減肥是用科學(xué)的方法改變生活習(xí)慣的過程，讓健康的飲食與日常的運(yùn)動成為你的生活習(xí)慣，這是減肥成功并且不反彈的關(guān)鍵中的關(guān)鍵。  

　　1.勿忘早餐：吃一點早餐可使代謝早一點開始。  

　　2.散步提點重物，負(fù)重一磅走路：每分鐘可多消耗3卡路的熱量。  

　　3.站著打電話：站著打電話比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡的熱量。  

　　4.離開辦公桌：上班時，也可找機(jī)會多消耗熱量，比如去另一層樓的洗手間。  

　　5.隨時站起來跳舞：跟著音樂節(jié)拍跳舞-隨便什么音樂-可消耗與跳舞健身操同樣多的熱量。  

　　6.寧坐則坐不要躺：坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。  

7.讓自己成為一個環(huán)保主義者，凡是注意環(huán)保的人一定會消耗更多的熱量，既能提升個人綜合素質(zhì)，又能多消耗熱量的事你不想嗎？  

8.少穿不便行動的裙子與鞋，這會成為你懶惰運(yùn)動的理由。  

9.上下班能走則走，能騎自行車就騎自行車，沒有辦法才考慮乘車，如是坐公交車，請把座位讓給更需要的人，這樣也可以多消耗熱量，你不花錢就可做善事，還能減肥，何樂而不為呢？  

10.如你想乘電梯到10樓，但在9樓時電梯打開了，你是等它關(guān)門后再乘一層呢還是你也走出電梯，自己再走一層？答案當(dāng)然是自己走一層更好，因為自己走一層與等電梯關(guān)門再乘一層所花的時間是差不多的。  

　　11.少吃多餐：含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖，但一定要注意別讓自己挨餓，挨餓是會降低新陳代謝的。  

　　12.少吃脂肪：你的身體消耗脂肪所需熱量，遠(yuǎn)小于消化碳水化合物所需熱量，一般你每多攝入一斤脂肪，人體就可以把這一斤全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪。  

　　13.如你沒有足夠的營養(yǎng)知識，就不要盲目靠節(jié)食減肥：營養(yǎng)不均衡會使身體自動放慢代謝速度。