有氧訓(xùn)練是強身健體的最好運動之一，然而不幸的是我們大多數(shù)人都不了解怎樣做有氧訓(xùn)練，所以我們從未完全達到我們真實的潛力。
　　
　　你可以把有氧訓(xùn)練視為任何一種可以加速你呼吸的運動，這包括走路，慢跑，騎車，當(dāng)然還有跳健美操。為了達到有氧訓(xùn)練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。
　　
　　有氧訓(xùn)練的好處包括增強心血管系統(tǒng)減輕壓兒降低血壓籌。當(dāng)然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。如果有一種藥能發(fā)揮以上所有的作用，那么所有的人都會吃的，可現(xiàn)在唯一的方法只有鍛煉。
　　
　　在健身俱樂部，我們鼓勵大家根據(jù)自己的目標(biāo)。至少每周參加2－5次有氧訓(xùn)練。如果你想從有氧訓(xùn)練中收益，那你必須找到正確的訓(xùn)練方法：
　　
　　１．選擇一種你喜歡并且適合爾的運動來鍛煉。
　　
　　２．首先的5－10分鐘為熱身階段、要慢慢開始，例如你想跑步、那么就先走５分鐘。然后再逐漸加快你的速度。
　　
　?。常x擇正確的強度。這是人們在鍛煉的時候經(jīng)常發(fā)生的錯誤?？梢酝ㄟ^你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至于不能呼吸。
　　
　　如果強度適中，你應(yīng)該在訓(xùn)練當(dāng)中可以說話，重要的是你能達到這個強度，并能保持１５－３０分鐘，這是有氧訓(xùn)練的最佳方式、如果你這樣做、你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態(tài)變化。
　　
　　因為每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合于自己的運動強度，你最好與健身教練預(yù)約，請他們幫你找出適合你的訓(xùn)練強度。
　　
　　４．有氧訓(xùn)練至少要持續(xù)２０－３０分鐘，至于你訓(xùn)練多長時間并不重要、重要的是你在訓(xùn)練期間保持相同的訓(xùn)練強度，如果你感覺大累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。
　　
　　５．每周訓(xùn)練２－５次，這要看你的目標(biāo)了，如果你只想做常規(guī)鍛煉，每周２－３次就足夠了。如果你想減肥，并收到顯著的效果那每周就要訓(xùn)練５－６次，當(dāng)你減輕體重之后，你可以把訓(xùn)練次數(shù)減少一半。
　　
　　只要你遵循以上的健身指導(dǎo)去認(rèn)真練習(xí)。就會得到收益在你開始訓(xùn)練之前最好向醫(yī)生咨詢一下。并且預(yù)約一位健身教練來幫助你開始健身計劃。這比你想像的要容易。