堅持90天，我養(yǎng)成了一個運動的好習慣

             孫云曉

    根據(jù)美國心理學家拉施里的動物記憶試驗，行為主義心理學認為，一種行為重復21天就會變成習慣性動作，90天的重復會形成穩(wěn)定的習慣。但是，青少年最難做到的恐怕就是把一件事情堅持到底。

    老子說得好：天下大事必作于細，天下難事必作于易。那么，我們怎樣把青少年養(yǎng)成運動習慣這件大事和難事做細做易呢？我的具體建議是：在尊重青少年和堅持科學態(tài)度的前提下，把廣大青少年特別是中小學生發(fā)動起來組織起來，堅持鍛煉90天，養(yǎng)成運動好習慣，讓美麗的奧運既開花又結(jié)果。讓體育運動像洗臉刷牙一樣，像吃飯喝水一樣，成為每天必須做的事情，因為那是我們的習慣。

    在這里，我愿透露一個秘密，我自己已經(jīng)進行了7個多月的親身實驗。2007年12月28日早晨，我是被那個美麗的夢想喚醒的，但我當即意識到，我應(yīng)當從自己做起，因為我需要養(yǎng)成運動的好習慣，我也需要用自己親身實驗的結(jié)果去勸說別人。經(jīng)過仔細思考，我決定選擇一個自己最需要也最可能堅持的運動項目------走路，標準是每天至少走7000步。我戴上記步器，當天就開始了鍛煉。

    養(yǎng)成一個習慣最難的是堅持到底，不能有例外。有好幾次，我整天開會，加上要處理一些事情，晚上到家已經(jīng)快十一點了，真有些筋疲力盡，突然想起走路未達標的事，心中充滿矛盾。我心里有個聲音在勸自己，算了吧，別自尋煩惱，明天再說。但另一個聲音更響：養(yǎng)成習慣要有毅力，一般不能有例外。或許是因為研究習慣多年的緣故，我聽從了后一種聲音，換上運動鞋，下樓鍛煉去了。我的體會是，堅持21天就從被動鍛煉變?yōu)橹鲃渝憻?，堅?0天會從主動鍛煉變?yōu)樽詣渝憻挘瑘猿?0天就會養(yǎng)成運動習慣并體驗到自信和快樂。

     值得欣慰的是，我的美麗夢想得到了中國青少年研究中心和中國科普作家協(xié)會的熱情響應(yīng)，并由《少年兒童研究》雜志社具體承辦“把奧運留在中國，讓運動成為習慣”活動。在中國科學院劉嘉麒院士和北京師范大學體育和運動學院院長毛振明教授等專家的大力支持下，我們邀請優(yōu)秀的體育特級教師，針對6---14歲少年兒童的不同年齡，制定出了具體可行的運動方案和習慣養(yǎng)成方法。

     當然，養(yǎng)成運動習慣的過程是細致的復雜的，需要在專家的指導下，家庭與學校密切配合，尤其是要每一個青少年的實際出發(fā)。習慣的養(yǎng)成一般要經(jīng)過五個基本步驟：提高認識、明確規(guī)范、持久訓練、及時評估、形成環(huán)境。養(yǎng)成運動習慣的內(nèi)涵是豐富多彩的，絕非僅僅是四肢動作的持久協(xié)調(diào)，還要體驗運動中的文明與快樂。因此，養(yǎng)成運動習慣的過程是兩代人相互學習共同成長的過程，父母與教師為孩子做出表率是極為重要的。

     在與奧運親密接觸的日子里，希望廣大青少年積極投身參加“‘全民健身與奧運同行’青少年動起來”的活動，并讓我們形成這樣的共識：奧運是我的奧運，運動是我的運動，文明是我的文明，快樂是我的快樂。