晨間日記——?jiǎng)?chuàng)造奇跡的格式
《晨間日記的奇跡》創(chuàng)造日本經(jīng)濟(jì)再起飛的奇跡！封面是這樣寫的。這部日記，還成為「日本亞馬遜網(wǎng)絡(luò)書店、三省堂書店及紀(jì)伊國屋書店第一名暢銷書」，真不敢相信。
寫日記不是甚么新奇事，小學(xué)其中一課就有教授。作者佐藤傳竟以此為題，撰寫文章，還提出這樣一個(gè)說法，實(shí)在令人莞爾。他是東京都內(nèi)「創(chuàng)造教育研究所」的創(chuàng)辦人，麾下學(xué)生，有每年蟬聯(lián)大富豪之列的富豪千金、知名企業(yè)顧問。過去 25 年，他都有每天寫日記的習(xí)慣，頭 13 年是晚上寫，之后卻是起床后返工前，他說，在晨間寫日記，能擺脫之前一日的負(fù)面情緒，更真實(shí)記錄事情與感受。
事情發(fā)生在他父親突然離世那一年，那時(shí)他剛離婚，人處于情緒低落狀態(tài)，某一天，看著日記本時(shí)，完全提不起執(zhí)筆的欲望，最后沒寫下一個(gè)字，便逕自睡去。隔天醒來，因睡了一覺好，神清氣爽，便興起補(bǔ)寫昨天日記的念頭。這一寫之下，發(fā)現(xiàn)晨間記事的極大好處來。
事件 1：一天，同事犯了嚴(yán)重過錯(cuò)，他當(dāng)場(chǎng)斥責(zé)，第二天早上把事情記到日記里，因事隔一晚，怒氣消減了許多，變得可以冷靜看待事件，發(fā)現(xiàn)自己沒好好傳達(dá)工作目的與意義的責(zé)任。之后，更記下「OO 先生，對(duì)不起！」的句子，及今天的使命。從那天起，同事變得主動(dòng)、積極地跟他討論，兩人的溝通也得到良好改善。
事件 2：佐藤傳寫日記時(shí)，會(huì)翻看前 1 年同 1 日的日記，那天，他看到曾出席 XX 小姐婚禮的內(nèi)容，便于當(dāng)天送上祝賀禮物，從而拓闊及建立起人脈。
事件 3：晨間日記寫于過去與未來之間，除了反省，也有對(duì)未來的期望，佐藤曾把出書的夢(mèng)想寫進(jìn)日記中，結(jié)果在他遇見作家朋友小田時(shí)，能把握機(jī)會(huì)，即時(shí)提出自己的想法，獲介紹到出版社。
佐藤傳說，夜晚寫日記，不管好事或壞事，都會(huì)受到當(dāng)天事件或感受影響，一不小心，就會(huì)變成「后悔日記」，或是「反省日記」。晨間日記，記憶仍然猶新，情緒卻已沉淀，讓我們能更客觀地分析事物的本質(zhì)，以及拉近與夢(mèng)想之距離。
一本晨間日記，有其特定格式，才能達(dá)致談及的 3 大好處。
現(xiàn)時(shí)我們常用的日記簿，均是 1 年制式的，從 1 月 1 日開始，12 月 31 日結(jié)束。這種日記簿，存在著以下幾個(gè)問題：1.無法將過去的經(jīng)驗(yàn)或智慧，活用于將來的生活；2. 記錄 1 天生活的書空間固定，缺乏機(jī)動(dòng)性；3. 書的內(nèi)容完全看作者的功力。所以不要采用 1 年 1 本的「單年日記簿」，而是可以書寫好幾年的「連用日記簿」。所謂連用日記，是指 2000 年 1 月 1 日、01 年 1 月 1 日、02 年 1 月 1 日……等，連續(xù)好幾年的同一天，都會(huì)顯示在同一頁的日記上。這格式的好處是：讓我們將去年的今天、前年的今天所發(fā)生的事情與情緒作比較，并記取教訓(xùn)，活用未來。例如作者曾以此比較這幾年來的健康變化，從而更了解身體狀況，哪里變得更健康，哪里出了毛病。不過坊間出售的連用日記簿，每一天可寫的空間不多，而且就算是 10 年，也有用完的一天，所以佐藤建議，自己動(dòng)手做，或是用電腦書寫，而以后者可透過語音記錄、發(fā)聲、張貼電郵、相片，及具有搜尋功能，更為優(yōu)勝。
