沒(méi)有什么比一晚糟糕的睡眠更能快速地扼殺你的辦事效率了。研究表明，美國(guó)人雖然取得了很高的生產(chǎn)力，但是卻以犧牲睡眠作為代價(jià)。哈欠連天的員工不僅精神萎靡，還不能做出合理的決策，不能將注意力集中于工作任務(wù)上，甚至不能在辦公室保持友好的情緒。

其實(shí)有許多方法可以對(duì)付失眠癥、提高睡眠質(zhì)量、巧用小睡以恢復(fù)精力等等?，F(xiàn)在，我們有這10種最受歡迎的，非常有效的助眠小方法幫助你酣暢睡眠。

• 10.睡覺(jué)前減少看電視或電腦屏幕的時(shí)間

如果在睡覺(jué)前停止看電腦或看電視，你會(huì)睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人（如：盯著背光式屏幕久看）即使與那些睡前無(wú)屏幕接觸的人睡眠時(shí)間一樣，但還是報(bào)說(shuō)睡眠質(zhì)量比他們要低。

Lifehacker的一位讀者說(shuō)這點(diǎn)得非常有道理：

睡覺(jué)前用一個(gè)像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發(fā)光裝置來(lái)刺激大腦，這與身體自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)的方式不一樣。（隨太陽(yáng)下山慢慢進(jìn)入狀態(tài)）這就是無(wú)眠的時(shí)間容易浪費(fèi)掉的原因，睡不著時(shí)我們通常都會(huì)不停地翻換頻道（或讀雜志）打發(fā)時(shí)間。爆在光下會(huì)刺激大腦，產(chǎn)生錯(cuò)誤的警覺(jué)與刺激。

• 09.加強(qiáng)鍛煉以增強(qiáng)睡眠

你當(dāng)然已經(jīng)知道鍛煉有益于你的健康——一晚酣暢香甜的睡眠就是好處之一。但一定要在早晨或下午進(jìn)行鍛煉，而不是在晚上，這樣你才能在做時(shí)夢(mèng)感受到它的好處。（CNN報(bào)道）

據(jù)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)報(bào)道，下午運(yùn)動(dòng)有助于加深睡眠減少進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)所用的時(shí)間。但是，他們還提醒說(shuō)，導(dǎo)入睡眠的運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈實(shí)際上會(huì)產(chǎn)生反作用。2003年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，是為什么有時(shí)通過(guò)打盹兒就能恢復(fù)精力，一套適當(dāng)?shù)那宄窟\(yùn)動(dòng)方案就是關(guān)鍵所在。弗雷德·哈欽森癌癥研究中心研究人員總結(jié)說(shuō)，那些每天早晨進(jìn)行30分鐘體育鍛煉的絕經(jīng)婦女要比那些不愛(ài)活動(dòng)的絕經(jīng)婦女更容易入眠。那些在傍晚進(jìn)行鍛煉的婦女其睡眠模式并不見(jiàn)有多大改善。

• 08.通過(guò)吃來(lái)改善睡眠

有的食物比其它的更有益于獲得一晚香甜的睡眠。你當(dāng)然已經(jīng)知道這些食物包括溫?zé)岬呐Ｄ?，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麥片，全麥面包。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在辦公室里你的眼皮因?yàn)榈挚瓜挛绲睦б舛煌５卮蚣?。這里也有一些教我們中午吃一些不會(huì)誘發(fā)打盹兒的食物的指示。

• 07.把握好小睡的尺度，達(dá)到恢復(fù)精力的效果

隨著一些大公司在辦公室裝了“寢廂”，如 Pzizz 等“充電午休”的應(yīng)用軟件來(lái)布置適宜的聽(tīng)視環(huán)境，經(jīng)典的20分鐘“充電午休”所帶來(lái)的好處漸漸地得到越來(lái)越多的人認(rèn)可。

• 06.避免使用鬧鈴，嗡嗡鈴聲響起時(shí)會(huì)讓人失魂落魄

沒(méi)有人愿意一早上被鬧鈴討厭的嘟嘟聲扯起床后開(kāi)始新的一天，但是鬧鈴的聲音輕一點(diǎn)的，有的貪睡鬼根本就聽(tīng)不到了。有Lifehacker的讀者建議使用雙重收音機(jī)鬧鐘系統(tǒng)來(lái)?yè)舸蚍澍Q器：

