我的健身功法
　　我是從1989年18歲起開始系統(tǒng)健身的。起初是在大學(xué)的田徑隊(duì)練習(xí)投擲，嚴(yán)格的說還不能算健身,那時(shí)完全是被動(dòng)的訓(xùn)練--教練讓練什么就練什么,完全沒有自主性,而且有時(shí)是超負(fù)荷地力量訓(xùn)練,為了成績嗎,練練力量也是應(yīng)該的,而且此時(shí)年輕根本也沒有健身健康的概念。就這么訓(xùn)練了四年，使我體魄強(qiáng)健，關(guān)鍵是養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣。
　　 1993年畢業(yè)后分到首鋼煉鐵廠高爐前工作,雖然是在管理崗位上但有時(shí)也得從事一些重體力勞動(dòng),本來就有力量所以干一些重活我就當(dāng)作鍛煉了(當(dāng)時(shí)認(rèn)為只要身體出力了就是鍛煉健身了--這就是大多數(shù)人的健身誤區(qū))。在首鋼的這段時(shí)間,參加過幾次體檢,發(fā)現(xiàn)爐前的這些重體力勞動(dòng)者身體并不健康--心肺、胃、肝、腰、頸椎都有毛病,當(dāng)然與高爐前的惡劣環(huán)境有關(guān),不過最主要的是和他們長期地從事接近或超過身體負(fù)荷的重體力勞動(dòng)有直接關(guān)系,此時(shí)我開始對力量訓(xùn)練對健身的作用產(chǎn)生了疑問.
　　1994年從首鋼出來后到公司里工作,我開始迷上健美運(yùn)動(dòng),那時(shí)施瓦辛格、史泰龍是我的偶像，夢想練成那樣的身材。當(dāng)時(shí)，我一周去健身房4次，每次2小時(shí)，用的是喬.偉德健美訓(xùn)練法，練了兩年多很有成效--胸、背、胳臂、肩都出型了，但此時(shí)我看了幾篇對健美運(yùn)動(dòng)的負(fù)面報(bào)道，吃興奮劑就不說了，關(guān)鍵是即使不吃藥為了長肌肉而長期進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練對心臟的傷害也很大，施瓦辛格、史泰龍都做過心臟手術(shù)，而且好多健美運(yùn)動(dòng)員和職業(yè)大力士，這些長期從事力量訓(xùn)練的人心臟出問題或猝死的很多，因此我對力量訓(xùn)練的健身方式再次產(chǎn)生了深深的疑問。另外還有一點(diǎn)，我從上大學(xué)時(shí)開始練拳擊，現(xiàn)在肌肉發(fā)達(dá)了力量也大了可反而出拳沒有以前快了力度也小了而且身體變得笨拙了，于是我?guī)еЩ笠布又?dāng)時(shí)工作忙在1996年下半年就停止了健美訓(xùn)練。
　　長期堅(jiān)持鍛煉的人都有這樣的體會(huì)—鍛煉是有癮的，如果一停身體會(huì)感覺很別扭，于是我就騎車上班（當(dāng)時(shí)單位在復(fù)興門家在豐臺大概有20公里的路程），可還覺得運(yùn)動(dòng)量不夠。1997年我在單位附近發(fā)現(xiàn)有家意拳訓(xùn)練班，看介紹挺好的，本來我也對格斗類的運(yùn)動(dòng)感興趣，就參加了。第一次去，看到教練我挺失望的----一個(gè)瘦小枯干身高165左右的中年人，可能他看出了我的疑問，就讓我體驗(yàn)一下意拳的威力，讓他的一個(gè)徒弟----另一個(gè)瘦小枯干的小白臉，在我以最穩(wěn)當(dāng)?shù)淖藙菡竞煤笸屏宋乙话?，?dāng)時(shí)體重有190斤的我象一段木頭一樣飛了出去（確實(shí)是飛，因?yàn)槟_都離地了）重重的撞在身后的墻上，我半天才緩過神兒來，不猶豫了交錢參加訓(xùn)練。這意拳我就不細(xì)說了，它主要包括：站樁、試力、走步、推手、操拳，以站樁為主。之后，因?yàn)榭偸浅霾?，?xùn)練班參加完一期就沒再去，但站樁我堅(jiān)持了下來，幾乎天天站半小時(shí)以上。
