1、西蘭花：含有豐富的維生素和 胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，有助于保持皮膚彈性。

2、胡蘿卜：包含有大量胡蘿卜素，有助于減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤、細(xì)嫩。

3、牛奶：皮膚在晚上最喜歡的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力，消除小細(xì)紋的功能。

4、大豆：含有豐富的VE，能夠抑制皮膚衰老，防止色素沉著。

5、猊猴桃：富含VC，可干擾黑色素生成，保持皮膚白皙，并有助于消除雀斑。

6、西紅柿：含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，常食還不易出現(xiàn)黑眼圈且不易被曬傷。

7、蜂蜜：含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)。營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩有光澤。

8、肉皮：富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，能使細(xì)胞變得豐滿(mǎn)，從而充盈皮膚，減少皺紋，增強(qiáng)皮膚彈性。

9、三文魚(yú)：Omega3脂肪酸能消除皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變粗糙。

10、海帶：調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌，海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，常食能調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止皮膚過(guò)多分泌油脂。