日記是「隨便寫甚么都可以」的空間，但就人類的心理來說，這樣反而更寫不出甚么來。然后大家就只會(huì)填上當(dāng)天日期、天氣等，繼而放棄。佐藤建議，在一頁紙上間線，將大片空白地方變成欄位，原因是人類有著把欄位填滿的心理。同時(shí)把內(nèi)容分類，最簡(jiǎn)單的是「工作」與「私人」兩大類，他個(gè)人則分作了 8 類，視乎個(gè)人需要而定，不過其中 4 項(xiàng)是必須預(yù)先設(shè)定的：「工作」、「金錢」、「健康（飲食與身體狀況）」、「人際關(guān)系」，因?yàn)檫@些是我們追求人生幸福所必備的條件。我們沒必要把各個(gè)欄位都填滿，若沒事情可寫，留白也無妨。假如當(dāng)天甚么也寫不出來，也不要緊，在日記上寫上一個(gè)「謝」字，目的是持續(xù)寫日記的習(xí)慣，不要中斷而已。
寫日記需要持之以久，頭 3 天、3 個(gè)月及 3 年是 3 個(gè)大難關(guān)。請(qǐng)保持每天最少寫 3 分鐘，及每天對(duì)未來抱有期待吧?！?/font>
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◎附作者佐藤傳介紹
生于1958年。明治大學(xué)文學(xué)部畢業(yè)。專長(zhǎng)為學(xué)習(xí)方法論。在東京都內(nèi)創(chuàng)立了一間「創(chuàng)造教育研究所」，并且提供「自我實(shí)現(xiàn)的學(xué)習(xí)創(chuàng)造空間」，迄今已達(dá)25年。接受指導(dǎo)的第一期學(xué)生，目前已經(jīng)38歲，并活躍于各界。畢業(yè)生當(dāng)中，有每年襌連大富豪之列的富豪千金、知名的企業(yè)顧問，以及國際演員的子女等。提出ＭＭＭ（蔓陀羅行列方法）等獨(dú)特的問題解決方法，是最適合各大企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者、新進(jìn)員工的研修課程。「晨間日記」的基石－夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)工具「超級(jí)蔓陀羅日記」，已經(jīng)取得實(shí)用新案專利權(quán)，并且同時(shí)獲得全日本使用者的熱烈回響與支持?！?/font>
出版社：易富文化 （讀本由三聯(lián)書店提供）
本書說明
■《晨間日記的奇跡》創(chuàng)造日本經(jīng)濟(jì)再起飛的奇跡！日本企業(yè)老板、主管、專業(yè)經(jīng)理人及白領(lǐng)階級(jí)人手一本。由于《晨間日記的奇跡》的出版，一項(xiàng)革命性習(xí)慣隨即在日本被廣泛地?zé)崃矣懻摡ぉ?strong>「創(chuàng)造奇跡的晨間3分鐘」。日本很多著名的企業(yè)顧問、大富豪、國際演員、公司董事長(zhǎng)等成功的人士們，都開始利用「早上」這個(gè)絕佳的時(shí)段，來進(jìn)行一項(xiàng)「不可思議的行為」。
■日本第一名的暢銷書。日本亞馬遜網(wǎng)絡(luò)書店、三省堂書店、紀(jì)伊國屋書店第一名暢銷書。
《晨間日記的奇跡》一出版即登上日本各書店的排行榜上，且獲得日本亞馬遜網(wǎng)站書店五顆星的評(píng)價(jià)，目前仍在日本持續(xù)熱賣中，尤其是在即將跨年的歲末時(shí)刻，很多人都把《晨間日記？奇跡》當(dāng)成來年的新希望。
《晨間日記的奇跡》一出版即登上日本各書店的排行榜上，且獲得日本亞馬遜網(wǎng)站書店五顆星的評(píng)價(jià)，目前仍在日本持續(xù)熱賣中，尤其是在即將跨年的歲末時(shí)刻，很多人都把《晨間日記？奇跡》當(dāng)成來年的新希望。
■七大作戰(zhàn)法讓你不會(huì)三天打漁、兩天曬網(wǎng)