　　98年的一天晚上看電視，介紹瑜珈以及教這個(gè)功法的人---張惠蘭，這個(gè)張惠蘭70年代末80年代初就在中央臺教過瑜珈，將近20年了她的容貌居然一點(diǎn)沒變，這太神奇了，于是我又對瑜珈產(chǎn)生了興趣。本來因?yàn)槲业拇竽_指甲總是長著長著就扎到肉里總要修理它，可由于體壯身體柔韌性差每次做這項(xiàng)工作都很難過，我總想練練柔韌性，就買了本她的書開始操練。半年之后產(chǎn)生了效果，最直觀的是身體柔韌性有了質(zhì)變，別說剪大腳指甲了，我都能用嘴叼著任意一個(gè)腳趾，從此我就一天站樁一天瑜珈這么的練，感覺很好。
　　2001年自己單干了有了大量的空閑時(shí)間，由于對意拳產(chǎn)生濃厚的興趣，通過朋友介紹非正式的拜師開始系統(tǒng)的學(xué)習(xí)意拳，因?yàn)橹拔议喿x過大量有關(guān)意拳的資料，又有一定的基礎(chǔ)，所以進(jìn)步很快，還從師傅的口中套出了不少真?zhèn)?。中國功夫?#8220;真?zhèn)饕痪湓?#8221;的說法，真的是如此，你去看書書上總是說的云山霧罩，從來不會(huì)給你說透，你照著練總是沒有效果，可師傅給你指點(diǎn)一下就有如醍醐灌頂，你去練馬上就有事半功倍的效果。
　　這段時(shí)間隨著年齡的增長開始關(guān)注自身的健康了，也加上自己開的是運(yùn)動(dòng)類的俱樂部，就有意識的系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了有關(guān)健身、身體健康和營養(yǎng)方面的知識，對國外的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、瑜珈功、中國功夫、佛家的易筋經(jīng)和道家的調(diào)吸法房中術(shù)等一些功法都有較深的涉獵，吸收了其中的精華，系統(tǒng)的有針對性的整理出一套功法自己進(jìn)行鍛煉。通過這套功法的鍛煉，我自認(rèn)為效果很好，但除了柔韌性好了、不再脫發(fā)和精力旺盛以外，其他更直觀的效果也沒有更深的體會(huì)。
　　2003年我到九華山莊做了一次全面詳細(xì)的體檢，身體各項(xiàng)指標(biāo)都很好，但有一項(xiàng)血液里的指標(biāo)（具體是什么我沒記住，大概是給肌肉供能和修復(fù)肌纖維的一種什么東西）異常的高，主審醫(yī)生說這項(xiàng)指標(biāo)只有在劇烈運(yùn)動(dòng)之后或身體機(jī)能和肌肉功能出現(xiàn)問題才會(huì)這么高，可從其它指標(biāo)看我的身體是十分健康的甲等身體，他也很疑惑。他疑惑我不疑惑了，是我現(xiàn)在練的功法的作用，這套功法以靜功為主看似運(yùn)動(dòng)量很小---基本上沒有揮汗如雨和氣喘吁吁的時(shí)候，但實(shí)際上身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，說的玄一點(diǎn)它調(diào)動(dòng)了全身所有肌肉纖維、細(xì)胞、血液參與運(yùn)動(dòng)，使得心肺、肌肉、骨骼、筋腱不鍛自煉，身體機(jī)能始終處于良性循環(huán)狀態(tài)。有了數(shù)據(jù)的支持，我對自己的這套功法更加自信了，把它從理論上和實(shí)際操作上系統(tǒng)化程式化形成了完善的固定體系，并在朋友中小范圍推廣。
　　此時(shí)我對健身有了自己的認(rèn)識—肌肉發(fā)達(dá)、力氣大不等于身體健康，那種揮汗如雨和氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)方式不一定是好的健身方式；只有心肺功能好、身體柔韌性好、有一定的肌肉力量、脊椎健康、精力旺盛的人才是真正健康的人；只有全面保持或促進(jìn)身體機(jī)能良性運(yùn)行，不產(chǎn)生任何副作用的運(yùn)動(dòng)才是好的健身方式。
