“習(xí)慣就是習(xí)慣，任何人都無法把它一下扔到窗外，只有耐心才能把它一步一步從樓上哄誘下來。”—— 馬克·吐溫

在過去的兩年半時(shí)間里，對于如何改變習(xí)慣，我學(xué)到了很多東西，從戒煙、長跑、使用GTD、素食到早起等等很多。我還可以舉更多的例子，但相信你已經(jīng)看出了它們的數(shù)量之多，我不僅明白了在改變習(xí)慣的過程中，應(yīng)當(dāng)做什么，也通過我經(jīng)歷的種種失敗明白了，哪些東西是要避免的。

而且請相信，我也經(jīng)歷過很多次的失敗。

我發(fā)現(xiàn)失敗對于提高自己，尤其是改變不良習(xí)慣，有著與成功同等重要的意義。改掉壞習(xí)慣不是一件輕松事，相信我們中的每個(gè)人都曾做過這樣的努力，而最終卻失敗了；或者嘗試過做些積極的改變，結(jié)果卻不盡人意。成功的關(guān)鍵顯然是，縱使失敗，也不要放棄，而是要重振決心，分析錯(cuò)在何處以及原因何在，然后設(shè)定新的計(jì)劃，下一次克服這些障礙。

我的經(jīng)歷正如上述一樣，經(jīng)歷了一次又一次的失敗，才取得成功。我發(fā)現(xiàn)試圖改掉壞習(xí)慣時(shí)，有一些誤區(qū)是要注意避免的，下面是我想分享的一些體會。

“驅(qū)動(dòng)力使你起步，習(xí)慣讓你持續(xù)前行。”—— Jim Ryun

• 不要一次嘗試改變兩個(gè)或兩個(gè)以上習(xí)慣

我們總想這樣做。我想要早起，然后去跑步，吃更健康的食物，讓自己更有組織性，每天堅(jiān)持寫作……我們想同時(shí)將它們?nèi)繉?shí)現(xiàn)！然而，無論你我對這些目標(biāo)有 多強(qiáng)烈的熱情，就算一次只選擇了其中的兩個(gè)習(xí)慣，也預(yù)示著失敗。我這樣試過，而且很多次。設(shè)定多個(gè)目標(biāo)固然也有達(dá)到成功的可能，但是對于那些改變習(xí)慣非常 困難的人（我認(rèn)為，我們幾乎都屬于這類人）來說，則不太適用。我的觀點(diǎn)是，如果你一次只集中精力在一個(gè)習(xí)慣上，如此堅(jiān)持一個(gè)月，那么成功的幾率將是同時(shí)培 養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣的三到四倍。把你的全部精力都放在這個(gè)習(xí)慣上，一旦上了自動(dòng)駕駛檔，再考慮下一個(gè)習(xí)慣。一次只要解決一個(gè)。

• 忽視制定具體的計(jì)劃，也不寫下來

你一早起來，跳下床大喊：“我今天要做出一個(gè)改變！”這樣做起來，當(dāng)然是容易極了，我們誰沒有過這樣的經(jīng)歷呢？（注：如果你不是一個(gè)人住，你的室友 或家人估計(jì)不大高興你這樣大喊大叫。）但是，無論是大聲還是小聲的說，我們要在大腦里告訴自己的是，光說要改變，這是不夠的。你應(yīng)該把目標(biāo)寫下來，寫下開始的日期、結(jié)束的日期（30天是比較合適的時(shí)間長度）。準(zhǔn)確的寫下你打算做的事情，寫下你將如何兌現(xiàn)自己，如何獎(jiǎng)勵(lì)自己，困難有哪些，你的動(dòng)機(jī)是什么，最主要的是：把這些寫在紙上，遵照計(jì)劃去做（不要把你的計(jì)劃放進(jìn)抽屜里堆起來！）

• 缺乏全心投入

我自己有時(shí)也是這樣。我會說：“我今天要戒煙。”然后，我會扔掉香煙包（這里應(yīng)該用過去時(shí)態(tài)，因?yàn)槲椰F(xiàn)在已經(jīng)不再吸煙了，但是我還是懶得去改了）。 這樣，我會堅(jiān)持到實(shí)在受不了（通常是半天?。缓髮ψ约呵?，再去買一包煙。接著便是小小的愧疚感，隨后而來的是缺乏誠意地再次下決心戒煙。這通常不會 起什么作用。你必須非常鄭重的下定決心，也就是說，要告訴全世界，你的決心。你要認(rèn)真——把決定寫在博客上，告訴你的家人、朋友、同事，告訴你在雜貨店遇 到、打著招呼的高中同學(xué)，告訴那些你甚至不記得名字的“伙計(jì)”們。告訴越多的人越好。把你的整個(gè)計(jì)劃向眾人公開。做一個(gè)提醒標(biāo)志，貼在你的書桌和冰箱上。 對你的孩子許下嚴(yán)肅的承諾（我就是這樣戒掉的吸煙）。

