減少脂肪，控制胰島素抵抗，對抗衰老，從根本上減緩衰老的進程非常重要。 

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