　　現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，生存壓力大，現(xiàn)在還是男權(quán)社會(huì)，男性還是事業(yè)和家庭的棟梁，尤其30歲以上的男性為了家庭和事業(yè)常常是身心疲憊，沒有閑暇去關(guān)注自身的健康更不用說有意識的鍛煉了，而此時(shí)身體機(jī)能卻處于衰退期，生理和心理上會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，比如爬樓梯或干點(diǎn)重活就氣喘吁吁、偶爾鍛煉一次就感覺特累而且第二天恢復(fù)不過來、特別易怒、經(jīng)常便秘或拉稀、有口臭、經(jīng)常腰背疼痛、頸椎出問題、經(jīng)常頭痛、性生活質(zhì)量下降（審美疲勞是一方面，主要還是力不從心）、經(jīng)常腳跟疼、有時(shí)胃痛等等，這些都是身體發(fā)出的報(bào)警信號，如果此時(shí)不加以改變隨著年齡的增長、身體機(jī)能進(jìn)一步下降，早晚可能會(huì)出大問題。
　　我的這套功法是針對30歲以上的男性設(shè)計(jì)的，不需要任何器材，可隨時(shí)隨地的鍛煉，功法的核心是圍繞脊椎和筋腱鍛煉，兼帶腿部和關(guān)節(jié)，再配合一些呼吸和私秘部位地鍛煉，功法的目的主要是保持和促進(jìn)男性功能以及身體的其它機(jī)能，毋庸諱言也毋庸多言，男性生命力強(qiáng)弱的代表就是他的性功能（你可以不經(jīng)常使用但你不能虛弱）。
　　為什么功法的核心是脊柱和筋腱鍛煉呢？脊柱不但支撐著上半身，更可說它是神經(jīng)的大本營---身體的主干神經(jīng)全部從此發(fā)出，支配身體各部的活動(dòng)，簡單的說脊柱鍛煉好了—神經(jīng)系統(tǒng)就鍛煉好了—身體各部的機(jī)能也就好了。曾經(jīng)有篇報(bào)道，國外的一個(gè)外科醫(yī)生在實(shí)踐中偶然發(fā)現(xiàn)了脊柱與一些慢性病和神經(jīng)官能癥的內(nèi)在聯(lián)系，他通過對患者的脊柱按摩矯正治好了他們的諸如偏頭痛、哮喘（非過敏性）、心絞痛、神經(jīng)性胃炎、慢性腹瀉等以往西醫(yī)無法確診病因和根治的慢性病，由此他創(chuàng)建了脊柱按摩矯正治療慢性病的療法。正是這篇報(bào)道使我真正認(rèn)識到了脊柱健康的重要性。另外從我自身的效果也是個(gè)證明，我也曾經(jīng)長期腹瀉一直查不出原因，也是通過練這套功法，在不知不覺中給治好了。筋腱的鍛煉說白了就是練身體的柔韌性，大家知道女性總體來講比男性健康長壽，心理上能經(jīng)常宣泄壓力是一方面，我認(rèn)為還是因?yàn)樗齻兊纳眢w天生比男性柔軟。人體的骨骼構(gòu)造是一個(gè)卸力系統(tǒng)，可以很好的減弱在身體活動(dòng)時(shí)得到的反作用力避免身體受到傷害，不妨把身體想象成由若干彈簧構(gòu)成的，如果彈簧過硬過脆或變形了，肯定就不能很好的減弱外力的作用，所以人的柔韌性好就可以使身體順暢的發(fā)力和很好的受力從而避免身體的損害。
　　我的這套功法是以意拳中的站樁和部分瑜珈動(dòng)作為主干，加上佛家易筋經(jīng)和道家調(diào)吸術(shù)的部分功法，以及瑜珈中的幾個(gè)契合法構(gòu)成的，可以整套鍛煉也可以采用其中的個(gè)別功法有針對性的鍛煉?？梢哉f，只要堅(jiān)持練上一段時(shí)間，你就會(huì)收到意想不到的效果，成為一個(gè)精力旺盛健康的男性。
　　健身功法
　　立式功法
　　第一式 養(yǎng)生渾元樁*****