• 缺乏支持

有時(shí)你會遲疑，這是很常見的。需要鼓勵(lì)的時(shí)候，你會去找誰呢？對這個(gè)問題，你若沒有合適的答案，那就需要好好想想了。如果你有配偶，那么這個(gè)人便是 很好的選擇，但最好的是有不止一個(gè)人來支持你。也許是你的母親、你的姐妹、你的好友，或者你的老板。也許是一個(gè)或幾個(gè)網(wǎng)友。同樣提倡的是，加入一個(gè)能給你 支持的組織，或者一個(gè)網(wǎng)上論壇，在那里找到一群跟你有同樣需要的朋友，告訴他們你的決心，讓他們在你遇到困難、猶豫不決的時(shí)候給你以幫助。你要對此立下承 諾。把這些都要寫在你的書面的計(jì)劃里。

• 缺乏對動(dòng)力的深刻思考

經(jīng)歷過一些以后，我將人們稱為“戒律”的東西，叫做“動(dòng)力”。為什么你有足夠的自覺性去做某件事情？因?yàn)槟阌兄c之相應(yīng)的足夠的動(dòng)力。當(dāng)你失去了動(dòng) 力，也就失去了對紀(jì)律的自覺性。所以，在開始改變習(xí)慣之前，要認(rèn)真的思考你的動(dòng)力所在。你為什么要這么做？當(dāng)你忘記了原因，究竟什么將最終促使你繼續(xù)堅(jiān)持 下去？不可否認(rèn)，公開的承諾是強(qiáng)大的動(dòng)力之源，但是你也應(yīng)當(dāng)給自己一些真正屬于內(nèi)在的動(dòng)因。這些內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)寫在你的計(jì)劃里

• 缺少對困難的認(rèn)識

要改變?nèi)魏我粋€(gè)習(xí)慣， 都意味著一條充滿阻礙的道路。不幸的是，我們經(jīng)常在遇到了其中的一些以后，便輕易的放棄了?；蛘撸覀儠匦聡L試，但總是再三的遇到同樣的阻礙，結(jié)果則與 過去無異。若想跳出這一循環(huán)，你需要認(rèn)真的思考，預(yù)先估計(jì)出你將遇到的阻礙。如果你在之前失敗了，這次則要想清楚是什么阻礙了你。如果你過去從未考慮過改 變目前這一習(xí)慣將遇到什么困難，那就去做一些調(diào)查，讀讀別人在這上面的成功或失敗的例子，找出你可能遇到的阻礙。然后，為自己制定計(jì)劃，寫下自己將如何應(yīng) 對這些阻礙。例如，我曾經(jīng)在外出就餐時(shí)，總是無法控制適度的食量。我在外吃飯時(shí)得做點(diǎn)什么呢？我要采取什么方法？在真正出門之前，我要求自己想好這些問題 的答案，因?yàn)?，?dāng)突然面對這種情況而心中沒有任何預(yù)想的計(jì)劃，再想控制就已經(jīng)太遲了。

• 缺乏對進(jìn)展的記錄

盡管你可以在改變習(xí)慣的過程中不寫日志，對其進(jìn)展進(jìn)行記錄，但有這樣的一份日志，的確可以增加你成功的幾率——所以，何樂而不為呢？如果不盡可能多 的使用你能用到的手段，很多事情做起來，又會憑空增加更多的困難。日志記錄能夠有效的助你成功，是由于它提醒你要有恒心。它讓你時(shí)刻清楚，自己正實(shí)實(shí)在在 的做著什么。它可以給你動(dòng)力，因?yàn)槟阋蚕Ｍ谏厦媪粝潞玫挠涗?。它也能使你在你立下承諾的人們面前，顯得具有責(zé)任感。

• 缺乏責(zé)任感

提起責(zé)任，那應(yīng)當(dāng)在你無比重要的公開承諾里，占據(jù)后半部分。在博客上寫下鄭重其事的聲明，但不去遵照執(zhí)行，顯示出這種方法的不足。與之不同的是，比如我不僅早早的將成文的計(jì)劃對大家發(fā)布出來，還制作了一個(gè)小的訓(xùn)練博客（我稱為“Tralog”）。它能夠幫助我增進(jìn)責(zé)任意識。我每天在上面報(bào)告我的進(jìn)展，無論是退步了還是有所進(jìn)步。即使沒有自己的博客，你也應(yīng)當(dāng)建立起自己的一套系統(tǒng)，來監(jiān)督自己的可靠性。——也許是將記錄貼在工作的地方，或者將進(jìn)展告之友人，或不妨每日親自向他們匯報(bào)。