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣看似容易，實(shí)際執(zhí)行起來卻并不容易，《晨間日記的奇跡》提出三大原則：早上不要花三分鐘以上的時(shí)間、先決定書寫的地點(diǎn)、寫一個(gè)字也沒關(guān)系，以及七大作戰(zhàn)法，幫助讀者輕松度過習(xí)慣養(yǎng)成的「考驗(yàn)期」。
作戰(zhàn)守則1 開心日記作戰(zhàn)法
剛開始的前七天，一定要讓自己的日記變成一本「開心的日記」，記得只要寫「快樂的事情」就可以了。我們沒有必要將自己的日記變成一個(gè)黑暗世界，因此寫一個(gè)自己在反復(fù)閱讀日記時(shí)，可以讓自己元?dú)饧臃值娜沼洶桑?/font>
讓人愈看愈覺得開心的日記，有加速的效果，讓人即使想停都停不下來?！肝医裉飓@得了贊美」、「變得有自信了」、「心情真好」、「覺得好興奮」、「存了錢」、「○○先生很優(yōu)秀」、「我喜歡自己這一點(diǎn)」等等，多寫一些光明面的句子吧！
作戰(zhàn)守則2 ONE?TWO作戰(zhàn)法
讓寫日記的動(dòng)作，變得跟打開水龍頭，自然就會(huì)有自來水流出一樣，讓寫日記變成是一個(gè)很自然的動(dòng)作。比方說，從書架上將日記簿取下，再將日記簿放在桌子上的動(dòng)作，就是簡(jiǎn)單的ONE?TOW兩個(gè)動(dòng)作，這樣是最容易變成習(xí)慣的。等到前兩個(gè)步驟都順利變成了習(xí)慣之后，就可以往ONE?TWO?THREE的三個(gè)動(dòng)作邁進(jìn)，漸漸地就可以變成一連串的習(xí)慣動(dòng)作。
作戰(zhàn)守則3 「巴甫洛夫的狗」作戰(zhàn)法
在寫「晨間日記」之前，一定要訂個(gè)開始的儀式。比方說，播放悅耳的音樂。假如每天早上，在寫「晨間日記」之前，都先播放一段自己喜歡的音樂，那么，日子久了以后，可能光聽到該曲子，我們的心里也準(zhǔn)備好要寫日記了。
人類其實(shí)是從森林里面慢慢進(jìn)化的，所以鳥叫或蟲鳴，可以很深入地傳達(dá)到我們的腦部。營造能喚起人類本能的「環(huán)境音樂」，以及播放可以刺激腦部智能的「創(chuàng)作音樂」，則可以治療人類在聲音方面營養(yǎng)不足的毛病。除了音樂之外，精油的香味也有同樣的效果。大家不妨試試看吧！
作戰(zhàn)守則4 獎(jiǎng)勵(lì)自己作戰(zhàn)法
在寫晨間日記的過程中，必定會(huì)遇到「三天」、「三個(gè)月」、「三年」這三大考驗(yàn)期，等到自己超越了三大考驗(yàn)之后，請(qǐng)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)吧！比方說，通過三天的考驗(yàn)之后，請(qǐng)自己大吃一頓；通過三個(gè)月的考驗(yàn)之后，犒賞自己去一些平常不太可能去的地方，例如洗高級(jí)溫泉等等；通過三年的考驗(yàn)之后，要做什么呢？出國旅行嗎？
光想要如何犒賞自己，就覺得好開心！贊美自己「好棒！好棒！」的同時(shí)，也送自己一個(gè)禮物吧！這樣的動(dòng)作絕對(duì)有助于提升自己的動(dòng)力，絕對(duì)不是一件壞事。
作戰(zhàn)守則5 宣告眾天下作戰(zhàn)法
請(qǐng)大聲地跟公司的同事、死黨及朋友們說『我現(xiàn)在正在挑戰(zhàn)「晨間日記」』、「我現(xiàn)在已經(jīng)持續(xù)寫一個(gè)星期了！」藉由向大家宣告的方式，來提升自己的寫日記動(dòng)機(jī)。宣告眾天下，也等于在對(duì)自己宣告。
有很多投稿到「晨間日記」專欄的朋友們，都表示他們是藉由宣告眾天下，而開始寫日記的。而且「晨間日記」還成為了同學(xué)會(huì)的話題之一，甚至有些「晨間日記」的成員們，還組成了一個(gè)團(tuán)體。