　　功效：這式功法是意拳的筑基樁法，能很好的使你放松緩解身體和精神上的壓力，如果能堅(jiān)持練一段時(shí)間，站樁后你就能感到一種全身暢快的感覺；由于抬高雙臂降低了對肺部的壓力使得吸氣量加大，血液中帶氧量增加，加之全身放松沒有羈絆使氣血流動(dòng)加快可以很好的滋養(yǎng)肌肉和內(nèi)臟器官，如果站地得法，使上下筋節(jié)連通，站出上動(dòng)下自領(lǐng)、下動(dòng)上自隨的整勁，從而改變你的用力習(xí)慣，能有效的緩解或避免頸椎、腰、肩、肘、膝等部位的勞損。，
　　第二式 增延脊柱伸展式*****
　　功效：這式功法能很好的放松你的脊椎，并拉伸腿部、肩部、手腕的筋腱，對頸椎、下腰部、膝部的問題有緩解和治療作用，改善身體的柔韌性。
　　第三式 推山式***
　　 功效：這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)烈鍛煉腰背的肌肉和韌帶，同時(shí)也鍛煉了肩部
　　的關(guān)節(jié)和韌帶，能夠緩解和治療腰背肩的問題。其實(shí)這是一個(gè)武
　　術(shù)的功法，如果你練熟練后，能夠在擰轉(zhuǎn)中加上腿部的力量，就
　　能練出身體的“整勁”—改變你的用力習(xí)慣使你的力量大增。
　　第四式 猛虎搜山****
　　功效：這個(gè)功法可鍛煉你全身的筋腱，尤其是脊柱和腰背，這是
　　易筋經(jīng)里的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。
　　第五式 降龍樁****
　　功效：這式功法能解決你腰背和頸椎的問題，使得你從腳跟到頸部的這兩條大筋得到鍛煉加強(qiáng)，擁有一個(gè)強(qiáng)健的腰背，同時(shí)也改善了身體的靈活性。
　　第六式 三角伸展式***
　　功效：這個(gè)功法鍛煉頸肩腰背和腿部的筋腱。
　　第七式 蹲式抱元陽*****
　　功效：這式功法鍛煉腿部肌肉同時(shí)拉伸襠下的兩條大筋，對矯正脊柱有極好的作用，另外這個(gè)動(dòng)作擠壓上下肢動(dòng)脈血液向生殖系統(tǒng)的流動(dòng)，使這部位得到很好的滋養(yǎng)（具體有什么效果，誰做誰知道）。
　　第八式 戰(zhàn)士第一式****
　　功效：這式功法可極大的增強(qiáng)腿部力量和平衡感，并使你變得機(jī)警，同時(shí)也鍛煉了腰和下腹部肌肉。
　　第九式 鐵牛耕地***
　　功效：這個(gè)功法能幾好的鍛煉胸臂、腰腹、腿部、手指的力量，鍛煉全身的筋節(jié)，能堅(jiān)持下來可使你的力量（是“活勁”）大增，身體靈活。
　　第十式 向太陽致敬式（推薦在早上起床后練）*****
　　功效：這個(gè)功法鍛煉了全身的筋節(jié)，同時(shí)也按摩了內(nèi)臟器官，妙處不能用言語盡述，最好是在清晨起床后做幾次，至少有一個(gè)精力充沛的開始。
　　第十一式 神龜出水****
　　功效：這個(gè)功法是意拳中的一個(gè)高級試力動(dòng)作，此動(dòng)作功效宏大，這里僅借助它鍛煉整個(gè)脊椎、筋腱和腿部力量。
　　墊上功法
　　第一式 躺式腳部伸展***
　　功效：這個(gè)功法拉伸腳部到頸部的兩條大筋，鍛煉腿部肌肉的靈活性，
　　對治療和緩解足跟痛、小腿肌肉僵麻和靜脈曲張有很好的效果。
　　第二式 半蓮花座膝部練習(xí)****
　　功效：這個(gè)功法拉伸和按揉襠部的大筋，改善腿的柔韌性，能治
　　療和緩解膝部疼痛，同時(shí)強(qiáng)烈擠壓腿部動(dòng)脈向生殖器官供血（或
　　者說是泵血），好處妙不可言。
　　第三式 蝴蝶式和臥角式*****
　　功效：這個(gè)功法強(qiáng)化了上式的功效，并且還鍛煉了全身的柔韌性。
　　第四式 船式***
　　功效：這個(gè)功法鍛煉大腿部、腰背部和下腹部的肌肉，治療和緩
　　解腰背部疼痛，給你一個(gè)強(qiáng)健的腰背。
　　第五式 開啟瓶塞和炮彈式****
　　功效：這個(gè)功法鍛煉腹肌，拉伸腿部筋腱，強(qiáng)烈按摩腹部器官，
　　改善背部柔韌性。
　　第六式 脊柱扭動(dòng)式****