• 不清楚誘因

這是改變習(xí)慣的關(guān)鍵。每個(gè)習(xí)慣至少有一個(gè)誘因存在——即一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的前一刻發(fā)生過什么事情。一些習(xí)慣有不止一個(gè)誘因——例如，在我吸煙那時(shí)候，我的誘因包括了提神、飲食、性欲、有壓力的 事務(wù)、在外飲酒等多種多樣。每次這些事件一發(fā)生，無一例外的，我都會吸煙——不那樣，也會產(chǎn)生吸煙的沖動(dòng)。與誘因的關(guān)系越穩(wěn)定，習(xí)慣就越頑固。所以，試圖 改掉一個(gè)習(xí)慣時(shí)，你必須先弄清楚你全部的誘因是什么（用幾天的時(shí)間，把它們記錄下來），然后對應(yīng)每一個(gè)誘因，去找一個(gè)好的習(xí)慣來代替壞習(xí)慣。比如，當(dāng)我感 到壓力時(shí)，我用跑步代替了吸煙。對于好習(xí)慣，比如鍛煉，你也要找個(gè)常見的事情當(dāng)作觸發(fā)事件（若不是每天都遇到的，至少也要符合你需要的頻率）。對于鍛煉， 你可以每天在早上喝完咖啡后 進(jìn)行（如果你已經(jīng)有每天在同一時(shí)間喝咖啡的習(xí)慣），或者若是你每天在同樣的時(shí)間下班，也可選擇在下班以后。把你的這些觸發(fā)事件寫在計(jì)劃里，然后非常嚴(yán)格的 監(jiān)控它們——一旦觸發(fā)事件發(fā)生，立即按照為自己設(shè)定好的習(xí)慣去做，每次都要如此。對于觸發(fā)事件，你若不自始至終的這樣執(zhí)行，培養(yǎng)習(xí)慣也將相應(yīng)的愈加困難。

• 缺乏相關(guān)知識

對于每個(gè)習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)一件至關(guān)重要的事情，即是盡可能多的了解關(guān)于它的知識，無論是關(guān)于習(xí)慣培養(yǎng)之前還是之中的知識。我會調(diào)查和研究，以尋找成功的方法、潛在的阻礙、好的工具，使自己走向成功。我會在改掉習(xí)慣的過程中，仍然持續(xù)閱讀相關(guān)的知識，如一些博客、雜志、書籍、網(wǎng)上論壇和成功者的故事，以此為自己增加動(dòng)力。

• 過早的分散注意力

通常，我們開始著手改掉習(xí)慣后的一到兩周內(nèi)，就會將注意力轉(zhuǎn)移至別處。然而，此時(shí)新的習(xí)慣并非已經(jīng)牢固的形成了。而我們常常這樣，花去大量的精力形 成了一個(gè)新的習(xí)慣，卻在它還沒有穩(wěn)固于自動(dòng)駕駛檔以前，就不再管它了。我的建議是，持續(xù)關(guān)注于當(dāng)前著力改變的習(xí)慣，至少要在30天以上，盡可能的使其穩(wěn)固 下來。

• 缺乏恒心

我已經(jīng)對此提到過幾次了，但因之重要，仍要單獨(dú)列出來。如果你把一個(gè)習(xí)慣跟某個(gè)誘因關(guān)聯(lián)起來，你就需要在每次誘因發(fā)生之時(shí)，嚴(yán)格的去實(shí)行該習(xí)慣。如 果有時(shí)這么做，有時(shí)卻沒有，你將無法順利的培養(yǎng)習(xí)慣。盡你所能不要錯(cuò)過任何一次，因?yàn)槿裟沐e(cuò)過了一次，你就會被其誘惑而第二次、第三次錯(cuò)過。這樣培養(yǎng)習(xí)慣 的希望就變成了竹籃打水。

• 失敗即放棄

但是，如果你真的錯(cuò)過了一次，或者兩次，甚至三次，也不應(yīng)該放棄，而是要找出你錯(cuò)過的原因，制定計(jì)劃，在下一次擊敗困難。此后，要持之以恒的按計(jì)劃 去做，直到新習(xí)慣穩(wěn)固養(yǎng)成。若是放棄，即意味著你被失敗擊敗了。但假使你重振旗鼓，從失敗中學(xué)習(xí)，那么失敗則變成了一件最終促使你成功的好事。正如我之前 說的，我將失敗看做通往成功的階石。