放一只鬧鐘在你的床頭幾上，另一只放在房間的那頭，但要確保他們同步。把床頭幾上的鬧鐘設(shè)到，比如說(shuō)如果你需要在上午6:30起床的話(huà)，你可以把時(shí)間設(shè)到那個(gè)時(shí)間。我把這只鬧鐘接到無(wú)線電裝置上，并且要保證聲音大到可以把我叫醒，但又不能太大了（我留意不吵醒妻子）。把第二只放在梳妝臺(tái)上的鬧鐘設(shè)到遲一分鐘響鈴，但要用那討厭的蜂鈴器。所以，當(dāng)鬧鈴早上響起時(shí)，它不會(huì)像蜂鈴器樣把我嚇得失魂落魄的。于是，我知道我還有大約60秒的時(shí)間起床及在再次聽(tīng)到鬧鈴的嗡嗡聲之前把另一只鬧鐘也關(guān)掉。那時(shí)，我就已經(jīng)起床了，卻不用聽(tīng)到討厭的蜂鈴聲。

當(dāng)然，及個(gè)別的天才睡神能把自己程序化，這樣一來(lái)他們就能在鬧鈴響起之前自動(dòng)醒來(lái)。（我們都討厭你）

• 05.睡覺(jué)時(shí)解決問(wèn)題

是不是絞盡腦汁地想一個(gè)難以抉擇的問(wèn)題，還是陷入創(chuàng)造力缺乏的泥潭？苑囿于創(chuàng)造的常軌里或解決一個(gè)復(fù)雜問(wèn)題時(shí)會(huì)經(jīng)歷艱難時(shí)期？研究表明，閉眼休息一會(huì)兒有助于你解決問(wèn)題和作出難以抉擇的決定。

• 04.用想像打敗失眠癥

沒(méi)有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情，看著時(shí)間在時(shí)鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成為一個(gè)生性怪癖的人。當(dāng)失眠癥撞擊到你的困乏極限時(shí)，可用以處自主冥想技巧來(lái)平靜處于呼呼急馳狀態(tài)的思維。Ryan Irelan 提供了用“藍(lán)色精神”來(lái)打敗失眠癥的方法。

• 03.敲勺子打斷午休以免時(shí)間睡得太長(zhǎng)

藝術(shù)家兼擅長(zhǎng)打盹的 Salvador Dali 有一個(gè)非常有趣的午休技巧：在你進(jìn)入睡眠時(shí)，就已經(jīng)使身體得到了休息。以下是他的方法：

躺下來(lái)或坐在舒適的椅子上，用指尖拿住一個(gè)勺子。你應(yīng)該這樣拿著：當(dāng)你失去意識(shí)（睡覺(jué)）的時(shí)候勺子就會(huì)從掉下來(lái)，落地時(shí)發(fā)出的叮鐺聲就會(huì)把你吵醒（你要在你手的下方地上放一個(gè)大盤(pán)子）。這樣在你正好進(jìn)入美夢(mèng)時(shí)就醒了。另外，拿一竄鑰匙在手里也會(huì)產(chǎn)生同樣的效果。

• 02.試試加進(jìn)咖啡因的充電午休

需要一個(gè)強(qiáng)力的清醒方法來(lái)戰(zhàn)勝你的昏昏欲睡嗎？喝上一杯咖啡后再小睡十五分鐘吧，這樣能重新啟動(dòng)你的大腦，讓自己再次動(dòng)行起來(lái)。

• 01.教會(huì)自己如何清明一夢(mèng)

昨晚做了一個(gè)噩夢(mèng)？當(dāng)發(fā)生這種事情的時(shí)候，告訴自己，自己是在做夢(mèng)，不要被夢(mèng)的事情所左右?；蛟S你可以學(xué)著解夢(mèng)使你更有可能的掌控夢(mèng)給自己帶來(lái)的影響。

不知你是怎樣使自己入睡的呢？分享一下吧～