　　功效：這個(gè)功法強(qiáng)烈鍛煉你的整根脊柱，強(qiáng)烈刺激從脊柱發(fā)出的
　　30對大神經(jīng)，對治療腰背部問題和因腰背部問題引起的其它慢
　　性疾病有極好的效果。
　　第七式 千金翹****
　　功效：這個(gè)功法鍛煉腰背和腿部筋腱的力量，最重要的是能強(qiáng)烈
　　鍛煉生殖器官。
　　第八式 背部伸展式和單腿背部伸展式*****
　　功效：這個(gè)功法能改變你身體的柔韌性，同時(shí)極好的鍛煉生殖器
　　官，對治療男性陽痿和性功能虛弱極有效果。
　　第九式 虎伸展式****
　　功效：這個(gè)功法鍛煉全身的柔韌性，擠壓腹部器官，尤其對生殖
　　器官有很好的鍛煉效果。
　　第十式 全蝗蟲式+反弓式****
　　功效：這個(gè)功法能強(qiáng)健你的腰背，緩解和治療你的腰背疼痛尤其
　　是下腰部，改善你背部的柔韌性。
　　第十一式 眼鏡蛇式*****+
　　功效：這個(gè)功法強(qiáng)烈鍛煉你脊椎，對治療頸椎和腰背的問題極其
　　有效，同時(shí)對治療陽痿等性功能問題極其有效。
　　第十二式 鶴禪式***
　　功效：這個(gè)功法鍛煉你的平衡感和手臂肩部的力量，同時(shí)能緩解
　　你的精神壓力和抑郁。
　　第十三式 梨式、側(cè)梨式和身腿結(jié)合式*****+
　　功效：這個(gè)功法是瑜珈中的經(jīng)典姿勢，鍛煉脊椎、深度刺激脊神
　　經(jīng)、按摩腹部器官，對改善身體柔韌性、健康臟器機(jī)能、治療便
　　秘、加速身體排毒等等，妙處一言難盡，是個(gè)“十全大補(bǔ)“的動(dòng)
　　作。
　　第十四式 頭倒立和蝎子式*****++
　　功效：這個(gè)功法被稱為瑜珈中的眾姿勢之王，蝎子式是王中王，
　　對脊柱、內(nèi)臟器官等等你能想得到的部位的好處簡直是“罄竹難
　　書”，是個(gè)超級“十全大補(bǔ)”的姿勢，最直觀的效果比如：治療
　　脫發(fā)、治療感冒、治療腹瀉腹痛、治療失眠、治療便秘、治療痔
　　瘡、治療打逆嗝等等，強(qiáng)烈推薦練這個(gè)姿勢。
　　打坐調(diào)吸
　　第一式 龜吸式 ****
　　功效：這個(gè)功法脫胎于道家功法，如果加上一些意念，可以打通
　　任督二脈，這里咱們只是利用它來鍛煉頸椎和放松身心，妙處難
　　用語言形容。
　　第二式 瑜珈呼吸和燭光凝視法****
　　功效：現(xiàn)在大家工作離不開電腦，屏幕看的時(shí)間長了，眼睛干澀、
　　痛癢難受還降低視力，燭光凝視法能有效的緩解甚至治療這些癥
　　狀（比滴眼藥水效果好而且長久），本人通過這個(gè)功法近視緩解
　　了一百多度（原來是300度現(xiàn)在是175度）。另外再配合瑜珈呼
　　吸可以提高你的精力和緩解精神壓力平和心情，可以說這個(gè)功法
　　做十分鐘能抵得上一小時(shí)深度睡眠的功效。
　　第三式 性能量、肛門、會(huì)陰契合法*****
　　功效：這個(gè)功法全面提高你的精力，效果不用多說了，大家都能
　　明白，有一點(diǎn)值得強(qiáng)調(diào)—它能很好的治療和預(yù)防痔瘡。
　　第四式 仰臥放松功（可直接進(jìn)入睡眠）****
　　功效：經(jīng)常是你還沒各個(gè)命令完呢，就已經(jīng)睡著了，你將得到一
　　個(gè)甲級或特級睡眠，第二天能精力充沛的投入到工作中。全部功
　　法完成。
　　開始時(shí)你按上面的順序鍛煉大概需要一個(gè)半小時(shí)左右能完成，熟練后
　　能在一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成。待做了一段時(shí)間收到一些效果后，可以根據(jù)自
　　己的喜好和感覺從中挑一些動(dòng)作按自己的時(shí)間編排功法進(jìn)行鍛煉，不
　　過建議上面標(biāo)五顆星的功法應(yīng)該天天練。