如何才能更長壽是各國科學(xué)家們致力已久的課題。日前，《美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文指出了長壽的五大法寶。照此堅持去做，至少能長壽若干年。

　　1、每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年

　　該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗。要記住一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

　　2、將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25~35，可延壽3年

　　美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI保持在25~35則會延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。

　　3、每周吃5次堅果，可延壽3年

　　美國洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

　　4、多交朋友，可延壽7年

　　澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認(rèn)識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

　　5、告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年

　　該研究出自耶魯大學(xué)。專家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。