作戰(zhàn)守則6 一千日作戰(zhàn)法
不管什么樣的習(xí)慣，只要能夠持續(xù)一千日以上的話，就可以完全變成習(xí)慣了。一千日大約是三年。建議大家可以在自己的記事簿上，記錄當(dāng)天為開始寫「晨間日記」之后的第幾天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。
即使只是連續(xù)地寫數(shù)字，也絕對(duì)不能讓這個(gè)數(shù)字戰(zhàn)提早結(jié)束，而且愈寫，愈可以激發(fā)寫作的動(dòng)機(jī)喔！
作戰(zhàn)守則7 為別人努力作戰(zhàn)法
「晨間日記」是一本自己和自己溝通、為了自己而寫的日記?？墒牵懿豢伤甲h的是，「晨間日記」也可以讓我們變得更懂得去體諒別人。
為了重要的人而努力、為了讓世界更好，繼續(xù)堅(jiān)持「善」行，凡事不為自己的利益，而是一本可以幫助自己和別人得到幸福的「真心日記」。為別人創(chuàng)造幸福，最后，幸福之神也會(huì)眷顧自己的。
作者佐藤傳致臺(tái)灣讀者
給所有臺(tái)灣的心靈之友們：
大家好！我是佐藤傳（SATOH DEN）。
很高興能夠有機(jī)會(huì)在這里向我最喜愛的臺(tái)灣朋友們，介紹一種在日本曾引起大家熱烈討論的革命性習(xí)慣－「創(chuàng)造奇跡的晨間3分鐘」。只要您的「習(xí)慣」做個(gè)改變，「命運(yùn)」也會(huì)跟著改變。「命運(yùn)」改變了，「人生」也會(huì)跟著改變。實(shí)現(xiàn)人生夢(mèng)想的不二法門就是－「改變生活習(xí)慣」。
近來，我發(fā)現(xiàn)有很多著名的企業(yè)顧問、大富豪、國際演員、公司董事長(zhǎng)等成功的人士們，都利用「早上」這個(gè)絕佳的時(shí)段，來進(jìn)行一項(xiàng)「不可思議的行為」。現(xiàn)在，我首次將這個(gè)自己親自執(zhí)行了12年，能夠改造自己的魔法工具箱，藉由本書向世人公開。這個(gè)魔法工具箱的使用方法，是任何一個(gè)人，都可以簡(jiǎn)單地從明天開始執(zhí)行，帶領(lǐng)自己走向夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)之路的全新攻略法則?！笁?mèng)想」不會(huì)自己成形，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想必須使用適當(dāng)?shù)摹腹ぞ摺埂?/font>
每個(gè)人的人生都需要航海圖和羅盤來指引方向。可是，大多數(shù)的人每天卻讓自己的情緒牽著鼻子走，任由自己怠惰下去。我們必須將人生路途中，每天寶貴的經(jīng)驗(yàn)與智能，一一紀(jì)錄下來。這是我們的人生紀(jì)錄。只要花三分鐘，做一件新的嘗試，不但可以找回失去的智慧，這些智慧還可以成為我們?nèi)松暮胶D與羅盤。現(xiàn)在請(qǐng)用您自己的雙手，將這個(gè)滿載「愉悅」、讓自己 在快樂當(dāng)中逐漸實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的百寶箱打開看看吧！
在每天忙碌的「活動(dòng)」當(dāng)中，僅僅3分鐘的「寧靜」時(shí)間，可以為您畫出嶄新的未來藍(lán)圖。
現(xiàn)在，請(qǐng)各位將這個(gè)可以讓夢(mèng)想向自己微笑前進(jìn)的「晨間全新習(xí)慣」下載到自己大腦里吧！希望全天下的好事，可以不斷地降臨在閱讀本書的讀者身上！
實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想導(dǎo)航者 佐藤傳
